Beinbizeps Übungen

[till101]

Hi,
was kann ich für beinbizeps tun ?

also mein problem ist, das ich grad hohes volumen mache, und mir aber nur eine übung einfällt, die den beinbizeps bearbeitet, nämlich das bein beugen.
kreuzheben mit gestreckten beinen soll ja auch helfen, aber ich befürchte dass dabei mein rücken zu sehr mit beansprucht wird, da ich heut nur beine trainiere und rücken an einem anderen tag.

was gibts noch für übungen ?

mfg

[PhilippAlex]

Gibt ja verschiedene Arten von Beincurls. Im Sitzen, Liegen, Stehen...
Und KH mit gestr. Beinen kannst du mit ganz wenig Gewicht und voller Dehnung machen, dann ist die Rückenbelastung minimal.

[till101]

danke, bei uns kann mans leider nur im sitzen machen.

also einfach kh mit extrem durchgestreckten beinen ? ich hab sowas bestimmt zwei jahre nicht mehr gemacht, deshalb kann ich auch nicht sagen wie die belastung für den rücken ist, deshalb werd ichs auch heut mal probieren...
was hältst du von good mornings in der multipresse ?

mfg
till

[PhilippAlex]

Ehrlich gesagt hab ich noch nie Goodmornings gemacht. Werd ich heute aber vielleicht mal ausprobieren.

[till101]

wie findest du die aufteilung ?

KB Schwer, Powerlifterstyle, also weiter stand, nur so tief wie nötig.

dann
beinstrecken
FKB tief und eng
beinpresse tief

danach
beinbeuger
KH gestreckt
Goodmornings

so hab ich für beinbeuger und strecker durch die isos ne vorermüdung, ich hofe dadurch die belastung darauf konzentrieren zu können.

mfg

[PhilippAlex]

Die Übungen finde ich top. Nur wäre mir das zuviel, deshalb würde ich z.B. nur Goodmornings oder KH gestr. machen, aber nicht beides zusammen. Aber wenn du mit so hohem Volumen klarkommst, kein Problem.

[kleberson]

Ausfallschritte mit "großem/weitem Schritt" ausgeführt gehen hervorragend auf den Beinbizeps.

[david jefferies]

Hallo,

auch mal ne Frage zum Beinbi.
Bei mir ist es so, dass ich den Beinbi nur spüre, während dem Training und auch danach, nur wenn ich beincurls mache.
KH mit gestreckten Beinen, KB und Beinpressen tief, Ausfallschritte, nix bringt mir was für den Beinbi.
Kann doch nicht sein sowas, oder?

[till101]

hi also hab die übungen wie oben geschrieben für beinbizeps gemacht, also
erst beincurl, dann KH gestreckt und dann Good mornings in der multi presse, und ich muss sagen ich hab seit langem mal wieder muskelkater im beinbizeps.

mfg

[PhilippAlex]

Hab gestern Goodmornigs probiert, aber das Gefühl ist sehr bescheiden. Mit KH gestr. erziele ich ein besseres Muskelgefühl und mehr Muskelkater.