Zu viele Trainingsvariationen.Blicke nicht mehr durch!Hilfe!!

[areaDS]

Hallo Sportsfreunde,
Möchte jetzt kurz vor dem Sommer nochmal richtig Gas geben.
Bis jetzt hat mein Trainingsplan keine Struktur und brauche eure hilfe.
Ich bin die Sachen wie Pitt und HST einbisschen durchgegangen aber bin mir nicht sicher ob das programme eher für Bodybuilder sind.
Ich wiege 110 bin schon etwas durchtrainiert und halte vom Training her einiges aus.
Ich bräuchte ein Programm für den Oberkörper.Also Brust Arme Nacken Bauch Schulter Rücken.Kann mir da jemand, wenn er lust hat, einen Trainingsplan aufstellen?kann 5 mal die woche Trainieren.Ich würde gerne alles etwas voluminöser haben.
Sorry aber jeder sagt mir was anderes.der eine meint 3 mal die woche Brust macht ein Bodybuilder und der nächste sagt jeden Tag bank.

danke für eurer Vorschläge
gruss dimi

[Anfänger84]

Hallo areaDS,

bin selber ein Neuling was BB angeht, aber habe hier in dem Forum schon einiges mitnehmen können, deshalb probiere ich dir mal zu helfen .

Was sicherlich gut wäre zu wissen, wie groß bist du (weil bei 1,10 m , wären 110 kg schon sehr viel) und wie lange du schon trainierst.

Wenn du relativ neu bist sowie ich, dann würde ich nach dem WKM-Plan 3 mal die Woche trainieren! Der beinhaltet alle Grundübungen und ist gut wenn du voluminöser werden willst.
Desweitern kannst du auch einen 3er Split machen, da hast du dann an verschiedenen Tagen, Einheiten für jeweils bestimmte Muskelgruppen. Hast also noch ein paar mehr Übungen wie die Grundübungen, aber am Anfang ist der WKM-Plan wirklich zu empfehlen.

Das mit 3 mal die Woche Brust zu trainieren halte ich für Falsch!!! Der Muskel muss sich ja regenerieren können. Desweitern wächst er auch nur in der Regenerationsphase.
Außerdem sollten die Beine immer mittrainiert werden, wieso .... benutz mal die Suchfunktion

MfG

[schweinenacken]

und weshalb guckst du dir dann hier im forum nicht die klassichen programme und diskussionen dazu an?
da die hälfte der leute hier es genausowenig nötig hat wie du, auch die beine zu trainieren, wirst du bestimmt leicht was passendes finden.

[kleberson]

Das mit 3 mal die Woche Brust zu trainieren halte ich für Falsch!!!

Beim WKM-Plan wird die Brust aber auch 3mal die Woche trainiert!
Ansonsten hast du recht. Die WKM-Richtlinien sind eigentlich für jeden Anfänger als Basis zu empfehlen und bilden eine gute Grundlage, um sich in die Materie einzuarbeiten.

[Anfänger84]

@kleberson: Da hast du recht, da hab ich nicht drüber nachgedach

Weil ich es aber auch ein bissel anders meinte:
"der eine meint 3 mal die woche Brust macht ein Bodybuilder und der nächste sagt jeden Tag bank"
--> ich wollte sagen das man nicht so oft in der Woche BD machen sollte. Also 3 mal oder öfters wie im Zitat zu lesen.

Liege ich damit falsch???

[areaDS]

beine brauche ich mit sicherheit nicht.bin 1,85 110 kg 14,6% körperfett.
Trainiere schon länger aber wie gesagt ohne struktur.

[kleberson]

Weil ich es aber auch ein bissel anders meinte:
"der eine meint 3 mal die woche Brust macht ein Bodybuilder und der nächste sagt jeden Tag bank"
--> ich wollte sagen das man nicht so oft in der Woche BD machen sollte. Also 3 mal oder öfters wie im Zitat zu lesen.

Das geht auch! Wichtig ist, dass man nicht bis zum Muskeklversagen geht.

Im Prinzip hast du Recht. Ich gehe auch mal von aus, dass die Leute die er kennt, jeden Tag oder 3 mal die Woche nur Brust trainiert haben und das bis zum absoluten Muskelversagen. Das geht auf Dauer nicht gut. Ich bin auch ein Freund von Abwechslung was Übungen, Satzzahl und Wdh-Zahl betrifft.

beine brauche ich mit sicherheit nicht.bin 1,85 110 kg 14,6% körperfett.
Trainiere schon länger aber wie gesagt ohne struktur.

Die Daten sehen doch schonmal ganz gut aus.
Hier im Forum gibts hunderte von Pläne. Such dir einen aus, der dir Spaß macht und perfektioniere diesen TP für DEINE Bedürfnisse.

So muss es im Endeffekt sowieso jeder machen.

Ich mach dir trotzdem mal einen Vorschlag. Es handelt sich um einen GK-Plan der in jeder tE einen schwerpunkt setzt. Damit habe ich über lange Zeit sehr gute Erfolge erzielt. Was nicht heißt, dass es bei dir auch unbedingt klappen muss.

TE 1 Schwerpunkt Brust
Bankdrücken
Fliegende
Frontdrücken
Kniebeugen
Rudern eng
Wadenheben

TE 2 Schwerpunkt Rücken und Schulter
Kreuzheben
LH-Rudern
Klimmzüge
Dips
Seitheben
vorgebeugtes Seitheben
Shruggs

TE 3 Schwerpunkt Beine
Kniebeugen
Ausfallschritte
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenheben
SchrägBd KH
Klimmzüge

Satz- und Wdhzahlen werden nach Lust und Laune variiert. Schwerpunkt sollte jedoch im Hypertrophie-Bereich liegen.

[areaDS]

danke schon mal.
soll ich die 3 TE hintereinander durchziehen, ein Tag pause machen und dann wieder die 3 TE machen?oder nach jeder TE ein Tag pause?

[kleberson]

Ich würde nach jeder TE mindestens einen Tag Pause machen.

[fatmike]

also irgendwie komm ich mir veralbert vor. ich meine, du wiegst 110kg bei 1,85m und 14,6% kf. das ist doch echt mal ne hausmarke.
auf der anderen seite fragst du nach einem trainingsplan. blöde frage, aber wie hast du es zu diesen daten geschafft?
und warum muss man bei diesen daten keine beine mehr trainieren? dann könnte ich ja genauso gut sagen, ich muss meine brust nicht mehr trainieren, oder?