Hi.ich bin 15 jahre alt und 1,75m groß.ich wiege 55 kg und bin ziemlich schlank.ich betreibe bb erst seit 5 monaten und bin deswegen ein totaler anfänger.
ich brauche einen richtigen TP für zuhause
1.jetzt habe ich das hier gefunden:
http://www.fitnessschmiede.de/fitnes...te-150-36.html
2.
und dann habe ich noch diesen TP
MO Brust :
Fliegende
Bankdrücken mit KH
DI Beine:
Kniebeugen
Ausfallschritt
Stufensteigen
DO Rücken:
Klimmzüge
Einarmig Rudern vorgebeugt
Überzüge mit KH
SA Schultern, Armen:
Frontdücken mit KH
Konzentrationscurls
Seitheben
Dips
Frenchpress
DI, DO Bauch:
Seitliche Crunches
Crunches
3.
und dann habe ich noch den hier:
http://www.muskel-pump.de/3ersplittp...sseaufbau.html
soooooooooooooo. also ich besitze nicht das nötige wissen um diese TPs beurteilen zu können deswegen überlasse ich das euch^^
der letzte TP den ich gepostet habe werde ich dann so umwandeln dass man ihn auch zuhause ausführen kann^^
und dann habe ich noch das hier gefunden:
http://ironsport.de/plan/generator.php
dass ist ein TP rechner^^ einfach mal ausprobieren
oh und PS: könnt ihr mir sagen welcher TP der beste ist?
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