Was ist den eigentlich...?

[WingTsunCombat]

Achso und muss ich noch irgendetwas zusätzlich/vermehrt nehmen/trinken wenn ich dir Kur starte? ( Flüssigkeit, Vitamine ... )

Danke!

[Eisenbaer]

in den meisten fällen genügt viel weniger, ladephasen sind unnötig.
ist die sättigung erreicht (zwischen 140 und 160 mmol/kg muskeltrockenmasse, wobei der durchschnitt bereits bei 130 liegt), dann wird das überschüssige creatin in form von creatinin über die nieren ausgeschieden.

http://www.fortunecity.de/olympia/clay/60/creatin.htm

ich würde 2 wochen lang 5g nehmen und danach regelmäßig (nix kur) 2-3g, das genügt dicke, um im sättigungsbereich zu bleiben.

[WingTsunCombat]

Das ist ein sehr guter und interessanter link, danke sehr. Also 2 monate absetzen sonst nimmt die eigene Produktion ab. OKAY

[WingTsunCombat]

Man soll also auch vermehrt magnesium aufnehmen wegen den muskelkrämpfen, macht ihr das alle?

[Eisenbaer]

Nein, bei einer ausgewogenen Ernährung ist es unnötig. Hast du damit Probleme? Muskelkrämpfe sind in den meisten Fällen auf Dehydrierung mit einhergehendem Mineralienverlust (bes. Natrium) zurückzuführen.
Versuch's mal mit einer Kochsalzmischung.