Anfänger braucht tipps zum muskelaufbau!

**Juleian** · 11.05.2007, 21:12

hi

ich bin 15 jahre alt , 1,70 m groß und 51 kg leicht

(manche meinen zu früh aber ich finds zum leichten muskleaufbau ok) un wollte mich nächste woche mit ein paar kumpels im mc fit anmelden.ich hatte mir das training so vorgestellt:

3 mal in der woche: montags , mittwochs und am we (also immer ein tag ruhephase)

vor dem training 15 aufwärmen danach an die geräte
(rücken brust bauch beine po eben alle muskel)
so ca. 3-4 sätze mit jeweils 10-15 wiederholungen
danach dehnen (und dann ausdauer)

ich frag mich nun ob der plan richtig wäre und ob mir jemand tipps geben kann

danke im vorraus!

**PhilippAlex** · 11.05.2007, 22:22

Ich seh keinen Plan...

Aber um vorweg zu greifen, das ist ein guter Plan: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

**Juleian** · 12.05.2007, 11:37

naja ich wollte eigentlich wissen ob ich jeden muskel 3 mal die woche trainieren sollte oder oberkörper ein tag beine po am anderen tag da alle brauchbaren geräte vorhanden sind. auf freie gewichte will ich erst in ein paar monaten verwenden.

danke im vorraus

**fatmike** · 12.05.2007, 22:53

in erster linie solltest du dich nicht im mcfit anmelden!!

**PhilippAlex** · 12.05.2007, 23:17

Der Plan ist das Optimum für einen Einsteiger. Du willst schnell und nachhaltig Muskelmasse aufbauen, also ran an den Grundübungsplan.

**Juleian** · 13.05.2007, 10:53

warum sollte ich mich nicht im mc fit anmelden??
geräte sind alle tip top!
aber sollte ich nicht erstmal an geräten wie butterfly , butterfly reverse,
brustpresse etc. trainieren?

**TheKillerBounty** · 13.05.2007, 12:33

Zitat von Juleian

warum sollte ich mich nicht im mc fit anmelden??
geräte sind alle tip top!
aber sollte ich nicht erstmal an geräten wie butterfly , butterfly reverse,
brustpresse etc. trainieren?

zu diener frag emit mc fit kann ich dir nix sagen sry...

aber du solltest gerade NICHt an geräten trainieren... Freie Grundübungen sind der Weg. Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzüge, Kniebuegen usw. sind übungen die in keinem Programm fehlen sollten (sogar ich habe sie drin in nem plan der atm auf maschienen basiert ist ^^) und für den anfang ist der von PhillippAlex gepostete Thread (WKM-Plan) wirklich eine der besten sachen, die ich kenne und heute bereue ich es, dass ich nicht damit angefangen hab....

Friendly Greetz
TKB

**Juleian** · 13.05.2007, 20:18

mhhhh............

und wann sollte man an geräte gehn dachte das wäre für einsteiger....
was sind kreuzheben?^^ ich denke dass ich keine klimmzüge kann ^^
deswegen dachte ich ja auch dass ich erst 2 monate meine kraft an geräten steigere um dann freie übungen zu machen

**Red-Scorpion** · 13.05.2007, 21:03

Zitat von Juleian

mhhhh............

und wann sollte man an geräte gehn dachte das wäre für einsteiger....
was sind kreuzheben?^^ ich denke dass ich keine klimmzüge kann ^^
deswegen dachte ich ja auch dass ich erst 2 monate meine kraft an geräten steigere um dann freie übungen zu machen

Bevor du überhaupt anfängst solltest du viele Stunden vor der Kiste verbringen und dir mal alles Stickys durchlesen.
Und wie schon gesagt wurde sind Grundübungen das allerbeste für den Anfang.
Hier noch ein Link, mit etlichen Übungen und deren Ausführung.
http://www.fitness-center.at/wissen/...alle_uebungen/

**Kunibert der kleine** · 13.05.2007, 21:35

Zitat von Juleian

warum sollte ich mich nicht im mc fit anmelden??
geräte sind alle tip top!
aber sollte ich nicht erstmal an geräten wie butterfly , butterfly reverse,
brustpresse etc. trainieren?

Das problem bei McFit ist eben dass man keine gute Beratung bekommt.
Ist aber überhaupt kein Problem wenn man bereit ist genug Zeit zu investieren um sich die Infos aus dem Netz zu holen.
Achja, und McFit ist ziemlich voll