Creatin während des Trainings ?

[SULTAN12]

Hallo !

Währe es Sinnvoll, während des Trainigs ein Sportgetränk mit extra ca. 100g Dextrose und ca. 8 - 12 g Creatin Monohydrat zu trinken oder sollte man dies lieber sein lassen und es denn vor oder nach dem training zu sich zu nehmen?
Ich habe sonst immer ein Sportgetränk mit ca. 100g Dextrose zusammengemixt.

Ihr könnt ja mal dazu schreiben was ihr davon hält.

[michaelp]

Dextrose während des trainings ist ok

Crea lieber erst nachdem Training, sonst würde es gleich verbrannt
und es soll ja in den Muskelzellen für (etwas) Wachstum sorgen

also besser nachdem Training

[päda]

in einem derben training kannst du schon auf dextrose zugreifen. wichtig is aber nur das du während dem training genug trinkst, eventuell noch en hauch salz ins wasser aber sonst nix.

und es bringt dir wahrscheinlich mehr wenn du die dextrose nach dem training, wenn der körper nach nahrung bettelt, nimmst.
ich würde dierekt nach dem training dextrose nehmen und dann eine halbe stunde danach nochmals.

gruss

[Gabberlord]

will keine verwirrungs stiften, jedoch hatte ich mal gelesen, dass der körper während des sports nur sehr wenig kh´s aufnehmen kann. lieber vorher dextrose (+5g creatin) um die kh speicher im muskel und in der leber zu füllen. dann nach dem training wieder die gleiche kombo.

GL

[IronFist]

will keine verwirrungs stiften, jedoch hatte ich mal gelesen, dass der körper während des sports nur sehr wenig kh´s aufnehmen kann. lieber vorher dextrose (+5g creatin) um die kh speicher im muskel und in der leber zu füllen. dann nach dem training wieder die gleiche kombo.

GL

Vor dem Training komplexe KH satt, während dem Training pures Wasser (die Idee mit dem Salz ist aber nicht schlecht).

Was soll Dextrose vor dem Training bringen? Einen schnell verfliegenden Insulin-Peak, mehr nicht. Nach einer viertel Stunde ist die Dextrose verheizt und du fällst in ein Leistungs-Loch.

Dann lieben vor dem Training Haferflocken bis zum Exzess.

Ironfist