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Eisenbeißer/in
Ruhig Blut hier Männer
Ich nehm als letztes, 5mins vorm zu Bett gehen, 60g Protein in Wasser.
Warum das eine Stunde vor dem Schlafengehen passieren soll, ist mir allerdings schleierhaft.
Wichtig ist doch, dass dem Körper überhaupt was während der Nacht zum Aufbau/Regeneration zur Verfügung steht.
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Sportbild Leser/in
magerquark , milch und mixen :]
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kh kann der köper über nacht schonmal nicht gebrauchen, wenn man optimale proteinaufnahme willst.... magerquark mit casein als langsam abzubauende proteinquelle wird wohl das beste sein...ggf auch fleisch...proteinpulver dagegen wird zu schnell verstoffwechselt...
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KH -> Insulinausschüttung -> verminderte Wachstumshormonausschüttung
so, jetzt hab ich das mal eingeworfen
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KH-Versorgung nach dem Training geht aber vor! Vorallem wenn man auch ein wenig aufbauen will. Ironboy24 hat schon Recht in seinem Fall.
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Zitat von txqr
KH-Versorgung nach dem Training geht aber vor! Vorallem wenn man auch ein wenig aufbauen will. Ironboy24 hat schon Recht in seinem Fall.
Ah endlich mal jemand der auch was davon versteht!
Weiß garnicht wieso darüber so eine unwissenheit herrscht. Steht doch in jedem vernünftigen Bericht über Masseaufbau das man nach dem training, egal zu welcher Uhrzeit, dafür sorgen muss das eine maximale Insulinausschüttung zu stande kommt
um den körper in einen anabolen Zustand zu bringen!!!
Egal, jedenfalls hatte ich bis vor meinen Unfall damit sehr gute Ergebnisse erzielt was Wachstum angeht!
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Sportstudent/in
Zitat von Custo
500 gr Magerquark
350 ml Wasser (im Aufbau 350 ml 0,3% Milch)
1 EL Distelöl
4 Eiklar
1 Eigelb
40 gr Proteinpulver
Mehr als 100g EW in einer Mahlzeit
Perlen vor die Säue werfen
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Zitat von Ironboy24
Ah endlich mal jemand der auch was davon versteht!
Weiß garnicht wieso darüber so eine unwissenheit herrscht. Steht doch in jedem vernünftigen Bericht über Masseaufbau das man nach dem training, egal zu welcher Uhrzeit, dafür sorgen muss das eine maximale Insulinausschüttung zu stande kommt
um den körper in einen anabolen Zustand zu bringen!!!
Egal, jedenfalls hatte ich bis vor meinen Unfall damit sehr gute Ergebnisse erzielt was Wachstum angeht!
Ja nach dem Trainig sollte man 2 mal (in einer Stunde Abstand) jeweils 1g KH pro kg Körpergewicht nehmen um die Glykogenspeicher wieder aufzufüllen, beim Schlafen kann man Insulin aber gar nicht gebrauchen..
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