Hilfestellung zur Aufteilung

[Lexas]

hi,

mein Ziel ist Masseaufbau und wollte nun fragen, welchen dieser Pläne ich eher bevorzugen soll?
Die Cardioeinheiten müssen bestehen bleiben auf Grund meiner Polizeiausbildung.

PLAN 1:

Montag: GK 60 Minuten(jede Muskelgruppe mit 3 Sätzen + eventuell Isos) +
30 Min. leichtes joggen

Dienstag: 45 Minuten Intervall-Radfahren

Mittwoch: GK 60 Minuten + 30 Min. leichtes Joggen

Donnerstag: 45 Minuten Intervall-Radfahren

Freitag: GK 60 Minuten + 3 Minuten Joggen

Samstag: FREI oder Radfahren(je nach Gefühl)

Sonntag: FREI


PLAN 2:

Montag: Split 1(60 Minuten) mit Brust, Bizeps, Schultern, Bauch +
30 Minuten joggen

Dienstag: Split 2(60 Minuten) mit Rücken, Trizeps, Nacken, Beine, Bauch +
30 Minuten joggen

Mittwoch: 45 Minuten Radfahren

Donnerstag: Split 1

Freitag: Split 2

Samstag: 45 Minuten Radfahren

Sonntag: FREI

[HeWe]

Ja nachdem wie weit fortgeschritten Du schon bist... Dreimal GK und eine Menge Cardio in einer Woche erscheint mir nicht optimal. Dann eher der zweite Plan, jedoch mit einer Frage: Warum Brust und Bizeps zusammen, zu Brust gehört Trizeps und zu Rücken Bizeps, sonst kriegen die Arme zu wenig Pause...

[jleopold]

........ , zu Brust gehört Trizeps und zu Rücken Bizeps, sonst kriegen die Arme zu wenig Pause...

... gehört nicht. Mann kann es so machen.


Ich würde Plan 2 bevorzugen - aber anders einteilen. Radfahren und Joggen würde ich auch nochmal überdenken. Deine Beine bekommen ja gar keine Ruhe.

[Lexas]

Ich würde Plan 2 bevorzugen - aber anders einteilen. Radfahren und Joggen würde ich auch nochmal überdenken. Deine Beine bekommen ja gar keine Ruhe.

Nun wie sollte denn die Aufteilung sein?
Möchte nächste Woche damit anfangen!

[jleopold]

Mein Vorschlag würde so in diese Richtung gehen:

Montag: Split 2

Dienstag: Pause

Mittwoch: Split 1 + Radfahren

Donnerstag: Pause

Freitag: Split 2

Samstag: Pause

Sonntag: Split 1 + Joggen

Die Frage ist auch, wie Fortgeschritten du bist. Zu Viel Cardio ist auch nicht gut für den Masseaufbau (vorausgesetzt ist die richtige Ernährung).

Bedenke auch, dass ein Muskel nur während der Regeneratinsphase wächst.

[Lexas]

Hi,

nun starte ich ab nächste Woche folgenden Plan, wie oben beschrieben:

Montag: Split 1 + Fahrrad (30 min)

Dienstag: Split 2 + Joggen (30 Min)

Mittwoch: FREI

Donnerstag: Split 1 + Entweder Joggen oder Fahrrad (30 Min)

Freitag: Split 2 + Entweder Joggen oder Fahrrad (kommt auf Donnerstag an)

Samstag: Joggen oder Fahrrad, je nach Lust, 45 Min

Sonntag: FREI

[BBS-Tom]

Na dann trainier mal deine Beine nicht so stark, sonst müssen sie dich noch mit der Bare zum Joggen bringen

[jleopold]

@ Lexas

das geht auch zu sehr auf die Beine. Ich weiß ja nicht, was du dir da für einen Erfolg versprichst.


Du kannst etwas für die Kondition tun und gleichzeitig Masse aufbauen - dann aber bitte mit den entsprechenden Pausen.


Jörg

[Lexas]

ja aber was soll ich Samstags sonst als Cardio-Einheit machen?!
Die Cardio-Einheiten nach dem Splits müssen bleiben aber der Samstag ist schwierig zu gestalten!?