Übertrainingsanzeichen ?

[arena]

Welche Übertrainingsanzeichen gibt es bzw. wann weiß ich das ich im Übertraining bin?

zB zu hoher Puls was noch?

[Christian]

10 Sekunden mit der Suchfunktion

Übertraining bedeutet soviel wie "Überforderung", also eine Belastung die zu groß war! Du hast dir wahrscheinlich zuviel vorgenommen, solltest einfach die Ziele etwas nach hinten verlagern. Man kann nicht immer Vollgas geben! Symptome die auf Übertraining deuten können sind:

- fehlende Bereitschaft(Leistung)
- Libidorückgang
- Schmerzen in der Muskulatur
- Antriebslosigkeit
- Muskelkrämpfe
- Schwarzwerden vor Augen
- sehr schnelle Erschöpfung(Training)
- Schlafstörungen
- erhöhter Ruhepuls
- fehlende Konzentration

Und so weiter...

Es gibt auch verschiedene Stärken von Übertraining. In der Regel ist es jedoch ausreichend 1-2 Wochen zu pausieren! Oder eventuell ganz leichtes Training mit keiner hohen Intensität durchzuführen. Auch sollte die Häufigkeit stark reduziert werden. Schwimmen und Massagen können auch helfen.


MfG
Pumpi

Zu Übertraining kommt es zu einem Mißverhältniss
zwischen Belastung und Erholung.
Es gibt genau drei verschiedene Arten von Übertraining:

Over-Reaching:
hierbei handelt es sich um eine schwache
Form des Übertrainings.

Symthome:
- bei objektiv gleicher Belastung subjektiv höhere
Anstrengung
- erhöhte Herzfrequenz bei gleicher Belastung
- verstärke Atmung
- erhöhter Lactat-Spiegel
- erhöhte Ruheherzfrequenz
- nach Belastungsabbruch dauert es länger, bis die
Herzfrequenz auf normale Werte sinkt

Overtraining:
hierbei wird die schwere Form des
Übertrainings verstanden. Häufig wird auch der Begriff
staleness benutzt. Hier liegt eine schwere Dysfunktion
des vegetativen Nervensystems und des Hormonsystems vor.
Dabei wird zwischen zwei Formen unterscheiden, dem
sympathischen und dem parasympathischen Overtraining.

Sympathikus und Parasympathikus sind beide Bausteine des
veg. Nervensystems.

Die Aufgabe des veg. Nervensystems liegt darin, für ein
gleichbleibendes Milieu innerhalb des Körpers zu sorgen
(Homöostase).
Der Sympathikus ist für die Aufrecherhaltung der
körperlichen Aktivität verantwortlich.
Der Parasympathikus ist für die Erholung zuständig.

Beispiel: Unter Belastung sorgt der Sympathikus dafür,
daß die Verdauung reduziert, mehr Blut in die arbeitende
Muskulatur geleitet, die Atmung vertieft, der
Glycogenabbau in der Leber verstärkt wird und die
Herzfrequenz steigt. Nach Abbruch der Bealstung regelt
der Parasympathikus genau entgegengesetzt:
Die Herzfrequenz sinkt, überschüssiges Blut wird aus der
Muskulatur abgezogen und die Verdauung wieder versärkt.

Symthome:
Sympathisches Overtraining:
häufig in schnelligkeitorintierten Sportarten und Kraftsportarten
anzufinden.
- erhöhte Ruhe Herzfrequenz
- verringerte physische Leistung
- verringerter Appetit
- Gewichtsverlust
- Verzögerte Erholung nach Belastung
- Erhöhte Reizbarketi und emotionale Labilität
- Gestörter Schlaf
- Trainings und Wettkampfunlust
- Erhöhte Verletzungsanfälligkeit
- Erhöhte Infektionsanfälligkeit

Parasympathisches Overtraining:
häufig in Ausdauersportarten anzufinden
- verringerte physische Leistung
- erniedrige Ruhe Herzfrequenz
- schnelles Absinken der Herzfrequenz nach Belastung
- phlegmatisches Verhalten
- normaler Appetit
- konstantes Körpergewicht
- kaum Schlafstörungen
dieser Typus ist extrem schwer zu identifizieren und
demnach enorm gefährlich. Eigentlich kommt er in
Kraftsportarten selten vor. Nachdem aber die Symthome
einiger User auf diesen Typus schließen lassen, muss man
annehmen, daß Training im HIT – Bereich auch diesen
Typus von Overtraining begünstigt.
Eine genaue Beobachtung der Symthome ist deshalb
unerlässlich.

grüße Kappa

[ginowild]

schön dass jemand wiedermal die suchfunktion erwähnt hat. ist die lösung von fast jedem 2ten neuen beitrag....

gino

[Christian]

Ja, das ist sie

[MickeyRocks]

schön dass jemand wiedermal die suchfunktion erwähnt hat. ist die lösung von fast jedem 2ten neuen beitrag....

gino

Es ist die Lösung von über 90% aller neuen Beiträge. Insofern ist das "fast" ein gravierender Rundungsfehler.

Das Fatale ist dabei, dass sich in der Vergangenheit Leute die Köpfe darüber zerbrochen haben, möglichst ausführliche und präzise Beiträge zu posten, die durch die Schnellschüsse ungeduldiger Frager tief in der Versenkung verschwinden. Es braucht sich hier niemand zu wundern, wenn die Antworten auf Fragen sehr spröde und kurz angebunden herüberkommen, wenn das Gros der Fragesteller zu bequem ist, die Suchfunktion zu beanspruchen. Die stereotypen Wiederholungen der immer wieder selben Fragen sind für so manchen Author eine schallende Ohrfeige, der für ein qualifiziertes Posting mehr als eine halbe Stunde Arbeit investiert hat.

[Christian]

Dafür gibts ja mich Mickey, also ruhig Blut.
Meine Mandanten haue ich auch überall raus, nicht weil ich alles weiß,
aber ich weiß wo alles steht und ich erinnere mich an alles.

[MickeyRocks]

Kannst ja deine Spamaktivitäten auf die Beantwortung "neuer" Fragen durch Angabe von Links auf schon bestehende Lösungen fokussieren, Christian, Ich bin mir sicher, dass Du damit schon vor Jahresfrist die Anzahl von Gothics Beiträgen übertreffen wirst. Netter Nebeneffekt: Deine Beiträge werden sinnvoll

[MickeyRocks]

Habe ich doch hier gemacht oder

yupp, war´n guter Anfang!

Ausserdem helfe ich schon viel, mal mehr mal weniger.

Yo, kann man nix sagen. Hast`n Spambonus bei mir

PS: hab aus Versehen den Editknopf gedrückt und dann entfernt. Aber Deine Message ist ja im Zitat oben.