Welche Gewichtszunahme im Aufbau anpeilen?

[stef_iifym]

Hallo Leute

Momentan bin ich bei 72kg Körpergewicht @1.78m und habe einen geschätzten KFA von ca. 12%. Den genauen Wert werde ich am Freitag in Erfahrung bringen. Ich hab schon viele Empfehlungen zu der Gewichtszunahme resp. zum kcal-Überschuss gelesen und da scheiden sich wie so oft die Geister.

Sehr interessant fand ich folgenden Artikel: http://rippedbody.jp/how-to-bulk/

Thus, we should set our monthly bodyweight gain target at a lower rate than with the relaxed bulk, but still above growth potential. How much over? 75-100% is my recommendation.

Darin steht, dass ein Anfänger ein Potential von +0.9-1.2kg Muskeln/Monat hat. Ein Fortgeschrittener dann eher 0.45-0.9kg/Monat. Um dieses Potential aber vollständig auszureizen, empfiehlt Andy Morgan die Gewichtszunahme um 75-100% über diesen Wert anzusetzen. Das wären für einen Anfänger dann +1.6-2.4kg/Monat. Eric Helms empfiehlt z.B. als Anfänger eher +0.9-1.4kg/Monat anzupeilen.

Fetteinlagerung nehme ich in Kauf, da man paar kg Fett schnell und einfach wieder los wird, aber kiloweise Muskeln aufzubauen ist echt ein langer und harter Prozess. Momentan peile ich eine monatliche Gewichtszunahme von 1.5kg/Monat an.

Was sind da eure Erfahrungen? Wie viel habt ihr in eurer Anfangszeit zugenommen? Was bringt einem Anfänger am meisten?

[PhilippAlex]

1 kg pro Monat ist mE optimal