volle pulle Kritik: HST-Plan

[ginowild]

Komme nun zu meinem 2ten Durchlauf. Hab mir mal einige TP angeschaut und mir mal was zusammengestellt.

Trainingsplan

Beinpresse(1-2)
Kniebeugend alternierend mit Kreuzheben(1)
Beincurl(1-2)

Latziehen(1-2)
Rudern(1)

Bankdrücken(1-2)
Schrägbankdrücken alternierend Cablecross(1)

Shrugs(1)
Seitenheben(1-2)

Lhcurls(1)
Trizepsdrücken(1)

Wadenheben (1-2)

Bauch an Maschine(1-2)

-Satzzahl und Anzahl der Uebungen sind auf die Grösse der Muskelgruppen abgestummen. (nur ein oder zwei Sätze für Schultern, da meiner Meinung Schultern nicht gleichgross sind wie Brust oder Rücken, was meint ihr dazu??)
-Beine mindestens soviel wie Brust oder Rücken
-Als Hauptübung für Quadrizeps nehme ich nicht Kniebeugen, da ich mir nicht zutraue diese übung sauber auszuführen bis zum Muskelversagen (in den 6ten Trainingseinheiten der Zyklen, ausserdem hab ich eine Versteifung im Lendenwirbelbereich, was der Grund für meine Vorsicht ist).
-jeweils werde ich in den mit 1-2 gekennzeichneten Uebungen in der ersten Woche des Zyklus 2 Sätze ausführen darauf nur noch einen.


also los leute....lasst ma was von euch hören

gino

[Eike]

Sieht gut aus der Plan. Angesichts der nachvollziehbaren Bedenken hinsichtlich Kniebeugen und wohl auch dem Kreuzheben, sehe ich keinen Grund den Plan nicht so durchzuziehen.
Satzzahl würde ich bei den Waden in der zweiten Woche nicht reduzieren. Ebensowenig beim Bauchtraining.
Ein Tip noch für die zweite 5er Woche, der sich für mich als sinnvoll erwiesen hat: Nach dem einen Satz Seitheben noch einen Pumpsatz mit Deinem letzten oder vorletzten Trainingsgewicht (5te oder 6te Einheit) der 15er Woche und damit noch soviele Wh wie möglich, ohne jedoch zum Muskelversagen zu kommen (ausser eben in der letzten Einheit, wie gewohnt).


Gruss Eike

P.S.: Lief Dein erster Zyklus zufriedenstellend ab?

[ginowild]

Zufriedenstellend liefs auf jeden Fall. Kann mit Sicherheit behaupten, dass ich Kraftzuwachs beim Bankdrücken erreicht habe. Beim Latziehen bin ich nicht vorwärts gekommen, weil ich Latziehen abwechselnd mit Rudern gemacht habe, das war warscheindlich für den Latissimus zu wenig. Denn rudern beansprucht doch eher den unteren Teil des Trapezius. Ansonsten bin ich zufrieden.

Ausserdem hab ich etwa ein halbes kilo zugenommen oder etwas mehr. und dabei ist der Speck am Bauch nicht mehr geworden

gino

[SirLiftalot]

Nur mal so: Warum die ganzen HST Posts ins HIT Forum?
Gehört doch eher ins Training Allgemein, no?

Zum Thema:
Wie oft willst du die Inkremente steigern? Workouts wdh?
Que passo?

SL

[ginowild]

@sir liftalot

nanana

nich gleich sauer werden

aber hast recht. eigenlich heisst das Unterforum High Intensity Training und darum würden die HSTler nicht rein passen. ich sehs aber eher als ein Unterforum für leute die alternative Trainigsmethoden ausprobieren. Hier geht man eben auch nicht so in der Masse unter (obwohl ich eigentlich gerne in der Masse untergeh, sofern sie mir ist )


zu deinen Fragen. Eben das typische HST-training.

Was meinst du mit Inkremente???oder meinst du exk....

gruss gino

[ginowild]

@eike

ganz vergessen. werde die satzzahl bei bauch und wade dann bei 2 belassen, tönt vernünftig. Beim Seitenheben hab ichs im letzten training auch so gemacht und werd s darum gleich beibehalten.

danke

gino