Mein Trainingsplan ok??

[Dropkick-Murphy]

Moin Leutz!

wollt euch mal meinen Trainingsplan zeigen und eure Meinung dazu einholen!
Trainier seit ungefähr 2 Jahren zwar nicht ganz regelmäßig aber schon ziemlich.

Wiege momentan 80,2 kg bin 1.90m groß und bin 16.

So mal der Trainingsplan: (nach Mehrsatzplan):

Ich trainiere Mittwoch, Freitag und Sonntag:jeweils 3 Sätze von einer Übung á 10-12Wh:

Umsetzen und drücken: 35kg
Kh-Seitheben 10kg
Bankdrücken:55kg
Fliegende 12kg
Lh-Rudern vorgebeugt35kg
Langhantel Curls 30kg
Kurzhantel-Curls 12kg je Hantel
Trizeps drücken liegend 15kg
Kreuzheben 75kg
LH-Unterarm Curls 30kg
Bauchmuskeltraining.
Für Beine fahr ich Rad und Laufe und für die allgemeine Fitness spiel ich vereinsmäßig Volleyball.

Bin noch in der Schule hab daher nicht allzu viel Zeit und wohne dazu noch auf dem Land kann also Training nur @home machen.

Die Übungen hab ich aus einem alten Trainingsbuch vom Arnie.

Wollt nur ma eure Meinung wissen weis zwar, dass ich für mein Gewicht und Größe net die großartigen Gewichte schaff.

Jetzt schon mal danke für eure Antworten!

Sers

[Manoah]

-Zu hohes Volumen -> entweder aufteilen oder reduzieren

-Prioriäten sind falsch gesetzt (zb. 3 Übungen allein für den Bizeps!)

-KEIN BEINTRAINING (von Fahrradfahren und Laufen tut sich da nicht soviel und wirkt sich somit auch schlecht auf den Rest des Körpers aus)

-Schlechte Reihenfolge, vollkommen unsortiert




1.Mal nach Wkm-Plan suchen, das Original verwenden oder bei Bedarf modifizieren.
2.Gewichte spielen erstmal keine Rolle.
3.Wie sieht es denn mit der Ernährung aus?
4. Annähernde Regelmäßigkeit ist wichtig
->Disziplin und Motivation sind die Komponenten, die zum Ziel führen.

[Dropkick-Murphy]

Hey!
Danke für die Tipps werde ich auf jedenfall berücksichtigen!
Hab mir den WKM plan geholt und werde jetzt nach diesem Plan weitermachen.

Ernährung mach ich jetzt nichts spezielles also einfach wie immer wobei bei mir "wie immer" sehr viel ist^^! Also hab jetzt nicht irgendwelche Zusätze oder ähnliches!
Mache blos wie gesagt schon seit ungefähr 2 Jahren einigermaßen regelmäßig Training und am Anfang hat sich meine Figur schon verbessert aber zur Zeit geht da nichts voran was wahrscheinlich an diesem Plan liegt!

Also nochmal vielen Dank für die Tipps!

MFG

[Manoah]

[...]
Ernährung mach ich jetzt nichts spezielles also einfach wie immer wobei bei mir "wie immer" sehr viel ist^^! Also hab jetzt nicht irgendwelche Zusätze oder ähnliches!

Zusätze braucht man auch nicht unbedingt solange die Ernährung ausgewogen ist und die Zufuhr dementsprechend ist

Mache blos wie gesagt schon seit ungefähr 2 Jahren einigermaßen regelmäßig Training und am Anfang hat sich meine Figur schon verbessert aber zur Zeit geht da nichts voran was wahrscheinlich an diesem Plan liegt!

Wird vermutlich auch zum Teil mit der Ernährung zusammenhängen. Du kannst ja mal einen Beispieltag aufschreiben von dir, wo steht was du alles isst, wann du es isst und wieviel du davon isst (halbwegs genaue g angaben). Dann könnte ich oder einer der anderen hier das mal durchschauen und sein Urteil dazu abgeben.

[...]

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