Wieviele Übungen pro Muskel macht ihr?

[mullo]

Rücken, Oberschenkel ----> 3 Übungen
Brust, Schultern, , Bizeps-----> 2 Übungen
Waden, Trizeps----> 1 Übung



edit: beim 3er-Split!!!!

Warum für den kleineren Bizeps mehr als für den größeren Trizeps?

[Burzel]

[QUOTE=kmungo]Momentmal!

dann seid ihr ja in 10-15 Minuten raus ausm Studio?

QUOTE]


LOOOOOOOL... Also 1 STD wirds auf alle Fälle.. Mit Aufwärem, Auf und Abbauen und Train wenn du es richtig machst.


Zum Thema Bizeps Trizeps. Egal ob 1 oder 2 übungen.. Wenn dus richtig machst reicht eine auch. Viele machen garkeine ISOs für die beiden. Trainierst ja im Grunde bei jeder zug und druckübung mit

[kmungo]

Wir reden doch hier über HIT??????

eine Satz TUT von 4-2-4-2 mal max 6 Reps = ca.1 Minute!!!!!!!

1 Minute Pause

und der nächste Satz

....


......

Bei richtiger INTENSITÄT darf und KANN es garnicht länger dauern. Sonst ists kein HIT
Aufwärmen davor, abbauen und stretchen danach ist ja OK. Dann hab ich auch ne Stunde, aber die reine Trainingszeit sollte doch auf keinen Fall 35-40 Minuten überschreiten. Kurz und intensiv! ist der Schlüssel zum Erfolg.
Stichworte: Cortisol, Katabol?????????

[NeoGeo]

Wir reden doch hier über HIT??????

eine Satz TUT von 4-2-4-2 mal max 6 Reps = ca.1 Minute!!!!!!!

1 Minute Pause

und der nächste Satz

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......

Bei richtiger INTENSITÄT darf und KANN es garnicht länger dauern. Sonst ists kein HIT
Aufwärmen davor, abbauen und stretchen danach ist ja OK. Dann hab ich auch ne Stunde, aber die reine Trainingszeit sollte doch auf keinen Fall 35-40 Minuten überschreiten. Kurz und intensiv! ist der Schlüssel zum Erfolg.
Stichworte: Cortisol, Katabol?????????

jeder mensch ist eine wissenschaft für sich.. ich habe meinen ersten HIT-Tag gemacht und spühre heute keinen reiz mehr in meiner brust, den ich beim stink normalen 3er split á 3 sätze noch 3 tage nach dem training gespührt habe
obwohl ich beim training gezittert und gestöhnt habe wie ein bulle den man auf den sch**** tritt

mal sehen wie´s dämnächst wird.. aber jeder muss sich seine eigenarten schaffen

[Burzel]

Wir reden doch hier über HIT??????

eine Satz TUT von 4-2-4-2 mal max 6 Reps = ca.1 Minute!!!!!!!

1 Minute Pause

und der nächste Satz

....


......

Bei richtiger INTENSITÄT darf und KANN es garnicht länger dauern. Sonst ists kein HIT
Aufwärmen davor, abbauen und stretchen danach ist ja OK. Dann hab ich auch ne Stunde, aber die reine Trainingszeit sollte doch auf keinen Fall 35-40 Minuten überschreiten. Kurz und intensiv! ist der Schlüssel zum Erfolg.
Stichworte: Cortisol, Katabol?????????

- Kadenzen sind möglich aber lange nicht zwingend.
- 6 Reps auch nicht zwingend. Können mit Intensitätstechniken schonmal mehr werden

[leider]

1. NeoGeo, NICHT AUFGEBEN!!!!

2. Für 5 Übungen brauch ich 15 bis 20 min.

[NeoGeo]

1. NeoGeo, NICHT AUFGEBEN!!!!

2. Für 5 Übungen brauch ich 15 bis 20 min.

wie lange fühlt sich den dein muskel danach beim anspannen "AUAA" an ?

nciht das ich immer mega übertraining gemacht habe

[leider]

wie lange fühlt sich den dein muskel danach beim anspannen "AUAA" an ?

wie meinst du das jetzt?? Muskelkater?? oder einfach nur erschöpft?

jeder mensch ist eine wissenschaft für sich.. ich habe meinen ersten HIT-Tag gemacht und spühre heute keinen reiz mehr in meiner brust, den ich beim stink normalen 3er split á 3 sätze noch 3 tage nach dem training gespührt habe

Vielleicht machst du dann erstmal 2 sätze, aber die so hart wie's nur geht!! So intensiv dass ein 3. Satz gar nicht mehr möglich wäre. (habe ich auch gemacht )
Dann mit der Zeit machst du nur noch einen Satz!!
Dann dauerts noch ne Zeit lang bis du die richtige Intenistät herausgefunden hast. Ich zumindest kann mich ständig steigern von der Ausbelastungsintensität.

Wichtig ist dass du bei der negativen Phase aufhörst. z.b. Bankdrücken, wenn es auch noch so schwer, war die hantel nach oben zu stemmen, lass sie wieder herab!! Dann drück mit aller Kraft dagegen!!!

Du wirst mit der Zeit immer intensiver trainieren können!!!


Deswegen, nicht gleich aufgeben!!!

Im übrigen hab ich bei meinen 1. Zyklus auch nicht so sonderlich intensiv trainiert. ich hab mich schon so angestrengt wie ich es nur konnte, war aber trotzdem nicht intensiv genug. Ich hab aber trotzdem nach 5 Wochen mich steigern, und höhere Umfänge messen können.

klappt schon mit der zeit

[-theANIMAL-]

...

2. Für 5 Übungen brauch ich 15 bis 20 min.

ich wünschte jeder der das sagt würde mal zu mir, zum trainieren vorbei kommen.

Dann wäre zwar die Bude voll aber keiner würde mehr diesen Satz sagen...


gruß
Krusch Lee

PS: Kadenzen braucht man bei HIT nicht und die Wh. kann jeder selber wählen.
Das wichtigste ist nur mit einen Satz den Muskel voll und ganz zum versagen zu zwingen

[Derek_Mayer]

2. Für 5 Übungen brauch ich 15 bis 20 min.

Also ich habe 4 Übungen in meinem TP und brauche 45-60 min.