Neubeginn

[Lupe]

Hallo,
bevor ich euch mit meinen Fragen überfalle will ich mich erstmal vorstellen;P

Ich bin 17 Jahre alt(ende diesen Monats werde ich 18) wiege momentan 63 Kg und bin 1,76 Groß. Das erste mal hatte ich mit 11 Jahren eine Hantel in der Hand, natürlich vom Training keine Ahnung *gg*. Ein wunder das ich nicht irgendwelche Folgenschäden hatte...Jedenfalls habe ich dann zirka mit 15 Jahren "ernsthaft" begonnen zu trainieren und mich viel über Bodybuilding informiert damals auf anabolika.com. Leider hatte ich dann einen durchhänger und hab lange Zeit pausiert. Nun möchte ich wieder neu Anfangen und hätte da ein paar Fragen an euch.

Erst einmal das wichtigste ich habe große Schwierigkeiten gewicht zuzulegen warscheinlich weil ich mich bedingt durch meinen Alltag schon sehr viel bewege...ich habe mir schon einen Weight Gainer zugelegt und ernähre mich so kalorienreich wie nur möglich (Pizza etc.) und trinke nach diesen Mahlzeiten auch noch einen Shake trotz alledem bekomme ich nichts auf die Rippen..

Naja und nun zum training da hatte ich mir für den Anfang einen 2er Split vorgestellt wobei ich darauf verzichten will die Arme zu trainieren da ich mit deren momentanen entwicklungsstadium schon ziemlich zufrieden bin und ich der Meinung bin das dass passive Training genügt. Schwerpunkt sollte auf den Hauptübungen liegen Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben, Klimmzüge ich wäre euch für Vorschläge sehr dankbar.

Nunja ich hoffe mal das ich euch erstmal alle wichtigen Daten gesagt habe aber falls es noch irgendwelche Fragen gibt nur her damit

Vielen Dank schonmal im vorraus,
Mit Freundlichen Grüßen

Lupos

[Kunibert der kleine]

Was soll man dazu schon groß sagen.
Such dir hier einen schönen Trainingsplan raus der dir gefällt und hau rein.

Zum essen:
So blöd es auch klingen mag, aber wenn du nicht zunimmst obwohl du (angeblich) viel ißt, musst du eben noch mehr essen. Oder weniger Kalorien verbrauchen
Achja, würde allerdings von Begin an vernünftig essen und nicht großteilig Junk-food konsumieren..... so und jetzt raus in Sonne. Juppi.

[hakler]

Lobenswert das du dich an die GÜ´S hältst.

such mal nach dem WKM Plan,

und zur Ernährung, nimm mal ein paar Haferflocken zu deinem Shake dazu

mfg

[Lupe]

Hallo,
erstmal danke für die Antworten An Haferflocken hatte ich noch gar nicht gedacht werde ich mal versuchen. Beim Plan dachte ich an sowas:

TE 1:

1. Schrägbankdrücken 2 x 5-8,

2. Bankdrücken 2 x 5-8,

3. Fliegende / Butterfly 1 x 8-10,

4. LH- / Hammer-Curls 2 x 5-8,

5. Bankdrücken eng 2 x 5-8,

6. Kniebeuge 2 x 6-9,

7. Wadenheben 2 x 8-10.


TE2:
1. LH-Rudern vorgebeugt 2 x 5-8,

2. Klimmzüge (schulterweiter Untergriff) 2 x 5-8,

2. Latzüge eng 1 x 8-10,

3. Schulterdrücken 2-3 x 5-8,

4. Rudern aufrecht 2 x 5-8,

5. Seitheben 1 x 8-10,

6. Wadenheben 2 x 8-10.

Mit Feundlichen Grüßen

Lupos

[Kunibert der kleine]

Und in welchen Intervallen willst du so trainieren? Alle 2 tage?
Find die Aufteilung und Reihenfolge nicht gut.
Bei häufiger Trainingsfrequenz eines 2er Splits immer synergetisch arbeitende Muskeln zusammen trainieren. mMn.
Außerdem große Muskeln lieber zu begin des Trainings (KB/Curls).
Zu guter Letzt den WH Bereich flexibel halten - Periodisierung.
... und jetzt wieder raus in die Sonne