Welche schnelle Kohlenhydrate nach dem Training?

[wagenschieber100]

Hallo, nach dem Training trinke ich ein Whey Shake mit Wasser 200ml.
Nach dem Training soll man auch den Glykogenspiegel wieder auffüllen, soll ich das mit dem Shake machen oder versetzt?

Könnt ihr mir bitte sagen was man so nach dem Training für Kohlenhydrate nehmen kann??

Was passiert wenn dem Körper keine Kohlenhydrate nach dem Training zugeführt werden?

[Jul]

Nach dem training Traubenzucker(Dextrose) (1g pro Kg körpergewicht)


wenn man nach der TE keine Khs kriegt??

Die glycogenspeicher in den muskeln sind leer und das nich gut.

Die kohlenhydrate geben einen guten insulinausstoss und vermindern katabole stresshormone, die durch das training entstehen.

[wagenschieber100]

Also bei einem 80kg Menschen müsste dieser dann 80g Dextrose zu sich nehmen, reichen die Kohlenhydrate für den restlichen Tag dann aus, denn ich bin in einer Diät und möchte keine weiteren Kohlenhydrate essen.

So ne Packung ist doch schnell leer oder?

[FatalError]

Also bei einem 80kg Menschen müsste dieser dann 80g Dextrose zu sich nehmen, reichen die Kohlenhydrate für den restlichen Tag dann aus, denn ich bin in einer Diät und möchte keine weiteren Kohlenhydrate essen.

So ne Packung ist doch schnell leer oder?

Das ist ne gute Frage die ich mir auch Stelle.Denn Dextrose soll ja ziemlich schnell aufgebraucht sein...muss man dann 1-2 Stunden später weiterhin komplexe Kohlenhydrate zuführen ? Was wenn man Abends trainiert und den Shake dann erst so gegen 20 Uhr trinkt...danach noch Carbs oder lieber nur nen Quark pur ?

[Night-walker]

Eigentlich kannst Du im Post-Workout-Shake (gleich danach, nicht versetzt zum Protein) auch Haushaltszucker nehmen. Allerdings auch nur dann!
Der Körper füllt damit seine Speicher auf und nix wandert in die Fettzellen.

[VVVVV]

In die Fettzellen wandert alles, was zuviel an Kalorien ist. Egal ob KH, Fett oder Protein.

Der Sinn von den KHs nach dem Training ist, die Bereitschaft der Muskeln für eine KH aufnahme auszunutzen. Die Regeneration wird so EINGELEITET. Sollten die Speicher wirklich ganz leer sein, wird es diese Portion nicht bringen. Aber bei einem normalen Krafttraining werden die Speicher sicherlich nicht geleerte, aber angefressen. Also macht es Sinn, den antikatbolen Nutzen der KHs auszunutzen. Das Insulin fördert die Einschleusung von Protein in die Muskelzellen.
Um die Speicher wirklich leer zu bekommen, muss man schon ganz anders trainineren (Ausdauer mit hoher Intensität und Volumen und selbst dann muss man schon extrem KH-arm dazu essen; bei Krafttraining passiert das eher selten und auch nur bei "nocarbern").

Gruß

[lachmal]

Traubenzucker ist auch nicht wirklich teuer. 500g von Edeka für 1,70€, oder so?

[t-killa]

Traubenzucker ist auch nicht wirklich teuer. 500g von Edeka für 1,70€, oder so?

Kaufland, 500g für 0,49 €.

[Night-walker]

In die Fettzellen wandert alles, was zuviel an Kalorien ist. Egal ob KH, Fett oder Protein.
Gruß

Geh jetzt mal davon aus, dass man nicht mehr zuführt als man beim Training verliert.

[mymio]

also wenn man lustig drauf ist, kann man sich auch nen shake machen :

300ml milch 1,5% oder 250ml wasser
30gr vanille eiweisspulver
50gr sultaninen
1banane

schmeckt gut und sorgt fuer eiweiss und kh.

mfg mymio