Split,GKT Training?

**amigo123** · 14.04.2007, 20:16

Einen wunderschönen, sonnigen Samstag Abend wünsch ich.
Ich trainiere jetzt seit knapp ~6 Monaten mit einem GKT ( bin eher der schmale Typ und hatte daher vorher ohne hin nicht soviel Muskelmasse ).
Ich gehe 2 mal die Woche in ein Studio trainieren und habe noch eine zusätzliche Trainingseinheit GKT am Wochende daheim ( bin mit Bank, LH, KH etc pp. ausgestattet ).
Mein GKT im Studio besteht aus :
Schrägbankdrücken
Beinpresse
Dips
Bizepscurls
Hammercurls
Rudern
Schulterdrücken
Fliegende an der Maschine ( klingt ein wenig paradox )

Die Frage die ich mir nun stelle ist da ich von meinem bisherigen Trainingserfolg noch nicht sonderlich überzeugt bin, trotz guter Ernährung ( Ich weiß das sich in den ersten 6 Monaten zuerst einmal eine Basis einrichtet ) stelle ich mir nun die Frage ob es nicht besser ist um mehr Trainingserfolge an Masse zu erzielen mit einem 2er Split zu arbeiten + die zursätzliche Trainingseinheit.

Das Einzige was mich ein wenig verunsichert ist, dass ich dadurch jede Muskelgruppe nur einmal die Woche trainieren würde, und wiegesagt selbst noch nicht soviel Masse besitze als das es sich um das reine "Hochpumpen" bzw "Definieren" handelt.
Wie würdet ihr mich beraten? Weiter im GKT fahren oder könnt ihr mir einen ordentlichen 2er Split empfehlen mit zusätzlicher Trainingseinheit am Wochenende?

Hoffe um kompetente Unterstützung
Grüße Amigo

**Nap** · 14.04.2007, 21:04

Die Reihenfolge und Auswahl der Übungen deines aktuellen Planes finde ich schlecht.

Z.B. drei Druckübungen gegenüber einer Zugübung ist ziemlich unausgewogen, da muss mehr für den Rücken rein. Dann solltest du zuerst die Übungen ausführen, die die großen Muskelgruppen ansprechen, am Ende dann die Isolationsübungen für die kleinen Muskeln.

Du könntest deinen aktuellen Plan so umstellen:
Beinpresse
Wadenheben
Schrägbankdrücken
Dips
Rudern
Lat-Zug bzw. Klimmzüge
Seitheben

Hab Schulterdrücken und Fliegende gestrichen, zwei Druckübungen sollten reichen. Eingefügt habe ich eine zweite Rückenübungen sowie Wadenheben und Seitheben.

**amigo123** · 14.04.2007, 21:12

Ja, vielen Dank erstmal

aber was ist mit der eigentlichen Frage ob 2er Split oder GKT in der Aufbauphase die Reihenfolge der aufgelisteten Übungen war übrigens beliebig, das hatte keine Auswirkung auf die Reihenfolge während des Trainings

**Nap** · 14.04.2007, 21:22

Ob Split oder GKT ist vorallem am Anfang eher nebensächlich. Wenn du nicht an Muskelmasse zulegst, liegt das meistens an nicht ausreichender Ernährung.