Kondition verbessern RP senken

[Viggo]

Das mit dem Puls ist schon wichtig, wenn du anaeroben Sport betreibst musst du höher im Puls gehen und kürzere Intervalle wählen, wenn du aeroben Sport betreibst muss der Pulls niedriger sein und die Intervalle länger, ganz einfach zu merken
Nutzt dir nämlich nix auf 5km schnell zu laufen wenn du auf 10 verkackst, alles schon gesehen.... nur im Wettkampf laufe ich höhere Frequenzen wenn die Situation es zulässt, so komme ich mit einer Pulsfrequenz von 160 gut durch nen Halbmarathon.
Da du noch jünger bist als ich würde ich ne Frequenz von 155-160 im training anpeilen....

Viggo

[rob205]

So isses!Neben dem Puls sind auch die Beine sehr wichtig,sollten
sich immer gut anfühlen-und nach dem Training solltest du angenehm
entspannt sein...ich würde sogar sagen,dass ich schwanzgesteuert
trainiere ,aber bevor ich hier allen Trainingswissenschaften
widerspreche,90 min. sind schon ziemlich gut um seine Ausdauer er-
heblich zu verbessern,bei z.B 3x die Woche,ich würde noch n bisschen
länger fahren um die 2h.

Gruß,rob

[knackar]

Ich kann mich den anderen nicht anschließen.

GA sollte 80% ausmachen, Rest KA und IV.

GA-Training unter 60min is zu wenig, da zahlt sich das umziehen gar net aus

Mm nach sollten es schon 90min aufwärts sein. 145 HF ist vielleicht schon zu hoch, je nachdem wo deine ANS liegt!

[taikee]

werde mal 90 min lang mit puls 140-145 machen, hoffentlich bringts richtig was...wäre schon toll, habe jetzt z.B. einen Puls von 90 gemessen und ich sitze eigentlich nur vor dem PC (an einem Bierchen kanns ja wohl nicht liegen).

Ich hatte eigentlich schon immer eher einen höheren Puls, auch als ich damals noch viel Fussball spielte, vielleicht ist ja meine Max-Herzfrequenz auch rel. hoch.

[knackar]

Das ist doch nicht dein Ruhepuls!

Wenn ich sitze vor dem Compi hab ich auch zwischen 70-85. Ruhepuls misst du morgens gleich nach dem erwachen(ohne Wecker) wärhend du noch liegst!

[taikee]

Das weiss ich schon...ist aber trotzdem rel. hoch mit 90, wie du siehst hast du z.B. deutlich weniger...

[knackar]

Naja, ich geh seit 7 Wochen wieder regelmässig laufen, über 300min/Woche, da sollte das wohl normal sein

[DanLee]

Also aus deinem Profil geht ja nicht hervor, wie schwer du bist. Mit einem bestimmten Gewicht ist es einfach nicht möglich den RP zu sehr zu senken. Ich spreche da aus Erfahrung. Bei mir schlägt allerdings am besten folgende Kombination an:

2 x 120min IV + 1 x 45min GA pro Woche

Allerdings ist das eher durch meinen "Hauptsport" vorgegeben und für eine Einzelperson schwer alleine umzusetzen...

[taikee]

70kg auf 171cm...es sollte doch theoretisch IMMER möglich sein, den Ruhepuls zu senken, bei hohem Gewicht wird das wohl schwerer...wieso sollte das ab einem bestimmten Gewicht nicht möglich sein??

[taikee]

Ich mache momentan eigentlich kaum noch Hanteltraining...könnte also schon etwas intensiver Cardio betreiben..