hit und brazilian jiu jitsu.....

[bigdude1982]

hi leute,

ich trainiere 2 mal die woche brazilian jiu jitsu und möchte aber zusätzlich an den eisen bleiben. jedoch kann ich nur an den tagen, an denen ich auch ins dojo gehe. was für einen plan würdet ihr mir vorschlagen. werde auf jeden weiterhin nach dem hit prinzip trainieren.

ich habe eine idee und wollte wissen wie ihr diese findet. wenn ihr bessere vorschläge habt, immer raus damit:

Tag 1
Bankdrücken
seitheben
Schulterdrücken
Dips

Jiu Jitsu training


Tag 2
Latzug eng
Rudern sitzend
hyperextensionen
Beinpressen

Jiu jitsu training

das training im gym dauert maximal 20 minuten, danach geht es heim kurz nen shake und eine leckere banae und nen apfel. dann weiter ins dojo zum grappling.

wie findet ihr den plan. ich will nicht mehr muskeln aufbauen, die habe ich schon, sondern mehr meinen muskeltonus beibehalten. auf meine ernährung achte cih auch nicht mehr so. nur das ich nach dem training genug protein zu mir nehme und gut regenrieren kann.

hatte keine lust mehr auf bodybuilding und diät, bin geheitl von diesem inneren druck der auf mir lastete. fühle mich so wesentlich wohler...

[Kraligor]

Hallo,

ich geh jetzt mal gar nicht auf den Trainingsplan speziell ein.. aber ich persönlich halte es für weniger ratsam, am selben Tag Kraftsport zu machen, an dem du auch im Dojo trainierst. Du wirst deine Muskeln ohnehin beim Jujutsu enorm betätigen und wenn du die schon beim HIT-Training komplett ausgelastet hast, dann wird das der Regeneration entgegenwirken und du wirst die trainierten Muskelgruppen beim Jujutsu nicht mehr so effektiv einsetzen können. Und überhaupt ist dein Körper nach anständigem HIT ziemlich erledigt und vollgepumpt mit Laktat und du solltest ihm erstmal Ruhe gönnen oder bei mittlerer bis geringer Belastung runterkommen.
Wenn du sowieso nicht mehr Masse aufbauen, sondern vermutlich eher auf Schnellkraft und Kraftausdauer trainieren möchtest, dann würde ich mir ein entsprechendes Trainingsprogramm zurechtlegen und von HIT absehen.
Generell würde ich zwischen Kraftsport und Jujutsu mindestens einen, besser 2 oder 3 Tage Pause legen, damit sich dein Körper einigermaßen erholen kann.

- Kraligor

[benchpresser]

ich kenne deine gedanken die du dir machst

ich mache Brazilian Jiu Jitsu 2mal die woche
Krav Maga 2 mal die woche
und krafttraining 2 mal die woche.

kann dir sagen wie ichs bis jetzt gemacht habe:


Montag:

Krav Maga

Dienstag:

Rücken, bizeps

Mittwoch

Brazilian jiu Jitsu

Donnerstag:

FREI!!!!!

Freitag:

Brust, trizeps schulter

Samstag:


Krav Maga


Sonntag:

Brazilian jiu jitsu



beine trainiere ich aufgrund meiner oberschenkel nur selten, mir passen nur noch g-star hosen.

alle die jetzt schreien: ha du memme, du kannst gar nichts, du hast keine ahung.

sage ich vorweg,dass ich jahre lang die ganze bodybuilding sache sehr sehr ernst genommen habe ( 200 kilo beugen usw.) aber mittlerweile sehe ich dass es auch andere sachen gibt!

das problem ist dass HIT echt stark aufs zns geht, du musst sehen ob du damit klar kommst, ich schaffs nicht ganz, nur der brust tag ist PITT
und das kreuzheben mache ich eher PL mäßig.
da mache ich dann aber auch fast nur KH!

keine ahung ob ihr viel rollt bei euch im training aber wenn ja, dann kannste echt hartes training an den gewichten vergessen.