7 Wochen mit Plan

[cholo]

Hi,

ich trainiere nun schon seit 7 Wochen mit Plan, zuvor bin ich abundzu 1-2 mal die Woche zum trainieren gegangen.
Zu mir:
17 Jahre alt, 175 cm groß, 70,2 kilo schwer, KFA laut kalipier ~11% (kann ich mir aber selber nicht vorstellen), Rudere viel, treibe auch sonst gerne und häufig Sport.
Ich trainiere in einem 3er Split:

Montag: Brust/Trizpes/Bauch
Mittwoch: Bizeps/Beine/Bauch
Freitag: Schultern/Rücken/Bauch

Wie ihr sehen könnt habe ich den Schwerpunkt zunächst einmal auf Bauch gelegt, da dass neben dem Bizeps und Brust meine größte Schwachstelle ist.
Am Montag starte ich einen 6er Split (Grund? Viel Zeit da Ferien sind und ich ein Ziel habe!) Allerdings werde ich den Schwerpunkt auf Fettverbrennung legen!

[vegas88]

hmm...warum willst du abnehmen?
kfa 11% ist doch ne feine Sache!

[sniperheinz]

Versteh euch hier nicht,was wollt ihr denn immer für positve oder auch negative Kritik hören?
Heb dir die Bilder auf und poste sie in einem Jahr nochmal mit dem Stand,den du dann hast!
Einen Körper baut man nicht in ein paar Wochen auf,und bei dir sehe ich einen normalen (schmächtigen) jungen Kerl.
Versuch erstmal den Sport weiter zumachen,denn es kann sein,dass du in einem halben Jahr schon keine Lust mehr hat.
Ich hab schon viele Leute kennen gelernt,die unbedingt BB machen wollen und auch angefangen haben aber nicht lange dabei blieben,weil sie keine Geduld haben und meinten,dass geht alles so nebenbei mit den Muskeln.
ALso gewöhn dich ersmal an den Sport

[Der kleine mÜ]

abnehmen krank.

[Dtler]

6er spilt^^? Trainierst da einmal de linke arm und einmal rechts?

Ansonsten solltest du nich an eine Diät denken? Was willst da definieren?

Oder was sind deine ziele?

Ansonsten TOP das du soviel Sport treibst!!

[SenS]

"Nun schon 7 Wochen"
Dieser Zeitraum ist gar nixxx. Mach in einem jahr noch mal Bilder von dir. Dann könnte ich jetzt auch was konstruktives sagen.

lg SenS

[cholo]

Ziel ist es, Muskelmasse aufzubauen und sie gleichzeitig zu definieren. Ich kann doch nun schon ziemlich gut in mein Hüft und Bauchspeck greifen.

[Electro19]

Ziel ist es, Muskelmasse aufzubauen und sie gleichzeitig zu definieren. Ich kann doch nun schon ziemlich gut in mein Hüft und Bauchspeck greifen.

du meinst sicherlich deine haut und kein speck, denn speck gibts da nicht wirklich, iss erstmal ordentlich (ORDENTLICH!)und trainier regelmäßig, bei dir is erstmal 3 jahre massephase angesagt bevor du überhaupt ansatzweise irgendwas definieren kannst, sorry aber da sehen manche tischtennis spieler noch besser aus.

[AD26]

du meinst sicherlich deine haut und kein speck, denn speck gibts da nicht wirklich, iss erstmal ordentlich (ORDENTLICH!)und trainier regelmäßig, bei dir is erstmal 3 jahre massephase angesagt bevor du überhaupt ansatzweise irgendwas definieren kannst, sorry aber da sehen manche tischtennis spieler noch besser aus.

3 jahre massephase wenn er fett werden soll, dann ja

[DEADJOLLY]

3 jahre massephase wenn er fett werden soll, dann ja

Das Wort Massephase muss jeder für sich definieren. bei mir heißt das einfach von den gewohnten Nahrungsmittel etwas mehr zu essen und alle Weichen auf "Aufbau" zu stellen und dabei weiterhin auf Snickers und Co. zu verzichten.

Wenn für den Threadersteller eine Massephase dassselbe ist wie für mich spricht ja nichts dagegen, ganz im Gegenteil.

Gruß