Bankdrücken: Problem

[bodymodybuilder]

Hallo,

ich habe ca mit 16 angefangen zu trainiern, mit
vielen Pausen etc. Habe nun begonnen, die Woche
so 4 mal zu trainieren.

Nun, zu meinem Problem.
Beim Bankdrücken früher hatte ich nach drei Sätzen
Flachbankdrücken, schon Muskelkater, konnte die Brust
gut dehnen, dann Schrägbank, wieder Muskelkater, usw
insgesamt drei Übungen, nur auf der Hantelbank!
hatte danach so ca 2-3 tagelang Muskelkater in der Brust, und die
Brust ist auch gewachsen, wurde härter etc.

Dies alles aber nur mit wenig Gewicht! d.h. insgesamt
max 50 kg nur gehoben, pro satz jeweils 8-12 WH.
nach einiger Zeit fing sie an nicht mehr so gut zu wachsen,
also dachte ich mir ich änder den Plan mal, d.h.
Gewicht erhöhen, weniger WH, vielleicht bringt's ja was.


Nun hebe ich 80 kg, mache ein aufwärmsatz, danach
vier sätze á 6 WH. danach Schrägbankdrücken, 3-4
Sätze á 6-10 WH. danach am Seilzug, wenig Gewicht,
dafür viele Wiederholungen/drei-vier Sätze.
Das heisst, dass ich eine Übung auf der Hantelbank
auslasse, und stattdessen am Seilzug arbeite
(hatte vorher die dritte übung so gemacht: die hantelbank
einfach etwas schräg eingestellt, so dass sie nicht mehr flach
war, aber auch kein schrägbankdrücken mehr war, d.h. nur
sehr wenig angehoben, ist seilzug, oder eine dritte hantelbank-
übung besser?)

Das Problem heute ist, dass ich schon spüre dass meine
Brust richtig belastet wurde nach dem Training, d.h.
ich hab fast gar keine Kraft mehr um zb noch ein Satz Bankdrücken
zu machen, (aber der pump ist nicht lange in der brust wie früher,
spüre nur dass ich kaputt bin) und der Muskelkater ist weg, habe den höchstens
nur ein tag nach dem training, und das nur morgens,
mittags ist er wieder weg. Ist das ein schlechtes Zeichen,
oder sollte ich die Brust weiterhin so trainieren wie jetzt?

[HRZ]

Der Muskel wächst - auch ohne Muskelkater!
Solange du mit dem Ergebnis zufrieden bist, ist doch alles paletti!

Vergiss nicht, dass das Training anfangs besser anschlägt!
Und wenns mal gar nicht mehr weiter geht, gibts genügend Posts hier im Forum wie man ein Plateau überwindet.


HRZ

[Perished]

Seilzüge in jedlicher Form kann aber nicht mit Bankdrücken verglichen werden.
Da es sich um Druck- sowie Zugübungen handelt.
Bankdrücken ist eine der besten Übungen für Brust, Trizeps und vordere Schultern aber es geht auch ohne Bankdrücken.
Probiers doch mal mit Dips, oder Kurzhanteltraining auf der Flachbank.
Mach einfach ne Zeitlang kein BD und wechsle zu Alternativen.

[bodymodybuilder]

danke für die tips.

habe heute jemanden gefragt, wegen den dips,
der sich wirklich sehr sehr gut mit bb auskennt.
er meinte allerdings zu mir, dass es drauf ankommt
wie meine haltung ist bei den dips, d.h. es muss
nicht unbedingt sein, dass ich die brust trainiere.
wie wäre denn die richtige haltung?

[alp86]

danke für die tips.

habe heute jemanden gefragt, wegen den dips,
der sich wirklich sehr sehr gut mit bb auskennt.
er meinte allerdings zu mir, dass es drauf ankommt
wie meine haltung ist bei den dips, d.h. es muss
nicht unbedingt sein, dass ich die brust trainiere.
wie wäre denn die richtige haltung?

Schon lustig, wenn die Person sich gut auskennt, hätte sie dir ja gleich sagen können was die richtige Haltung ist, bzw. hättest du sie gleich fragen können.

Jedenfalls solltest du einen breiten Griff verwenden und dich etwas vorbeugen, wenn du die Brust mehr belasten möchtest.

[HRZ]

Schulterbreiter Griff und nach vorne gelehnt für Brust, "aufrecht" für Trizeps.

Aber das merkt man idR ziemlich schnell selbst

[kleberson]

Schulterbreiter/enger Griff und auf keinen Fall weiter greifen, so wie es hier empfohlen wurde. Damit machst du dir nur die Schulter kaputt.

Wie HRZ schreibt, nach vorne legen um die Brust zu belasten und ganz wichtig => soweit runter gehen, dass es eine richtige Dehnung im Brustbereich gibt.

[groev]

Wie kann man denn weiter greifen?

[Matapolo]

Geht nicht bei allen Vorrichtungen für Dips

[Nopain, nogain,letstrain.]

Vielleicht hast Du damals mit weniger Gewicht, dafür aber konzentrierter trainiert? Wenn die Gewichte erst mal höher werden, konzentriert man sich eher auf die Gewichte, statt auf die Muskeln. Kannst ja mal ne Phase einlegen, in dem Du "nur" mit 60 Kilo arbeitest. Noch eine gute Brustübung, für einen guten Pump ist, Fliegende Bewegung auf der Flachbank, mit Kurzhantel. Versuch dabei bei jeder Wiederholung etwas weiter mit den Ellbogen runter zu kommen (Dehnung), in der obersten Stellung spannst Du dann die Brustmuskeln an. Fang leicht an und erhöhe bei jedem Satz das Gewicht. Ca. 3 Sätze. Noch was, Museklkater ist kein Garant für Muskelzuwachs, auch das Ausbleiben von Muskelkater heißt nicht, daß man unbedingt falsch trainiert hat. Viel Spaß beim testen.