Esse ich zu wenig?

[chamillio]

Also ich hätte da mal eine Frage, Ich bin 19 jahre alt, bin ca.1.80m groß und wiege 75kg. Ich habe heute mal berechnet wieviele kcal,Ew,... ich zu mir nehme und ich bin zu diesen ergebniss gekommen: 1709 kcal -------27,45g fett------162g Eiweiß----196g Kohlenhydrate!

Finde das bisel wenig wen ich mir mal so Ernährungspläne von anderen angucke.

Ich trainiere im 2er split, also 4 mal die woche.

Was würdet ihr sagen wieviel muss ich esse um gut Muskeln aufbauen zu können aber kein weiteres Fett anzufuttern.

danke in vorraus

[txqr]

Ich würde knapp das doppelte empfehlen! Beim Eiweiß nicht ganz so viel, aber Fett und KH kannst du locker verdoppeln imho. (Ok, ist eine sehr pausche Antwort, ich weiss...) Steiger doch die kcal langsam (so 200-400 pro Woche) und achte auf den Spiegelbild, dann machst du nichts falsch!

[stonie]

ich würde deinen grundumsatz auf 3000 schätzen und dazu kommt noch das train..
also rein mit den kcal.

[Jul]

Esse ich zu wenig?

jawoll, nicht nur ein bisschen

[PUMPMASTER]

Am besten überwachst du längere Zeit deine Energiezufuhr, erhöhst in kleinen Schritten und schaust, was passiert.

ich würde deinen grundumsatz auf 3000 schätzen und dazu kommt noch das train..
also rein mit den kcal.

Den Grundumsatz kann man berechnen und dieser liegt bei 75kg unter 1700kcal.

[Werdandi]

Ich frage mich wie er so auf 75 kg kommt.
Wenn ich so wenig essen würde wäre ich ein Strich.
Natürlich ist jeder Körper anders. Aber wie gesagt, gute Fette und KH`s hochschrauben, dazu ordentliches Training und da müsste sich was tun.
Probiers mal.

Dieser Energiebedarfsrechner ist übrigens ganz gut: http://www.uni-hohenheim.de/wwwin140...energiebed.htm

[chnolch]

Du brauchst garantiert 3000kcals!
Ich würde aber nicht sofort hochgehen, sondern langsam steigern, also jede Woche um 100-200kcals