Plan für Bodyfitness und Radfahhrer

[Lexas]

Hi,

ich habe bis jetzt 3 Wochen diesen Plan verfolgt:

Montag: 60 Minuten BB Split 1(Brust, Trizeps, Schultern, Bauch) je 3 Sätze mit 12 WH. + 20 Minuten leichtes Laufen

Dienstag: 30 Minuten BB Split 2(Rücken, Bizeps, Bauch) je 3 Sätze mit 12 WH. + 60 Minuten Rad Fahren (Intervall)

Mittwoch: 45 Minuten Rad Fahren (leicht)

Donnerstag: NUR BB Split 1 60 Minuten

Freitag: 30 Minuten BB Split 2 + 20 Minuten leichtes Laufen

Samstag: 60 Minuten Rad Fahren (Intervall)

Sonntag: FREI


Jetzt wollte ich wissen, ob ich lieber nach diesem Schema trainieren soll?

Montag: BB Split 1 + 20 Minuten leichtes Laufen
Dienstag: BB Split 2 + 60 Minuten Intervall Rad Fahren
Mittwoch: Frei
Donnerstag: BB Split 1 + 20 Minuten leichtes Laufen
Freitag: BB Split 2 + 60 Minuten Rad Fahren Intervall
Samstag: 60 Minuten Cardio (Rad Fahren + Laufen)
Sonntag: Frei

Bitte um Kritik!
Zu meinen Daten:

182cm groß, 64 Kg schwer, Ziel: Muskel/Masseaufbau aber im Fitnessbereich + angebrachtes Ausdauertraining mit Schwerpunkt Rad Fahren

[elpollo]

Ich finde beides zuviel für Muskelaufbau. In allen Studios laufen viele Anfänger rum die nie Muskeln aufbauen, manche ziehen ihren Mist über Jahre durch andere geben nach einigen Monaten entnervt auf. Muskelaufabu ist keine Selbstverständlichkeit. Training und Ernährung müssen stimmen.

Ich würde einen 3er Split trainieren und jeden Muskel nur einmal pro Woche bearbeiten. Und mach auf jeden Fall ne Beinübung wie Kniebeugen oder Beinpresse.

[Feed]

organisier dir den wkm-plan im anfängerforum und fang gar nicht erst an, dir selbst irgendwelche pläne auszudenken...ich hab die erfahrung gemacht, dass das so gut wie nie funzt...

[Lexas]

die beziehen sich mainly nur auf BB!
Ich möchte ja 4 mal Krafttrainig und 4 mal Ausdauer drin haben bzw. bei der vorbereitung vor wettkämpfen im Radsport oder triathlon 2 Kraft und 3 Ausdauer