Low-Carb und Vegetarier!?

[Realgeizt]

hi leutz es ist schon etwas her, dass ich das letzte mal hier war.

also ich habe die letzten 8 monate nicht mehr trainiert und dadurch (und auch schon als ich noch trainiert habe) viel fett um den bauch herum angesetzt. mein bauch sah einst so aus:

http://img260.imageshack.us/img260/4459/neufi2.jpg

da ich ab mai mit der schule fertig bin und danach zivildienst machen werde, habe ich wieder zeit (und endlich das nötige geld) wieder trainieren zu können. ich dachte mir, dass eine low-carb diät helfen könnte, komme aber damit in konflikt, dass ich vegetarier bin und demnach fleisch und fisch als eiweissquellen wegfallen.

soll ich es trotzdem versuchen und gleichzeitig das training wieder anfangen oder erstmal ohne training ne diät machen und danach erst wieder anfangen? wäre es sinnvoller eine andere diät zu starten?

hoffe ihr könnt mir helfen und nehmt euch ein wenig zeit für mich.

mfg Realgeizt

[michael_corleone]

Eier sind eine der besten Eiweissquellen die es gibt. Quark hat auch wenig KH, wenn man den richtigen kauft.

[Mighty-Mike]

Käse!

Am besten schön Gemüse in der Pfanne dünsten und dann dick mit Käse überbacken.

(KH-Armes Gemüse natürlich )

[Realgeizt]

ok danke schonmal für die beiträge.

also ihr denkt, so eine low carb diät kann man auch vegetarier durchziehen?!

ich werde es mal versuchen, wieder joggen gehen und berichten obs was gebracht hat.

mfg Realgeizt

[veganmuscle]

1 1/2 Jahre später....

Und hat es geklappt? Immer noch Vegetarier?

[turjaci]

ich bin auch vegetarier und esse ebenfalls kein fleisch. hat zuviel käse denn nicht zu viel fett???

gibt es noch andere gute sachen für veggies beim trainieren.

[veganmuscle]

ich bin auch vegetarier und esse ebenfalls kein fleisch. hat zuviel käse denn nicht zu viel fett???

Es kommt auf die Käseart an. Kennst du Harzer Korbkäse, der hat 1% Fett, oder Hüttenkäse, Fast Flüssiger Streichkäse. Die sind alle LowFat und auch LowCarb.
Ob sie dir schmecken steht auf einem anderen Blatt.

gibt es noch andere gute sachen für veggies beim trainieren.

Na und ob.

Es gibt auch genug vegane Produkte die ordentlich Eiweiß drin haben.
Hier mal eine kleine Auswahl:

- 150 Gramm Packung Sojaschnetzel = 71 Gramm Eiweiss | 567 Kcal | 50% Eiweiss
- 200 Gramm 2x Veggie Bratwürste = 55 Gramm Eiweiss | 470 Kcal | 47% Eiweiss
- 200 Gramm Chickn Nuggets = 55 Gramm Eiweiss |518 Kcal | 42% Eiweiss
- 200 Gramm Tofu Natur = 27 Gramm Eiweiss | 258 Kcal | 42% Eiweiss
- 100 Gramm Sojakerne, geröstet= 35 Gramm Eiweiss | 332 Kcal | 42% Eiweiss
- 200 Gramm Räuchertofu "Sesam / Mandel" = 37,6 Gramm Eiweiss | 370 Kcal | 41% Eiweiss
- 200 Gramm Veggie Power Hacksteak = 54,8 Gramm Eiweiss |560 Kcal | 39% Eiweiss
- 200 Gramm Veggie Cevapcici = 58,6 Gramm Eiweiss | 624 Kcal | 38% Eiweiss
- 500g Alpro soya Yofu Bio Natur = 23,5 Gramm Eiweiss | 290 Kcal | 32% Eiweiss
- 1 Liter Alpro soya Drinks gekühlt: Calcium = 33 Gramm Eiweiss | 420 Kcal | 31% Eiweiss
- 212 Gramm Dose Kidney Bohnen = 17 Gramm Eiweiss | 214 Kcal | 31% Eiweiss
- 160 Gramm Vegetarische Mini-Bratgriller = 28 Gramm Eiweiss | 376 Kcal | 30% Eiweiss
- 200 Gramm Studentenfutter = 19 Gramm Eiweiss | 870 Kcal | 9% Eiweiss


Und noch mehr:

Eiweißgehalt von Lebensmittel (100 Gramm)

- Sojagranulat = 50 Gramm Eiweiß
- Bierhefe = 48 Gramm Eiweiß
- Tofu (in fester Form) = 39,8 Gramm Eiweiß
- Sojabohne = 33 Gramm Eiweiß
- Tempeh = 31,4 Gramm Eiweiß
- Erdnüsse = 26 Gramm Eiweiß
- Saubohne = 24 Gramm Eiweiß
- Linsen = 23 Gramm Eiweiß
- Erbsen = 23 Gramm Eiweiß
- Sonnenblumenkerne = 22,5 Gramm Eiweiß
- Bohnen, weiß = 22 Gramm Eiweiß
- Pistazien = 21 Gramm Eiweiß
- Kichererbsen = 20 Gramm Eiweiß
- Mandeln = 19 Gramm Eiweiß
- Navy Bohnen = 15,8 Gramm Eiweiß
- Kidney Bohnen = 15,4 Gramm Eiweiß
- schwarze Bohnen = 15,2 Gramm Eiweiß
- Haferflocken = 15 Gramm Eiweiß
- Nudeln = 15 Gramm Eiweiß
- Walnuss = 15 Gramm Eiweiß
- Lima Bohnen = 14,7 Gramm Eiweiß
- Pinto Bohnen = 14 Gramm Eiweiß
- Paranuss = 14 Gramm Eiweiß
- Haselnuss = 13 Gramm Eiweiß
- Tempehburger (1 Burger) = 12,5 Gramm Eiweiß
- Grape Nuts = 12,4 Gramm Eiweiß
- Baked Beans (vegan) = 12,2 Gramm Eiweiß
- Kleie (alle Sorten) = 12,0 Gramm Eiweiß
- Gries = 11 Gramm Eiweiß
- Brot = 8 Gramm Eiweiß
- Reis = 7 Gramm Eiweiß
- Aprikosen, getrocknet = 5 Gramm Eiweiß
- Rosenkohl = 4,5 Gramm Eiweiß
- Pommes Frites = 4 Gramm Eiweiß
- Sojamilch = 3,3 Gramm Eiweiß
- Pilze = 2 Gramm Eiweiß
- Kartoffeln = 2 Gramm Eiweiß

Quelle: http://de.geocities.com/muskeln_ohne_fleisch/