Bitte um bewertung/verbesserung meines 3er splitt´s

[newcomer21]

Hallo.

ich trainiere jetzt seit insg. 7 Wochen. Die ersten 6 Wochen habe ich 3 mal die woche trainiert. Jedes mal alles an einem Tag.

Diese woche habe ich mit einem 3er Splitt angefangen.

Würde mich über bewertungen oder verbesserungen freuen!!!

Montag
Brust/Bizeps/nacken
Brust: Bankdrücken
Bankdrücken negativ
Schrägbankdrücken
Butterfly
Bizeps: scott curls
mit Seilzug und curlstange
Nacken: Militarypress sitzend
rudern aufrecht


Mittwoch
Rücken/Schulter/Trizeps
Rücken: lat ziehen
rudern am kabelzug
Kreuzheben
Schulter. Freihantel bogen
Schulterpresse
Trizeps Dips
trizeps ziehen mit seil


Freitag
Beine/Unterarm /Bauch
Unterarm:Hammer curls
Bauch: Situps
Beine: Kniebeugen
wadenheben

[Xcelent84]

Hi und guten Morgen

Also das du mit nem GK gestartet bist find ich gut, deinen 3er weniger....

alsoooo zu Montag:

Ich würd nur 3 Übungen für die Brust machen....Bankdrücken, Bankdrücken schräg (Kurzhanteln) und eventuell Crossover`s. Bankdrücken negativ kannste hin und wieder durch`s normale Bankdrücken austauschen, ebenso wie Butterfly`s und Crossovers.
Nacken würd ich mit den Schultern zusammenlegen. Ausserdem sind Military`s eher für die Schultern. Würde mir 2 Kurzhanteln packen und den Nacken ziehen, Kreisförmige Bewegung.

Bizeps is ganz ok, eventuell könntest allerdings Concentration-Curls versuchen.

zu Mittwoch:

Ich würd mit Kreuzheben anfangen und eventuell anstelle von Rudern am Kabelzug Kurzhantelrudern machen. Was ist mit Klimmzügen? Bei den Schultern würd ich erst Frontdrücken machen, entweder frei oder an der Multipresse, anschliessend deine "Freihantel-Bogen"
Dips sind ne gute Übung. Bedenke allerdings das je nach Ausführung auch viel Schulter und eventuell auch Brust dabei ist.
Trizeps am Seil ist ok. Würde event. noch mit der SZ-Stange im Liegen oder in der Schräge Trizeps trainieren und eventuell am Turm mal abwechselnd im Ober- und Untergriff trainieren.

zu Freitag:

Mach zuerst die Beine, dann den Bauch. Kniebeugen, Beinstrecken, Beinbeuger, Waden. Bauch würd ich 2 Übungen mit je 2 Sätzen, Bauch am Ball und schräg eventuell was machen.
Unterarme kannst dir meiner Meinung nach schenken. Diese werden beim Rückentraining genug belastet (z.B. beim Kreuzheben)

Viele Grüsse

[Schiffsjunge]

Mach lieber noch 1 Jahr deinen Gk-Plan, Splittraining ist für Fortgeschrittene.

Gruß Dieter

[Xcelent84]

Mach lieber noch 1 Jahr deinen Gk-Plan, Splittraining ist für Fortgeschrittene.

Gruß Dieter

Seh ich anders, er hat ja schon 2 Monate nach GK trainiert, ich denke er kann schon mit nem Split anfangen.

[l000rch]

Ausserdem sind Military`s eher für die Schultern. Würde mir 2 Kurzhanteln packen und den Nacken ziehen, Kreisförmige Bewegung.

Meinst du shrugs? würd ich nie in kreisförmigen bewegung machen, sowas geht nämlich schön auf die schulter, also ganz normale shrugs, kinn auf die brust und gut

Ich würd mit Kreuzheben anfangen und eventuell anstelle von Rudern am Kabelzug Kurzhantelrudern machen. Was ist mit Klimmzügen? Bei den Schultern würd ich erst Frontdrücken machen, entweder frei oder an der Multipresse, anschliessend deine "Freihantel-Bogen"

Wozu KZ? wieso KH Rudern?

zu Freitag:

Mach zuerst die Beine, dann den Bauch. Kniebeugen, Beinstrecken, Beinbeuger, Waden. Bauch würd ich 2 Übungen mit je 2 Sätzen, Bauch am Ball und schräg eventuell was machen.
Unterarme kannst dir meiner Meinung nach schenken. Diese werden beim Rückentraining genug belastet (z.B. beim Kreuzheben)
Soweit alles richtig, man sollte noch bedenken, Hammercurls ist keine unterarmübung, wenn du wirklich den unterarm trainieren willst, mach unterarm curls
Viele Grüsse

Zehnzeichen

[Xcelent84]

Meinst du shrugs? würd ich nie in kreisförmigen bewegung machen, sowas geht nämlich schön auf die schulter, also ganz normale shrugs, kinn auf die brust und gut

Kommt auf die Ausführung an....wenns dir in der Schulter zieht machst was falsch...

Wozu KZ? wieso KH Rudern?


Wozu KZ?? Weil es ne geniale Grundübung ist vielleicht? Wieso KH-Rudern? Weil KH-Rudern auch ne geile Übung ist V.A. weil KH-Training immer dem Maschinentraining bevorzugt werden sollte

Soweit alles richtig, man sollte noch bedenken, Hammercurls ist keine unterarmübung, wenn du wirklich den unterarm trainieren willst, mach unterarm curls


Yopp allerdings wie gesagt, halte es für unnötig

zehnzeichen