Welcher HIT-Plan für Möglichst schnelle Volumenzunahme?

[freynhofer]

Natürlich kann man mit Überzügen den Brustkurb weiten, man muß sie nur korrekt ausführen.

Und daß Studien das widerlegen, halte ich für ein Gerücht!!!

Korrekt:

Ausführung mit LH oder SZ:
Längs auf Flachbank legen, Hantel in Ausgangsposition bringen (ähnlich wie Bankdrücken, lediglich mit etwa schulterweitem Griff) und beginnen, die leicht gebeugten Arme langsam und gleichmäßig in Kopfhöhe bringen. Während dieser Bewegung wird eingeatmet, so viel es geht.
Nun bringt man die Hantel wieder in die ausgangsposition zurück und achtet darauf, daß der Bauch permanent unter Spannung steht um die Luft im Brustkorb zu fixieren. Erst wenn wan wieder die Ausgangsposition erreicht hat, ausatmen. Aufgrund der Kompression wird das Lungenvolumen stück für Stück erweitert und vergrößert somit den Brustkorbumfang.

Ausführung mit KH:
Von der Bewegung her wie oben, nur wird diese Übung "quer über die Bang ausgeführt" und darauf geachtet, daß der Oberkörper weiter oben liegt, als der Unterkörper.
Alternativ kann man dies auch auf einer winkelverstellbaren Schrägbank ausführen (geeignet für Anfänger), welche aber nur leicht höher als eine Flachbank eingestellt wird.

Und bevor nun wieder jemand etwas von irgendwelchen wilden Studien erzählen will:

Die weite des Brustkorbs richtet sich hauptsächlich nach der Größe der Lungenflügel. Die Lungenflügel vergrößert man hauptsächlich durch tiefes Einatmen und Pressen, bzw. Luftanhalten.
Dies kann man unter anderem auch dadurch beweisen, daß die 3 Menschengruppen mit den "größten Brustkörben" (Perlen-)Taucher, Boxer und Sänger - Ja, richtig gelesen Sänger wie Pavarotti und co. (oder dachtet Ihr wirklich, daß sei alles Bauch?), sind.

Und wer daran noch immer zweifelt, kann ja alternativ zu einem GUTEN Sportmediziner gehen und sich das dort bestätigen lassen!

Fazit: Wer noch immer an Überzügen zweifelt kann´s ja mal mit Operngesang versuchen!!!!!

[C-hoernschen]

da ist watt dran^^
saenger brauchen aber auch die masse als tonkoerper...
und unter www.hit-bodybuilding.de kommt uebrigens n sexshop, kein 42ss plan :\

[MDK100]

Hi!

31.05.2002!!!

Thx,
MDK

[zaesch]

Halte Überzüge für eine sehr gute Übung, fast alle Muskeln des Oberkörpers trainiert

[IronFist]

Es gab Zeiten, wo Zyko im HIT-Forum unterwegs war?

Das muss verschoben worden sein, sonst wäre das nicht erklärbar.

Sonst: "Thou shalt not wake sleeping Threads!"

Ironfist

[Mark Oh]

Es gab Zeiten, wo Zyko im HIT-Forum unterwegs war?

Das muss verschoben worden sein, sonst wäre das nicht erklärbar.

Sonst: "Thou shalt not wake sleeping Threads!"

Ironfist

Zyko wird hier entweder "Super-Kniebeugen" oder "HST" empfehlen, wie immer! Und Überzüge sind für ihn eine "Entspannungsübung"! Keine Dehnübung!

MfG

[Balle]

Ich bin auch der Meinung:
kauf dir das Buch nicht, ich habs getan und es ist wirklich teilweise albern, außerdem findest du im Forum aktuellere Anleitungen und das 20er System ist schnell erklärt. Der Gewichtszuwachs den das buch verspricht zu erreichen ist sehr unwahrscheinlich...