Training mit 5 Übungen (GK) wie Trainingszeit verkürzen??

[Izzy2k]

@krusch

konntest du mit deinem bisherigen Programm stetig kleine ERfolge feiern? (mehr gewicht oder reps pro TE?)

Wenn ja, wieso nun krampfhaft was verändern wenns doch funzt?
seh da keinen sinn drin.

[Burzel]

Du wärmst dich mit 10kg weniger als deinem arbeitsgewicht im 4ten satz auf. Verlierst du dabei nicht einiges an Kraft die du in deinem Arbeitssatz für mehr Intensität nutzen könntest. Sprich mehr gewicht oder Reps? Aufwärmen bedeutet ja nicht den muskel stark zu erschöpfen. Sondern nur ihn für das kommende vorbereiten. Aber wenns so funktioniert wie jetzt mach doch weiter so.

NEVER STOP A RUNNING SYSTEM!

[-theANIMAL-]

@krusch

konntest du mit deinem bisherigen Programm stetig kleine ERfolge feiern? (mehr gewicht oder reps pro TE?)

Wenn ja, wieso nun krampfhaft was verändern wenns doch funzt?
seh da keinen sinn drin.

Ja....

Du wärmst dich mit 10kg weniger als deinem arbeitsgewicht im 4ten satz auf. Verlierst du dabei nicht einiges an Kraft die du in deinem Arbeitssatz für mehr Intensität nutzen könntest. Sprich mehr gewicht oder Reps? Aufwärmen bedeutet ja nicht den muskel stark zu erschöpfen. Sondern nur ihn für das kommende vorbereiten. Aber wenns so funktioniert wie jetzt mach doch weiter so.

NEVER STOP A RUNNING SYSTEM!

... und ja..!

Aber 2h ist doch schice
Hab heute bei Kreuzheben einen Aufwärmsatz weg gelassen und bei Military das Aufwärmen ganz weggelassen.

Hoffe nur das bei Military mein Gelenk mitspielt das merke ich immer erst nach Wochen...

Ihr habt schon recht das weniger aufwärmen mit mehr Kraft lässt für den Arbeitssatz aber wieviel Aufwärmen ist genug??? das ist doch die Frage

gruß
Krusch Lee

[Derek_Mayer]

Also meine Aufwärmsätze sehen wie folgt aus:

TE 1:
BD-LH: 3 Sätze
KH: 3 Sätze
KZ: 1 Satz
FD: 1 Satz

TE 2:
BD-KH: 3 Sätze
LH-Rudern: 3 Sätze
KB: 4 Sätze
Dips: 1 Satz

Komme insgesamt beim Training auf 45-60 min. Mach allerdings keinerlei Stretching, aber das wird doch keine Stunde bei dir dauern, krusch_lee, oder?!

[-theANIMAL-]

Also meine Aufwärmsätze sehen wie folgt aus:

TE 1:
BD-LH: 3 Sätze
KH: 3 Sätze
KZ: 1 Satz
FD: 1 Satz

TE 2:
BD-KH: 3 Sätze
LH-Rudern: 3 Sätze
KB: 4 Sätze
Dips: 1 Satz

Komme insgesamt beim Training auf 45-60 min. Mach allerdings keinerlei Stretching, aber das wird doch keine Stunde bei dir dauern, krusch_lee, oder?!

Doch dauert so lange...

Gestern hab ich 1,5h gebraucht.
Finde das geht noch.
Es ist zwar die Aufwärmsätze die Arbeitssätz das Stretching und das hin und her räumen zusammen aber naja...

gruß
Krusch Lee

[Lomaks]

ich würd sagen mach weiter wie bisher wenns funktioniert
du hast einfach grad ne phase, kleines motivationsloch, aber das geht vorbei, du trainierst ja nicht so super oft wie ich das bisher mitbekommen hab, von daher sind 2h schon ok
andere wären froh wenn sie ein system gefunden haben mit dem sie stetig aufbauen

[-theANIMAL-]

ich würd sagen mach weiter wie bisher wenns funktioniert
du hast einfach grad ne phase, kleines motivationsloch, aber das geht vorbei, du trainierst ja nicht so super oft wie ich das bisher mitbekommen hab, von daher sind 2h schon ok
andere wären froh wenn sie ein system gefunden haben mit dem sie stetig aufbauen

Man kann aber auch ein gutes Programm noch verbessern, mit ein paar Kleinigkeiten

Und das mit den Klimmzügen oder Military Press das hab ich voll übersehen...

Naja, egal, wieder ein Thread der mir sagt das ich alles lassen soll wie es ist

gruß
Krusch Lee


PS: Ab Okt. kommt eh ein ganz ganz anderer Plan...

[Izzy2k]

ich sehs kommen

lee trainiert dann mit einem 5er split wo nur isos drin sind und min.5 arbeitssätze pro übung xD

*duck und rennen*

[-theANIMAL-]

ich sehs kommen

lee trainiert dann mit einem 5er split wo nur isos drin sind und min.5 arbeitssätze pro übung xD

*duck und rennen*

[ajd5756]

wegen der superlangsamen bewegung ( 1 wdh= ca. 15 sec oder 20 sec) führe ich es aus, indem ich vorher sparsam die aufwärmsätze mache.

Parabellbeispiel:

Bankpresse--> 1 aws
dips--> nichts
Rudern--> 1aws
latziehen--> nichts
Frontdrücken--> nichts
Smith-Kniebeuge--> 1 aws
wadenheben--> nichts

Kein schwung, reißen,... . ich habe keine probleme. das ist meine beste technik die wiederholungsbewegung.

tschüss