Meine Ernährung um Körperfett abzubauen

[Caesarrr]

Hi,

ich möchte mein Körperfett abbauen, und auch wenn es schwirig ist etwas Muskel aubauen!
Ich gehe dafür 3 mal die Woche ins Fitnesscenter!

Momentan ernähr ich mich fast nur von Eiweiß und wollt fragen was zu viel oder zu wenig ist!

Also :

Früh:
- Shake aus 2-400ml Magermilch, 250gr Magertopfen, ev. Beeren oder so und bissl süßstoff oder Zimt
- oder: Bissl Magerjoghurt und Obst

Mittag:
- 3-400gr Huhn oder Pute mit Tiefkühlgemüse

Nachmittag:
- noch einen Shake

Abend:
- Salat mit Geflügel, oder Eierspeis oder Shake oder so...

Was haltet ihr davon?

Proteinpulver hab ich schon bestellt..sollte die Tage kommen!

Kolenhydrate versuche ich ganz zu vermeiden und schaff das auch, auch wenn die versuchung groß ist!

Greetz

[Franconio]

Hallo Caesarrr,

mir ist nicht ganz klar, warum Du mit aller Gewalt Fett zu vermeiden suchst. Mit Deiner Eiweißmast erreichst Du, daß der Körper einen Großteil davon zur Energieversorgung nutzt. Woher er die essentiellen Fettsäuren bekommt, die nicht umsonst so heißen, ist mir aber schleierhaft. Wenn Du auf Kohlenhydrate gut verzichten kannst, dann probiere doch mal die Anabole Diät. Wichtig ist halt ein Energie-Defizit von ca. 500 kcal pro Tag, die Diätform selbst ist nicht entscheidend, wenn dem Körper wenigstens das wesentliche zugeführt wird.

Viele Grüße,
Franconio

[Caesarrr]

HI, danke für deine antwort!

Naja..es geht darum, Körperfett abzubauen, aber genug Eiweß zu mir zu nehmen, dass ich nicht Muskel sondern Fett abbau und der Muskel trotzdem, weiter wachsen kann...

Welche Fettsäuren meinst du? Was sollte ich ändern?

Greetz

[Caesarrr]

Was müsste ich noch ändern, damit das Körperfett noch schneller schwindet? Bzgl Fett...brat das Huhn zb in etwas Olivenöl raus..und im Joghurt und so ist ja auch welches..reicht das nicht?

Greetz

[Franconio]

Hallo Caesarrr,

Was müsste ich noch ändern, damit das Körperfett noch schneller schwindet?

Es gibt da so eine Faustregel, die besagt, daß es günstig ist, pro Woche ca. ein halbes Kilogramm abzunehmen. Wenn's mehr ist, dann besteht die Gefahr, daß zu viel Muskelmasse der Diät zum Opfer fällt. Natürlich ist das individuell unterschiedlich und daher nur als Richtwert zu verstehen. Stelle Dein Kaloriendefizit so ein, daß Du im Mittel in der Woche eben diesem Richtwert nahe kommst. Dabei auf naturbelassene Kost achten, 2-3 g / kg Protein nehmen und essentielle Fettsäuren nicht vergessen, während gesättigte Fette und Süßigkeiten reduziert werden sollen. Wenn dann noch einmal pro Woche eine Refeed eingebaut wird, sollte die Kiste rollen.

Viel Erfolg!
Franconio

[partypimp]

Wenn es dir schwer fällt auf Kh zu verzichten dann lass es bleiben!

Viel wichtiger ist die Gesamtkalorienmenge die du am Tag zu dir nimmst!

[Caesarrr]

Danke!

Auf KH zu verzichten ist nicht schwer... Bis jetzt gehts mir nach der 3ten Wocche Anabolen Diät gut..

Wie kann ich am besten meinen Grunsumsatz berechnen? Ich sollte ja so ca. 500-800 unter diesem liegen mit der Diät..oder?

Greetz

[Governor]

aba caesarr nicht so viel bier trinken gelle =)

[Caesarrr]

Wer? Ich...?!