Bitte um Bewertung meines Plans

[jack159]

Hi,
ich traniere im moment mit einem 5er split. (gehe schon seid 10 monaten tranieren)
zwischen tag 5 und 1 ist eine pause und zwischen tag 3 und 4.

Tag 1:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende
Kabelziehen über Kreuz
Dips
Crunch
beinheben U-Armstütz

Tag 2:
Latzug eng
Latzug breit
Ruderzugmaschiene
Rudern sitz am K-Zug
Einarmiges KH-Rudern
Rumpfseitbeugen
Rumpfseitheben

Tag 3:
HackenSchm-Kniebeuge
Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger
Rückenstrecker
Wadenheben sitzend
Wadenheben stehend

Tag 4:
Schulterdrücken
KH-Schulterdrücken
KH-Seitenheben
Butterfly Reverse
KH-Außenrotation
Rudern stehend
Schulterheben

Tag 5:
Langhantelbizepscurl
Kurzhantelbizepscurl
Konzentrationscurl
SZ-French Press
Pushdowns
Kickbacks

Jede übung mache ich mit 8-12 wiederholungen mit 3 sätzen
mein ziel ist es, soviel und so schnell wie möglich muskelmasse aufzubauen

den plan habe ich mir nicht selbst zusammengestellt, sondern am terminal bei mcfit ausgedruckt!

[PhilippAlex]

Da fehlen mal wieder die wichtigen Grundübungen. Dein Rückenstrecker wird garnicht trainiert.

[jack159]

Da fehlen mal wieder die wichtigen Grundübungen. Dein Rückenstrecker wird garnicht trainiert.

doch rückenstrecker ist doch dabei, bei tag 3

[PhilippAlex]

Nun, so bissl Hyperextension ist ja nicht ernst zu nehmen. Ich rede von Kniebeugen und Kreuzheben in all seinen Variationen.
Das MCFit dir einen solchen Plan an Maschinen präsentiert wundert mich nicht, aber das sollte man nicht mitmachen.

[jack159]

Nun, so bissl Hyperextension ist ja nicht ernst zu nehmen. Ich rede von Kniebeugen und Kreuzheben in all seinen Variationen.
Das MCFit dir einen solchen Plan an Maschinen präsentiert wundert mich nicht, aber das sollte man nicht mitmachen.

ka was ich sonst machen soll
überall stehen andere pläne

[Franconio]

Hallo jack159,

ka was ich sonst machen soll [...]

Es wurde Dir doch gerade erklärt. Du schreibst, daß Du seit 10 Monaten trainierst, was im BB noch keine wirkliche Zeit ist. Warum willst Du eigentlich Isos machen? Ich dachte, Du wolltest Dir erst mal Fleisch auf die Rippen packen, oder nicht? Dann nimm GÜs, steigere Dich darin und beobachte Deine Muskelentwicklung. Du wirst ein Auge kriegen, welche Muskelgruppe ggf. hinterherhinkt und Isos vertragen kann. Ich halte das zum jetzigen Zeitpunkt aber für verfrüht, weil Du unnötig Energie verplemperst.

Viele Grüße,
Franconio

[jack159]

Hallo jack159,Es wurde Dir doch gerade erklärt. Du schreibst, daß Du seit 10 Monaten trainierst, was im BB noch keine wirkliche Zeit ist. Warum willst Du eigentlich Isos machen? Ich dachte, Du wolltest Dir erst mal Fleisch auf die Rippen packen, oder nicht? Dann nimm GÜs, steigere Dich darin und beobachte Deine Muskelentwicklung. Du wirst ein Auge kriegen, welche Muskelgruppe ggf. hinterherhinkt und Isos vertragen kann. Ich halte das zum jetzigen Zeitpunkt aber für verfrüht, weil Du unnötig Energie verplemperst.

Viele Grüße,
Franconio

was sind "Güs" und "isos" ?

[jack159]

Hi,
ich bin 16 (in 2 Monaten 17) Jahre alt, und traniere schon seid 10 Monaten.
Angefangen mit einem Ganzkörperplan, und dann mit Split-Plänen weitergemacht.
Ich hab festgestellt, dass mein momentaner 5er Split (http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=111484)
nicht für mich geeignet ist bzw zuviel ist.

Deshalb würde ich euch bitten, mir zu helfen einen neuen Plan zu gestalten.
Mein Ziel ist es schnell Muskelmasse aufzubauen, mit Bein und Bauchbeteidigung.

Tranieren kann ich maximal 5 mal in der Woche!

[Jan1983]

Grundübungen (Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge... eben die Basis des BB)
Isolationsübungen (die nicht über mehrere Gelenke laufen wie die GÜs sondern nur auf einen Muskel konzentrieren wie bspw. Bizepscurls)

Dir deinen TP zu suchen wird man dir hier bestimmt nicht abnehmen. Deswegen such dir einfach den WKM Plan heraus, der steht z.B. bei Klassisches Training ganz oben, wenn ich mich recht entsinne. Nimm den als Anleitung und erstelle dir damit deinen Plan!

[PhilippAlex]

Ich hab die Freds zusammengeführt. Belassen wir es doch bei Einem... Die Verbesserung des Plans sollst du zum größten Teil selbst durchführen. Hinweise hierfür hast du bereits erhalten.