German VOlume Training Aufteilung

**InShape** · 17.05.2007, 16:17

Beim GVT macht man ja 10 Sätze mit 10 WDH. Deshalb soll man ja auch Grundübungen wie Bankdrücken Klimmzüge oder Kniebeuge machen.
Desweiteren habe ich gelesen die MUskeln folgendermaßen aufzuteilen:
1. TE Brust Rücken
2. TE Bauch Beine
3. TE Arme Schultern

NUn Frage ich mich wie man bei der 1. TE dann Bankdrücken und Klimmzüge/lattenziehen machen soll und dann in der 3. TE Arme und Schultern, da beim Bankdrücken und Klimmzüge die Arme und Schultern doch schon gut belastet werden.

**schweinenacken** · 18.05.2007, 11:46

Zitat von InShape

NUn Frage ich mich wie man bei der 1. TE dann Bankdrücken und Klimmzüge/lattenziehen machen soll und dann in der 3. TE Arme und Schultern, da beim Bankdrücken und Klimmzüge die Arme und Schultern doch schon gut belastet werden.

indem du einen pause-tag dazwischen einlegst?!?

**InShape** · 18.05.2007, 11:53

ist da ein tag nicht viel zu wenig?
In dem Text steht dass man den muskel erst nach 5 tagen wieder trainieren soll. Sonst kommt man da in den Armen doch extrem ins Übertraining

**skaoi** · 18.05.2007, 11:56

Jap stimmt! Bzw. wenn du Montag TE1 Mittwoch TE2 und Freitags TE3 machst dann hast du da 3 Tage dazwischen! Ich mach das auch so! Ausserdem Trainierst du ja nicht so Intensiv dabei, du hast ja immer gleiches Gewicht also sind die ersten sätze sehr leicht und nur die letzten sau schwer, und am besten ist es wenn du die letzten 2-3 Sätze nur noch 7-8 WH schaffst!

**skaoi** · 18.05.2007, 11:59

Das stimmt war datrauf bezogen das du einen Tag Pause machst und das OK ist, Übertraining entsteht da nicht wirklich!

Aber wenn du trotzdem angst davor hast dann machs so wie ich, das du die 10x10 Sätze nur bei einer Übung machst und vorher einfach reguläre sätze wie es WKM gemacht hat!

Schau dir meinen Thread an und klick auf den Link da hast du das Super beschrieben!

**InShape** · 18.05.2007, 16:57

ok
noch 2 fragen
bist du das auf dem Bild nachdem du das GVT erfolgreich durchgezogen hast?
2. Sollte ich das Bankdrücken dann eher mit Breitem Griff machne damit es mehr auf die Brust geht und der trizeps nicht zu arg beansprucht wird?
Und wie ist das beim Lattenziehen je breiter ich den griff mache desto mehr wird ja der latissimus beansprucht oder? Sollte ich dann vielleicht noch die bewegungsamplitude einschränken? also mehr im unteren bereich und nicht ganz hochgehen. Ich glaub wenn man mehr unten arbeitet wird ja auch vorallem der latissimus beansprucht. Stimmt das?
Oder mache ich mir da allgemein zu viel sorgen mit den armen ins Übertraining zu kommen?
Und Danke für die Antworten

**schweinenacken** · 18.05.2007, 17:57

Zitat von InShape

Sollte ich das Bankdrücken dann eher mit Breitem Griff machne damit es mehr auf die Brust geht und der trizeps nicht zu arg beansprucht wird?

weder besonders weit, noch besonders eng greifen.

Und wie ist das beim Lattenziehen je breiter ich den griff mache desto mehr wird ja der latissimus beansprucht oder?

nein

Sollte ich dann vielleicht noch die bewegungsamplitude einschränken? also mehr im unteren bereich und nicht ganz hochgehen. Ich glaub wenn man mehr unten arbeitet wird ja auch vorallem der latissimus beansprucht. Stimmt das?

nein, desto größer der bewegungsradius, desto größer die beanspruchung

**skaoi** · 22.05.2007, 11:51

ok
noch 2 fragen
bist du das auf dem Bild nachdem du das GVT erfolgreich durchgezogen hast?

Ja das auf dem Bild bin ich, nur habe ich das GVT noch nicht durchgezogen sondern bin grade mitten drunter! Auf jeden Fall mach ich gute Fortschritte und es lohnt sich auf jeden Fall

2. Sollte ich das Bankdrücken dann eher mit Breitem Griff machne damit es mehr auf die Brust geht und der trizeps nicht zu arg beansprucht wird?

Also wenn du dich richtig auf die Kontrakrion in der Brust Konzentrierst und in der Endposition noch mal richtig anspannst dann spürst du die Brust zu 100% Der Triezeps wird dabei so oder so nicht mehr beansprucht als er soll! Ausser du machst ganz engen griff, das ist hautsächlich eine trizeps-übung! Am besten etwas breiter als schulterbreit greifen! Ich Persönlich spüre die Brust am besten wenn ich mit Kh drücke, weil du am ende der drückbewegung die Hanteln in der Mitte zusammen führen kannst! Und Beim LH Bankdr. sollte die Brust immer unter spannung bleiben also nicht soweit drücken das die Arme durchgestreckt sind, weil der trizeps die Spannung entlastet!

Und wie ist das beim Lattenziehen je breiter ich den griff mache desto mehr wird ja der latissimus beansprucht oder? Sollte ich dann vielleicht noch die bewegungsamplitude einschränken?

Zu beiden Nein! Der Volle bewegungsradius ist sehr sehr wichtig! Und wenn du eng greifst dann am besten im Untergriff und weit im Obergriff! Ich habe auch mal gelesen das das enge greifen imUG auf dei Breite Optik von Vorne geht, und der weite im OG auf die Breite von Hinten! Kann aber sein das dasUnfug ist Aber beide Varianten sind zu empfehlen!

also mehr im unteren bereich und nicht ganz hochgehen. Ich glaub wenn man mehr unten arbeitet wird ja auch vorallem der latissimus beansprucht. Stimmt das?
Oder mache ich mir da allgemein zu viel sorgen mit den armen ins Übertraining zu kommen?

Glaube schon ja