Wie weit abnehmen um mit BB anzufangen?

[r00f]

Hi,

wie Ihr in der Sig seht bin ich doch ein wenig naja wuchtig

Habe mich entschieden ein bisschen in Form zu kommen und habe damit ja schon angefangen. Allerdings mehr Cardio als Muskelaufbau.

Nun ist meine Frage: Wie weit abnehmen? Bringt es was auf 80KG runter zu gehen und dann wieder auf 90 aufzubauen?
Oder gleich mit Muskelaufbau loslegen und dadurch runter zu kommen?

Was würdet Ihr machen?

Cardio wird langsam langweilig

Danke für eure Antworten

[schorsch81]

Ich versteh nicht wo der Sinn darin liegen sollte, während einer Diät beim Training an den Gewichten nicht vollgas zu geben.
Leg gleich mit Muskelaufbau los und führ deine Diät weiterhin fort.

[r00f]

Im Moment sieht mein Training so aus: Di+Sa GK mit 2 Sätze 20WDHs also nicht wirklich Krafttrain eher Ausdauer
Do Cardio 2h

Vorher hatte ich das Ganze mit 30WDHs.
Muskelaufbau sieht doch normalerweise etwas anderst aus...

[schorsch81]

Dann such dir nen vernünftigen Trainingsplan (mein Tipp: sog. wkm-plan). und hau die Gewichte hoch.
Cardio würd ich etwas intensiver betreiben (z.B. HIIT, Tabata, 8-12er Intervalle...), neben tauben Nüssen würde ich mir sonst nicht viel von 2h Cardioeinheiten versprechen (außer du willst nen Marathon laufen). Diese kurzen Cardioeinheiten kannst du auch im Anschluss ans Training mit den Gewichten machen, sofern du noch dazu in der Lage bist.

[FatalError]

Du hast die optimalen Vorraussetzungen um (Trocken)Masse aufzubauen...du wirst mit Bodybuilding bestimmt gute Erfolge erzielen, weitaus besser als nur mit Cardio oder so.Ich habe die Erfahrung gemacht, dass dicke Menschen schneller aufbauen als dünne...keine Ahngun why !?
Lies dich hier im Forum mal schlau...speziell was einen Trainingsplan und den Ernährungsplan angeht ! Würde an deiner Stelle ein leichtes Kcal-Defizit (maximal 500 Kcal) fahren aber den Eiweiß-Anteil recht hoch halten(mindestens 2Gramm/Kg).
Dann 3-4 mal die Woche (intensives) Krafttraining und 1-2 mal ein 1 stündiges lockeres Cardio machen (auf jeden Fall nicht zuuuu anstrengend) besser noch Intervall (dazu braucht es aber Erfahrung und einer gewissen Grundausdauer,also geh's locker an!)
Wichtig : Cardio und Krafttraining lieber an getrennten Tagen machen.

[r00f]

Trainiere im Moment so:

Dienstags Krafttraining GK 2Sätze 20wdhs
Donnerstag 2h Cardio davon 1h Puls 130-150 die 2te h Intervall alle 5Minuten 130->160->130->160
Samstag morgends siehe Dienstag.

Habe aber vor es etwas umzustellen und zwar folgerndermaßen.

Di + Do + Sa Kraft
Mo + Mi jeweils 1h Cardio (Intervall)

Meine Ernährung sieht folgendermaßen aus:

Morgends:

1 Vollei
1Scheibe Vollkorn
30-60g magere Wurst/Käse
Snack: 1 Obst

Mittags:
500g Magerquark
1 Vollkornbrötchen
Snack: 1Obst

Abends:
100g Fleisch/Fisch (Geflügel oder Rind)
Gemüse(wenig/keine KHs) /Salat

Dazu jeweils morgends/mittags 1 EW shake 30g Anabolic Prot + 5g Glutamin
Abends 1EW Shakoe 30g Whey + 5g Glutamin

an Trainingstagen 1 EW-Shake mehr.

Andere Supps: Carnitin, MuVi, Lachsöl, Kieselerde+Zink


Jede Woche einen Proteintag:

Morgends: 1 Vollei

Mittags: 250g Magerquark

Abends: 100g Fleisch/Fisch (Geflügel)

4 EW Shakes mit insgesamt 10g Glutamin

ca 4-6 Liter Wasser am Tag(Ew-Shake ebenfalls mit Wasser gemacht)


Von der Ernährung her sollte es eigentlich ganz ok sein.

Aber gerne Verbesserungsvorschläge und Tipps

[FatalError]

Trainiere im Moment so:
Meine Ernährung sieht folgendermaßen aus:

Morgends:

1 Vollei 1 Ei ist bischen wenig
1Scheibe Vollkorn
30-60g magere Wurst/Käse Besser wär noch 150-200 Gramm Pute
Snack: 1 Obst

Mittags:
500g Magerquark
1 Vollkornbrötchen
Snack: 1Obst

Abends:
100g Fleisch/Fisch (Geflügel oder Rind) geh hoch auf 150-200 Gramm damit du über nacht genügend Reserven hast
Gemüse(wenig/keine KHs) /Salat

Dazu jeweils morgends/mittags 1 EW shake 30g Anabolic Prot + 5g Glutamin
Abends 1EW Shakoe 30g Whey + 5g Glutamin würde den Shake nur morgens auf nüchterenen magen nehmen und DIREKT im Anschluss an jedes Training. Du solltest lieber ein 4. Mahlzeit einbauen in deinen Tagesablauf!

an Trainingstagen 1 EW-Shake mehr. siehe oben...viel zu viele Shakes !!! 2 reichen aus!

Andere Supps: Carnitin, MuVi, Lachsöl, Kieselerde+Zink Carnitin ist Geldverschwendung, der Rest geht in Ordnung


Jede Woche einen Proteintag:

Morgends: 1 Vollei

Mittags: 250g Magerquark

Abends: 100g Fleisch/Fisch (Geflügel)

4 EW Shakes mit insgesamt 10g Glutamin Zuviele Shakes....ERNÄHR DICH RICHTIG !!!!

ca 4-6 Liter Wasser am Tag(Ew-Shake ebenfalls mit Wasser gemacht)

Ich finde du geizt zu sehr am Protein...vor allem bei deinem Frühstück...und du benutzt eindeutig zuviele Shakes. 2 am Tag reichen, morgens und nach dem Training. Lies dich nochmal durchs Forum oder warte auf andere Meinungen!

[r00f]

Danke für deine Tipps und Verbesserungen.

Naja mit Carnitin habe ich sehr gute Erfahrungen gemacht, da es auf die Schilddrüse wirkt und ich eine unterfunktion der gleichen habe.

Shakes.. naja dachte ist die Beste Idee gutes EW zu bekommen.
Wenn ich noch mehr Esse ist mein Kcal defi zu gering....

Bei dem Proteintag brauch ich soviele sonst kommt ich mit dem Hunger nicht klar...
Wenig wie möglich KHs..

[FatalError]

Moment....du sollst die Shakes reduzieren und STATTDESSEN etwas richtiges essen (das Kcal mäßig etwa gleich ist). Ich denke, dadurch wirst du nicht nur mehr Sättigungsgefühl haben sondern auch deinem Körper was gutes tun.
Du kannst dein EW nicht als einzige Quelle nutzen....nicht so wie du das machst !
Es ist eine NAHRUNGSERGÄNZUNG !!! Vergiss das nicht !

Ist ja nur ein Tipp von mir...

[r00f]

Ich probier deine Tipps gerade aus.

Habe heut morgen den Drink genommen und für heute Mittag mir 1Kg Magerquark und 1 Vollkornbrötchen besorgt.

Früshtück bestand allerdings nur aus dem was auf dem Plan steht weil cih einfach nicht mehr essen konnte nach dem Shake.

Heut abends gibts dann 300gr Scampi und vor dem Heia machen den 2ten Drink.

Verbesserung ja? nein?