Kreuzheben mit gestr. Beinen --> Hüftgelenkschädigung

[richie]

Servus,

Kurze Vorangaben:

- ziehe meinen aktuellen Trainingsplan erfolgreich seit 7 Monaten durch und habe bei der Erstellung auch immer auf die Gelenkverträglichkeit der Übungen geachtet.

- trainiere seit über 9 Jahren und denke das ich die Technik korrekt ausführe.
(trotzdem lernt man nie aus )

Problem:

Seit vier Wochen stechender Schmerz im rechten Hüftgelenk. Ständig vorhanden (besonders beim Treppensteigen, Radfahren, Sitzen, Bücken)

Hab zunächst vermutet, es kommt vom schweren Kniebeugen und hab es mal ne Zeit lang weggelassen. --> negativ

Dann Kreuzheben weggelassen. --> negativ

Dann habe ich das Kreuzheben mit gestrecken Beinen weggelassen und war soweit beschwerdefrei.
Als ich nach 14 Tagen die Grundübungen wieder aufgenommen hatte, konnte ich ohne Probleme beugen.
Als ich am anderen Trainingstag Kreuzheben mit gestrecken Beinen ausführte, stach es schon beim Aufwärmsatz im rechten Hüftgelenk! (ziehe <100kg im Arbeitssatz 5-8 mal)

Lösung?

1. Wie sind eure Erfahrungen mit dieser Übung?

2. Wie kann man sein Hüftgelenk so beanspruchen (Übungen) das es stabilisiert anstatt geschädigt wird?

3. Welche Übung eignet sich ersatzweise um den Beinbizeps bzw. Rückenstrecker effektiv zu bearbeiten? (mache Kreuzheben gestreckt als Verbundübung immer vorm Beinbizeps-Curl)



Danke im vorab.

[richie]

Mich würden hierbei speziell Aussagen und Erfahrungen von Krfatsportlern, BB-Amateuren oder Profis interessieren, die schon >10 Jahre trainieren:

Macht ich diese Übung regelmäßig und ohne Probleme?

[FireWireDE]

Mich würden hierbei speziell Aussagen und Erfahrungen von Krfatsportlern, BB-Amateuren oder Profis interessieren, die schon >10 Jahre trainieren:

Macht ich diese Übung regelmäßig und ohne Probleme?

Also ich kenn jemanden der seit 20 Jahren trainiert. Das Kreuzheben hat Ihm den Rücken kaputt gemacht.

Also ich bin eher für Geräte die den Rücken trainieren, Kreuzheben ist auf Dauer *******e egal was man hier sagt.

Sorry Jungs, meine Meinung.

[kockie]

Sicher das das Gelenk selber die Ursache ist?

Ich nicht...klingt absolut nicht danach. Orthopäde und zur Sicherheit ev. ein Rö-Bild wäre der richtige Weg.

Gruss

kockie

[mightyhansel]

Also ich kenn jemanden der seit 20 Jahren trainiert. Das Kreuzheben hat Ihm den Rücken kaputt gemacht.

Also ich bin eher für Geräte die den Rücken trainieren, Kreuzheben ist auf Dauer *******e egal was man hier sagt.

Sorry Jungs, meine Meinung.

dann hat er eine falsche technik benutzt ich hab bb angefangen um meine rückenproble loszuwerden mein arzt (ist auch in meinem fitnesstudio) hat mir kreuzheben empfohlen und er führt die seit ca. 15 jahren ohne probleme mit viel gewicht aus

@topic würd es auch mal röntgen lassen und dann schauen wohers kommt wenn nicht die technik ist kann es sein (hatte mein trainingspartner mal) er hat die übung korrekt ausgeführt aber als er das gewicht bei der letzten wh abgelassen hat hat er die körperspannung vernachlässigt und dadurch kamen die rückenschmerzen

[FireWireDE]

dann hat er eine falsche technik benutzt ich hab bb angefangen um meine rückenproble loszuwerden mein arzt (ist auch in meinem fitnesstudio) hat mir kreuzheben empfohlen und er führt die seit ca. 15 jahren ohne probleme mit viel gewicht aus

Das ist dann aber schon krass wenn ein deutscher Vizemeister im BB die falsche Technik benutzt. Wie soll das dann ein Amateur richtig machen?

[real_alex]

Die meisten Bodybuilder trainieren unsauber, weil sie es selbst nicht besser gezigt bekommen haben.

Fängt beim Seitheben schon an, den fehler habe ich auch gemacht. Ellenbogen sollen über dem handgelenk sein. So bringt es was!

Bank, Beuge und Kreuzheben lernt man nur im KDK ordentlich. Welches normale
Studio kann da mit erfahrenen Hebern aufwarten?