Angst vor den richtig schweren/intensiven Sachen

[Metalhead]

Hi, wer kennt das auch: Vor den schweren (aber unverzichtbaren, da effektivsten) Ganzköperübungen wie Kreuzheben und kniebeugen, bei denen ich jedesmal um mehr Gewicht Wh. kämpfe, bekomme ich vorher richtiges Unbehagen.

Logisch: Der körper wehrt sich vor der anstehenden extremen Belastung/Stress. Ich glaube auch gewisse Urinstinkte werden angesprochen (Flucht/Kampf). Das äußerst sich bei mir darin, dass ich erstmal 10 Minuten brauche, bis ich den ersten schweren Satz beginne, Handflächen werden feucht etc.

wer kennt ähnliches, Tipps zum Umgang mit der Angst? Mich nervt halt nur, dass ich solange brauche, bis ich loslege. ist der erste Satz gemacht, gehts dann wie von alleine...

Danke

[nebukadneza]

Wie sieht denn dein Aufwärm- und Satzschema beim Beugen und Heben aus?

Salve, nebu

[Hafer]

Hi.

Du musst der Langhantel ganz einfach den Krieg erklären - schön offensive Haltung einnehmen und nicht kleinkriegen lassen.
Die richtige "Kampf"-Einstellung wirkt wunder!!
Lächle die LH einfach an und beleidige sie ein paar Mal - so verlierst Du den Respekt vor ihr.

Gruss,
Hafer

[ginowild]

also wenn du angst hast, solltest du dich vielleicht mit leichten gewichten langsam an die grössernen gewichte gewöhnen, denn angst hast du wahrscheindlich vor verletzungen.

gino

[Metalhead]

Danke erstmal.
Also, mein Aufwärmschema, z.B. bei Kreuzheben sieht so aus: Allgemeines Aufwärmen 5 min; Hyperextensionen, leichtes Seitheben und dann zwei leichtere Sätze z.B 60kg 15X und 90kg 10X. Im schweren Satz nehme ich zur Zeit 135kg ohnes Straps zu 5-6x bzw. 150 kg mit Straps.

Sollte ich vielleicht statt 90kg im zweiten Aufwärmsatz ca. 110-115kg nehmen um mich mental an den schweren Satz heranzutasten?

[nebukadneza]

Das mit dem mental rantasten hast du richtig erkannt, aber 2 Sätze reichen dafür nicht aus.
Sagen wir mal, du willst 5 Wh mit 150kg machen, dann könnte das z.B. so aussehen:
2x10x40-60kg
5x70
5x110
5x130
5x150

eine andere Möglichkeit wäre noch:

2x10x40-60
8x70
5x110
3x130
1x140
5x150

Immer etwas Zeit lassen zwischen den Sätzen, besonders vor dem Satz mit 150kg können es ruhig mal 5 Minuten Pause sein.

Salve, nebu

[CarstenP]

Ich glaube, Kappa wäre stolz auf Dich, Metalhead Diese Panik vor den großen Brocken ist eigentlich ein gutes Zeichen. Die Kunst ist, trotzdem zu trainieren.

[nebukadneza]

Ich verstehe zwar nicht ganz, warum Angst vor schweren Gewichten ein gutes Zeichen sein soll, aber produktiv ist sie auf keinen Fall.
Es wundert mich aber nicht, dass sie vorhanden ist. Zwei leichte Aufwärmsätze mögen die Muskulatur warm machen, aber wenn dann auf einmal wirklich schweres Gewicht aufliegt und man noch die ganzen Hit Parolen im Hinterkopf hat (Alles in dem einen Satz geben..., superhart, brutal usw.) ist es wirklich kein Wunder, wenn eine gewisse Versagensangst da ist. Zwei Aufwärmsätze mögen bei Bizepscurls oder Bankdrücken reichen, beim Beugen oder Heben aber nicht.

Salve, nebu

[blash]

ich bin kein HITler und kenne mich auch mit den regeln nicht so gut aus,aber ich hab hier grad kreuzheben gelesen,da solltest du mal ins best-of archiv schauen,da wurde gerade geschrieben dass man kreuzheben auf keinen fall mit zu langsamen widerholungen ausführen soll

[SirLiftalot]

Zum Muskelversagen sollst du die beiden Übungen eh nicht machen.
Du musst ja nicht gleich deine RM auflegen sondern taste dich langsam nach oben.

SL