frontbeugen - kniebeugen

**SupPeNlöfFel** · 01.05.2007, 22:47

Hallo liebe Leute...
Hab schon länger das Problem, dass ich in meine Homestudio keine Kniebeugen machen kann... Ich habe keinen Ständer der hoch genug wäre und nunja ich habe auch wirklcih keine Lust immer dieses Hohe gewicht aus der nakcenhaltung wieder über meinen Kopf hochzudrücken etc. (davon abgesehen das ich es garnicht kann ^^)

Ich habe hier nur mien Homestudio d.h. ein Hantelbank, 1 LH 2 KH und ~ 100 kg gewicht, außerdem ne Klimmzugstange.

Meine Frage wäre, kann ich die Kniebeugen komplett durch Frontbeugen ersetzen? Denn bei der variante muss ich nicht immer das Gewicht in den Nacken legen und kann eben auch das Gewicht dann besser handlen einfach...

Wenn das nicht gehen sollte, was könnt ihr mir noch als ersatzübung empfehlen?

ps: Platz für Ständer egal welcher art habe ich in meinem kleinen Zimmer nicht... Wohne noch daheim bei mutti und mein Zimmer ist mit der Hantelbank allein schon überfüllt eigentlich ^^

**schweinenacken** · 01.05.2007, 22:52

frontkniebeugen isolieren mehr als klassische kniebeugen. aber wenn du keine machen kannst, ist es natürlich besser als nichts.
du kannst noch mit kurzhanteln (und zughilfen) ausfallschritte machen, ist auch ne gute übung.

**PhilippAlex** · 01.05.2007, 23:06

Frontkniebeugen finde ich eine super Übung, entlasten den Rücken etwas und konzentrieren die Belastung stärker auf die Quads. In Kombination mit KH (evtl. mit gestr. Beinen) macht das sehr viel Sinn, finde ich. Auch ne gute Variation zu Beugen hinten.

**dennis79** · 01.05.2007, 23:14

Zitat von PhilippAlex

Frontkniebeugen finde ich eine super Übung, entlasten den Rücken etwas und konzentrieren die Belastung stärker auf die Quads. In Kombination mit KH (evtl. mit gestr. Beinen) macht das sehr viel Sinn, finde ich. Auch ne gute Variation zu Beugen hinten.

Mein Reden. Ob die klassische KB nämlich für jeden die perfekte Beinübung ist, hängt stark vom Körperbau also den Längenverhältnissen usw. ab.

Viele BB kriegen von Back Squats nämlich einen sehr großen A.rsch während die Quads zurückbleiben.

Viel Erfolg!

Gruß
Dennis

**SupPeNlöfFel** · 02.05.2007, 17:54

vom längenverhältniss isses so das ich nen eher langen oberkörper und eher kurze beine habe...

ich MUSS aber aus medizinischen Gründen auch auf jedenfall wert auf den Gluteus legen.. wenn ich kreuzheben und frontkniebeugen mache, reicht das dann für rücken und beine/*****? (also für rücken mach ich noch rudern und klimmis)

könbnte ich dann vielleicht mal n trainingsvideo vom frontkniebeugen machen und ihr sagt mir dann obs ok ist wie ichs mache? denn ich hab nciht wirklich ne gute übungsbeschreibung gefunden....

Danke für eure Antworten!

**SupPeNlöfFel** · 03.05.2007, 20:41

...................

**Legomeister** · 05.05.2007, 16:48

Für den Glutaeus gibt es nichts besseres als die klassische Kniebeuge.

**SupPeNlöfFel** · 08.05.2007, 21:37

ja, ich will ja nich gleich n ***** iwe n elefant habn, aber er soll auch beansprucht werden, ist das bei frontkniebeugen der Fall?

Wäre mein Bein und Rückentraining durch KH,FrontKB, rudern und Klimmis abgedeck?
(mache nen GK zur zeit und würde die dann einfach in mein Traingin 3 pro woche aufnehmen)

dazu noch, ich würde gerne nen schwerpunkt auf den unteren Teil des Trapezius legen, tue ich das mit besagtem training oder sollte ich dafür nochwas anderes reinnehmen bzw tauschen?

**PhilippAlex** · 08.05.2007, 22:05

Waden jedenfalls nicht vergessen!

**SupPeNlöfFel** · 08.05.2007, 22:23

hey an alle, hab jetzt mal frontbeugen mit nem angemessene Gewicht probiert und.. Naja es ist das gleiche Problem wie bei den Kniebeugen... ICh kann so schweres Gewicht einfach nciht hochwuchten.. Ohen Ablage gehts einfach nicht und da habe ich keinen PLatz für einfach...