kleines training

[jason1946]

hallo zusammen

ich will nicht bodyuilder werden.
aber ich habe immer probleme mit meinem rücken.
der arzt sagt mir ich müsste die bauch und rückenmuskeln trainieren.
wie kann ich diese richtig trainieren ohne geräte ?
vorallem wie man die unteren bauchmuskeln trainiert weis ich nicht.

vielleicht kann mir hir jemand helfen.

[Dying Fetus]

Hallo

also Kreuzheben gilt als sehr gute Übung um Rückenproblemen vorzubeugen.
Jedoch musst du dabei auf die korekte Ausführung achten sprich kein Rundrücken , sonst bekommst du noch mehr Probleme mit deinem Rücken.

Bauchmuskeln ist mir jetzt zwar nicht klar wieso du die trainieren musst aber mache dazu einfach Crunches bzw Klimmzüge da bei Klimmzügen Bauch und Rücken trainiert wird , sprich 2 Fliegen mit einer Klatsche.

mfg

[jason1946]

danke aber wie soll ich kreuzheben ohne geräte ?

[Dying Fetus]

Kreuzheben macht man ohne Geräte sondern mit einer Langhantel. Das prob is du brauchst nach der Engewöhnungszeit wo du mit sehr leichten Gewichten übst bist du die Ausführung von Kreuzheben richtig kanst , sehr bald sehr hohe Gewichte was wiederum teuer wird. Aber nachdem du deinen Rücken ja nicht wirklich "bodybuilden" willst denk ich es reicht eine eher geringere Anzahl an Gewichten.

Um Infos über ausführung etc zu bekommen würd ich bei google und youtube nachschauen . Da es zu den wichtigsten Übungen im Bodybuilding gehört findest du viel.

mfg

[schweinenacken]

vielleicht solltest du erstmal schreiben was für probleme du mit dem rücken hast, bevor du irgendwelche ratschläge entgegen nimmst.

[jason1946]

naja ich stand kurz voreinem bandscheibenvorfall.
das soll ich jetzt mit hilfe von training entgegenwirken.

[kleiner_tux]

naja ich stand kurz voreinem bandscheibenvorfall.
das soll ich jetzt mit hilfe von training entgegenwirken.

Was ist kurz vor einem Bandscheibenvorfall? Discus protrusion?

In so einem Fall hilft doch eher eine Physiotherapie bzw. Rückenschule.
Was hat dir der Orthopäde oder Neurochirurg genau empfohlen?
Du müsstest ja eine entsprechende Überweisung bekommen haben.

[jason1946]

naja ich soll bauch und rückenmuskeln trainieren damit mein rücken unterstützt wird.
deshalb frage ich ja wie ich am besten die oberen und unteren bauchmuskeln trainieren kann bzw. die rückenmuskeln ohne geräte oder hanteln oder sonst was.
ich habe sowas nicht.

und wo ich schon hier schreib übungen für beinuskulatur oder unterschenkel ?
gibts da übungen ohne trainingsgerät ?

beginne jetzt nach halbjähriger pause wieder im verein fussball zu spielen und da bräuchte ich so einen aufbautrainignsplan ich will nicht ganz ohne heimtraining in die saisonvorbereitung gehen.
vielleicht könnt ihr mir übungen sagen die ohne hanteln oder geräte beine bauch und rücken trainieren.

[stef_00X]

Obere und untere Bauchmuskeln werden mit diesen beiden Übungen trainiert. Weiter unten wird die Übung vorgestellt, bei der die unteren Bauchmuskeln fokussiert werden.
http://www.balance-of-force.de/train...e1086ce2a.html
Und wenn du deine Oberschenkel trainieren willst, kann ich dir nur raten einfach ohne Gewicht Kniebeugen zu machen. (auf den Rücken bei Kniebeugen achten!!) Wenn du einen Rucksack und ne Menge schwerer Sachen hast, kannst du den Rucksack mit diesen füllen und ihn anlegen und damit die Kniebeugen machen.
Und den Rückenmuskel.... hm... ohne Langhantel kann ich mir nicht vorstellen, diesen zu trainieren.

[schweinenacken]

naja ich stand kurz voreinem bandscheibenvorfall.

wo wäre vielleicht auch nicht ganz uninteressant. lws?