Abspecken nach Massephase

[Rezz]

Weil ca. 5 Monate Kraftmässig nichts mehr weiterging habe ich Seit Anfang Jänner zu "Fressen" begonnen, das heisst Morgens und Nachmittags jeweils 250 g Haferflocken Mittagessen von der Mutter (immer auf reichlich Khs und Eiweiss geachtet) auch zwischendurch immer Eiweissnahrung und Kre Alkalyn.

Das ganze hatte zur Folge das ich mich ziemlich gesteigert habe in Sachen Kraft aber auch Fett ist mehr geworden. Bei einer Grösse von 180 auf 92kg bei einem geschätzten KFA von 20%

Jetzt hab ich mir gedacht ich mache neben PITT 2 mal die Woche eine halbe Stunde Intervalltraining und schraube einfach jede Woche langsam die KHs runter, Eiweiss hoch, (Fett gleich etwa 60g) um sicher zu gehen das ich nicht "zu wenig bekomme.
Was haltet ihr davon?

[Franconio]

Hallo Rezz,

Weil ca. 5 Monate Kraftmässig nichts mehr weiterging habe ich Seit Anfang Jänner zu "Fressen" begonnen

Ich kenn' das gute Gefühl, ein Plateau auf diese Weise zu überwinden!

Jetzt hab ich mir gedacht ich mache neben PITT 2 mal die Woche eine halbe Stunde Intervalltraining

Sehr löblich!

und schraube einfach jede Woche langsam die KHs runter, Eiweiss hoch, (Fett gleich etwa 60g) um sicher zu gehen das ich nicht "zu wenig bekomme.

Auf jeden Fall werden Deine Kraftwerte runtergehen, das läßt sich nicht vermeiden. Aber da der Sommer kommt, halte ich persönlich eine gute Defi erst mal für wichtiger. 20 % KFA sind da definitiv zu viel. Meine ganz persönliche Einschätzung: Du wirst mit einem moderaten konstanten kcal-Defizit und geplanten Refeeds Dein Ziel erreichen, wenn Du weiterhin hart trainierst und Dir die Motivation auch von sinkenden Kraftleistungen nicht verhunzen läßt. Ich selbst mache gerade mit der AD gute Erfahrungen und hole mir die Motivation vom Training am Ladetag (oder am darauffolgenden Tag), welches ein besonders motivierendes Training mit gutem Pumpgefühl ist. Bei den anderen ein bis zwei Trainings unter der Woche kann sich so leichter akzeptieren, wenn's mit den Gewichten nicht ganz zufriedenstellend läuft. Auch ich trainiere seit kurzem nach PITT!

Viel Erfolg und gib niemals auf!
Franconio

[Rezz]

Hmm da ich jetzt ca. 200 Gramm Haferflocken einsparen werde wär das ungefähr ein Defizit von 600-700kcal und ein Refeed Sonntags.
Bei den Mengen die Ich verputze ist das ohnehin kein allzu hohes Defizit.

[Rezz]

OMG habe das erste Intervalltraining hinter mir, das war hart hab kaum 10 min durchgehalten.