4 Jahre Training und kaum Veränderung

[marco-rv88]

Hallo! Ich wende mich im Auftrag meiner Freundin vor allem an die trainierenden
Frauen und Mädels. Meine Freundin trainiert seit ca. 4 Jahren. Aus beruflichen Gründen (Selbständigkeit) ist Training 3 bis max. 4 mal die Woche möglich, manchmal auch überhaupt nicht in der Woche. Irgendwie verliert sie aber kaum Gewicht und der Fettabbau geht auch nicht so recht voran, allerdings ist schon eine Straffung erfolgt. Momentan macht sie bei jedem Training Basisgewichttraining mit Grundübungen und anschließend Cardio ca. 30 bis 45 min. Essenstechnisch ist es eher schwierig, weil sie eben viel unterwegs ist. Ich besser sie wäre dankbar für Tips und Erfahrungen von Frauen denen es ebenso ergangen ist.
Danke schonmal!

[Sternchen]

Hey Marco,

mit den Daten ist es natürlich schwierig etwas zu sagen.

- Training 3 - 4x die Woche, manchmal gar nicht
- Grundübungen
- Cardio 30 - 45 min., manchmal gar nicht
- Essen schwierig wegen viel unterwegs


Was soll man dazu jetzt äußern?

also:

wie alt ist Deine Freundin? Wie groß/Gewicht? Was will sie erreichen?
Wie trainiert sie konkret?
Was ißt sie momentan konkret? (Viel unterwegs sein rechtfertigt nicht 5x die Woche McDoof... - lass sie doch mal 3 Tage aufschreiben was sie wie wo ißt)



Sterni

[marco-rv88]

Ich wollte nicht gleich soviel schreiben.

Zu ihr: 26 Jahre, 175 cm, 82 kg
Ihr Ziel ist Gewicht zu verlieren, Fettabbau und Muskelzuwachs
Zur Ernährung kann ich sagen, dass sie keine Fastfoodesserin ist, Frühstück meist Cornflakes, Zwischendurch Obst, mittags/abends Sandwich mit Huhn oder Pute,ab und zu ein Shake. So kann man es grob zusammenfassen. Sie wird es jetzt mal ein paar Tage aufschreiben.

Training momentan:
Brust/Arme:
Bank 4x12 bis 15
S-Bank 3x 12 bis 15
Fliegende 3x 12 bis 15
Bizeps 6 Sätze
Trizeps 6 Sätze

Beine:
Kniebeuge 4 x 12 bis 15
Beinstrecken 4 x 12 bis 15
Beinbeugen 4 x12 bis 15
Waden 4 x 12 bis 15

Schulter/Rücken
Frontdrücken 3 x 12
Seitheben 3 x 12
Vorgeb. Seitheben 3 x 12
Latziehen 3 x 12
LH Rudern 3 x 12
Kabelrudern 3 x 12

Pause zwischen den Sätzen ca. 45 bis 60 sek.
Cardio 30 bis 45 min bei 140 Puls

Ich hoffe jetzt könnt ihr was damit anfangen.


Danke an Sterni!

[DN2k7]

Hi,
zum Thema Gewicht verlieren:

Muskeln sind schwerer als Fett, somit kann es sein das sie Fett verliert aber gleichzeitig Muskeln aufbaut, wodurch sie nicht abnimmt.

Gruß!

[thassi]

wurde eh schon gesagt...nicht nach der Waage sonder nach dem Spiegelbild Fortschritte messen

[marco-rv88]

Ja, klar kann man nicht nur nach der Waage gehen. Es ist ja auch eine Verbesserung, vor allem eine Straffung an Beinen, Oberarmen und Hintern eingetreten. Auch die Kraft und Trainingsgewichte haben sich gesteigert. Allerding geht der Fettabbau nicht richtig voran, was sie sehr nervt. Ging es anderen Mädels auch so oder so ähnlich? Und wenn was haben sie gändert?

Danke euch schon mal!
Marco

[Sternchen]

das ist natürlich schwierig.

sie ißt nicht immer richtig und sie trainiert wohl eher unregelmäßig.

was klar hilft ist gut essen (das geht auch unterwegs, man muss nur wollen) und regelmäßiges training.

aber das weißt du auch - und sie auch.

also... ein bißchen einsatz zeigen, dann wird man auch belohnt.


wenn du jetzt konkrete tips willst, zitiere ich mich kurz selber:

fisch, seafood, huhn/pute, hüttenkäse, magerquark, Eier

dazu viiiiel gemüse (broccoli, spinat, bohnen, sellerie, salat, gurken, tomaten, etc.)

max. 2x am tag obst (Apfel, Erdbeeren, überhaupt Beeren, etc.)

dazu 3x KH in Form von Vollkorn-Reis oder VK-Nudeln.


Vernünftige kalorienzahl, 1x pro woche eine schummel-mahlzeit (eine mahlzeit sind nicht 3 pizzen, ein eis und eine tüte chips!!), beim sport + cardio ordentlich schwitzen (also RICHTIG anstrengen, nicht nur so locker traben, ruhig ein paar sprints mit einbauen) und der rest regelt sich dann von allein.

[marco-rv88]

So ist es, sie ist viel unterwegs, da ist das mit dem Essen eher schwierig. Wir werden jetzt mal das Cardiotraining forcieren. Naja, mal schauen wie es sich entwickelt. Es ist halt nicht so einfach, manchmal ist es echt frustrierent(so eine Phase hat jeder mal).Den Trainer im Studio brauchste nix Fragen-null Ahnung!

Ich danke allen die sich geäußert haben für die Tipps! Wem noch was einfällt, kann ja was dazu schreiben.
Besonders Sterni!

Gruß Marco

[HeWe]

Na, die Profis haben ja eigentlich schon alles gesagt, nur eines noch: Wenn gar nichts so recht helfen will und einem so langsam jede Idee fehlt: Mal beim Doc durchchecken lassen.

Nicht falsch verstehen, bin durchaus kein Verfechter des zum-Arzt-Laufens. Habe aber in meinen mittlerweile 27 Trainingsjahren immer mal wieder jemanden getroffen, der völlig hilflos gegen ein Gebrechen gearbeitet und ohne medizinische Hilfe von Anfang an auf verlorenem Posten gekämpft hat. Schon eine ganz leichte Schilddrüsenunterfunktion kann einen gewaltig ärgern...

Ansonsten: Sternchen hat - wie immer - Recht.

[Sternchen]

Ansonsten: Sternchen hat - wie immer - Recht.

das lass ich mir aufs t-shirt drucken....



@marco:
nochmal:
es gibt IMMER einen weg - auch wenn man viel unterwegs ist - man muss nur wollen!

ein, zwei hart gekochte eier kann jeder irgendwo zwischendurch im auto verdrücken - und hüttenkäse auch - oder einen shake, das geht sogar ganz schnell.

aber wenn es so ist, dass ihr dazu die motivation fehlt, dann hätte ich schon mal einen heißen tip, warum alles nicht so schnell/gut klappt, wie sie gern möchte.

leider ist es immer so im leben: kein einsatz - kein erfolg.

viele grüße!
sterni