1. 3x Bankdrücken ( oder lieber 4x Bankdrücken und kein SBD dafür? )
2. 2x SBdrücken
3. 3x Butterfly
4. 3x Frontdrückmaschine
5. 2x Seithebemaschine
6. 1x Beinbeuger
7. 1x Beinstrecker
8. 2x SZ- Curls an der Scottbank
9. 2x Hammercurls
10. Bauch
TE2:
1. 3x Latzug zur Brust ( weiter Griff )
2. 3x Latzug zur Brust ( eng, parallelgriff)
3. 2x LH Rudern ( parallel zum boden oder lieber bissl aufrechter?
ober oder untergriff?)
4. 3x Kniebeugen
5. 2x Frenchpress
6. 2x Kabeldrücken mit untergriff ( Brust raus )
7. Bauch
wäre das ein guter ILB - Plan?
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