Ernährungsplan

[Xcelent84]

Moin Männer!

Nur kurze Bewertung bitte.

06:00 Haferflockenmüsli mit Milch, dazu 2 EL Protein
09:00 500 Gramm Magerquark mit 1 EL Protein und Schuss Milch verrührt
12:00 Mittagessen, jeden Tag gibt`s Pute oder Rind, Beilagen je nach Laune Reis, Nudeln
15:00 1 Shake
17:00 Vor Training: flüssige Aminos + Creatin
18:00 Nach Train: flüssige Aminos
20:00 Abendessen, Eier oder Hüttenkäse, Putenbrust, Vollkornbrot
22:00 Vor Schlafen: Magerquark oder Shake.

[sSyXx]

Ansich nicht schlecht, aber die 5 Stunden vom Mittag bis zum Training nur mit nem Shake überbrücken, lieber noch ne Putenstulle oder sowas rein?

Naja, sieht aber schon gut aus, noch die Menge abstimmen und eigentlich steht dem Aufbau nichts im Weg.

MFG sSyXx

[Night-walker]

Sieht ganz gut aus.
Wenn wir jetzt noch Daten über Dich und genauere Mengenangaben hätten, wärs besser was eindeutiges zu sagen.

1 Shake. Was ist das? Weight Gainer, Whey, M3K-Protein, Haferflocken, whatever? Als Beispiel

Und nach dem Training würd ich noch Dextrose/Maltodextrin in den Shake packen und wenn schon, dann auch das Creatin da mit rein. Weil vor dem Training bringt Dir das eh nix, de es Dir dann noch nicht zur Verfügung steht.
Ansonsten das Creatin an Traingsfreien Tagen nach dem Aufstehen vor dem Frühstück.