Neuen 2er Plan bekommen, bitte um Meinungen

[Onni]

Hallo,

hab mir heute einen neuen Plan (2er-Split) von meinem Trainer geben lassen und würde da gerne ein paar Meinungen oder Verbesserungen zu hören.

TE1: Brust, Schultern, Rücken + Bauch
Neg. Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende am Kabelzug

Dual Axis Overhead Press (so'n "Cybex"-Gerät)
Seitheben am KZ

Klimmzüge (weit, Obergriff)
Latzug (Parallelgriff)
Rudern am KZ
Backextensions

Davon je 3-4 Sätze mit 15-8 Wdh. in dieser Reihenfolge. Dazu für den Bauch Crunches + Side-Crunches mit je 150Wdh.


TE2: Beine, Arme + Bauch
Kniebeugen
Beinpresse
Kreuzheben
Wadenheben

Scottcurls
Konz. Curls
KH Trizepsextensions
Trizepsdrücken am KZ

Wieder je 3-4 Sätze mit 15-8 Wdh. Dazu noch für den Bauch Beinheben (150 Wdh.) und "Torso Rotation" (Gerät von "Cybex"...für die seitl. Bauchmuskeln -> 3-4 Sätze á 15-25 Wdh.)


Was haltet ihr davon? Trainiere jetzt seit 8 1/2 Monaten und steige mit diesem Plan auf einen 2er Split um.
Bei der ersten TE habe ich das Gefühl, dass ich keine Übung für die hinteren Deltas drin habe. Sollte ich da noch Rudern am KZ zur Schulter mit reinnehmen?

Danke schonmal für Kommentare^^

LG Markus

[Kuldren]

Sind

Kniebeugen
Beinpresse
Kreuzheben

nicht ein bissl heftig an einem Tag?

Wenn du zuerst Kniebeugen machst und dann gleich die Beinpresse wirst du bei der BP nicht viel schaffen...

[dennis79]

zuerst Kniebeugen und dann gleich die Beinpresse

Business as usual, muss man halt schauen, wie man mit dem unteren Rücken zurecht kommt, wenn Kreuzheben dabei ist. Bei einem Zweier muss man aus meiner Sicht sowieso mehr "Basic" arbeiten, sonst verstrickt man sich. Daher könnte man schauen, ob man sich die Beinpresse nicht spart oder ggf. mit Beugen alterniert. Habe ich auch irgendwann gemacht...


Gruß
Dennis

[Onni]

Danke erstmal...

Das mit der Beinpresse hab ich auch gedacht, ob das nicht zu viel wird. Vordergründig wird ja der Beinstrecker sowohl bei KB als auch BP beansprucht, somit wäre eine Übung für den Beinbeuger vielleicht besser als eine weitere für den Strecker. Ebenso wird beim KH nach den KB sicherlich nicht mehr viel gehen, aber soll in diesem Zusammenhang ja sowieso mehr auf die Beine/den Po als auf den Rücken gehen.

Naja, ansonsten denk ich, dass recht viele "Basics" drin sind, auch wenn mir irgendwie die Dips fehlen... Sollten die evtl. noch mit in den Plan? Wenn, dann wären die ja am besten als erste Übung in TE1 aufgehoben oder?

[dennis79]

Mit welcher Frequenz wird der Plan denn trainiert?

Zum Beinbeuger: Mach das Kreuzheben steifbeinig, wird die Hamstrings ausreichend Grillen. Beugen unbedingt immer VOR dem Kreuzheben. Wenn dir Beugen liegen und du damit richtig Gas geben kannst, dann schmeiß die Beinpresse halt raus. Noch `ne Wadenübung dazu und du hast alles fürs Fahrgestell. Schön unkompliziert bleiben...

[Onni]

Hatte vor, das ganze alle 2 Tage zu trainieren, also z.B. Mo TE1, Mi TE2, Fr TE1 usw. An zwei aufeinander folgenden Tagen (Mo TE1, Di TE2, Do TE1, Fr TE2) wirds wohl mit der Regeneration nicht reichen, daher nehm ich mir erstmal alle 2 Tage vor.

Was genau meinst du mit steifbeinig beim KH? Und du sagtest "noch ne Wadenübung dazu"... hast du das Wadenheben jetzt übersehen oder sollte ich noch eine zweite Übung für die Waden einbauen? *g*

[dennis79]

Hatte vor, das ganze alle 2 Tage zu trainieren, also z.B. Mo TE1, Mi TE2, Fr TE1 usw. An zwei aufeinander folgenden Tagen (Mo TE1, Di TE2, Do TE1, Fr TE2) wirds wohl mit der Regeneration nicht reichen, daher nehm ich mir erstmal alle 2 Tage vor.
Klingt stimmig.
Was genau meinst du mit steifbeinig beim KH? "Ar.sch" weiter oben lassen, nicht so sehr aus den Quads heben, sondern mit gestreckteren Beinen. Könnte etwas weniger Gewicht gehen als regulär...Google mal nach Ausführungsvids Und du sagtest "noch ne Wadenübung dazu"... hast du das Wadenheben jetzt übersehen oder sollte ich noch eine zweite Übung für die Waden einbauen? *g*Nein, alles gut. Wollte nur zum Ausdruck bringen, dass man mit den drei Maßnahmen insgesamt gut leben kann.

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[Onni]

Ok

Wie schauts aus mit den hinteren Deltas? Benötigen die noch mehr Prügel?
Die Unterarme werden durch die erforderliche Griffkraft bei Klimmzügen, Kreuzheben, Rudern etc. ausreichend gefordert oder?
Mhh...irgendwie fehlt mir dann noch etwas für den Nacken. Könnte man noch Shrugs an die Schultern anhängen oder wird das zuviel des Guten?

Naja, ich fang morgen erstmal mit TE2 an, heute konnte ich nach der Besprechung noch knappe 30min lang Brust/Rücken trainieren und darum das zuerst