Kritik Wkm plan

[SenS]

Also nach 3 Sätzen Kniebeugen, 3 Sätzen Langhantelrudern, 3 Sätzen Kreuzheben, bin ich absolut fertig. Mach doch mal 20 er Kniebeugen, dann siehst du nach JEDEM Satz was es heißt ausgelastet zu sein. Und ich bin genau vom Gegenteil überzeugt. Isolationsübungen kann ich 10 machen und bin ned so kaputt wie bei 3 Sätzen KB. Wenn du dir alleine mal die Liste der beteiligten Muskeln der Grundübungen anschaust wirst du sehen was dich mehr auslasten sollte. Also hau Gewicht drauf und beiß dich mal durchs Training!

lg SenS

[fasty]

anscheinend bist du nicht bissig und übermotiviert
ansonsten würdest du nach dem wkm nicht mehr können

[Gulor]

Aah blabla

[teamengelbertz]

Du erwartest Hilfe , aber wenn dir jemand seine Meinung sagt, kommen nur irgendwelche dummen/frechen/undankbare Antworten

(auch wenns in Boardurlaub endet)
I.d.iot.

[Gulor]

@ teamgelbertz
Ich weiß nicht in welchem Jahrhundert hängen geblieben bist vlt liegts ja auch am Stoff
aber krieg mal dein Temperament in Griff das hat dir bestimmt schon Ärger gebracht

[Gulor]

Und nein nach 3 Grundübungen nach ner halben Std bist du noch nicht fertig...

[mightyhansel]

@ teamgelbertz
Ich weiß nicht in welchem Jahrhundert hängen geblieben bist vlt liegts ja auch am Stoff
aber krieg mal dein Temperament in Griff das hat dir bestimmt schon Ärger gebracht

naja ich schätz mal du bist ein anfänger also musst du erstmal die technik erlernen bevor du dich damit richtig fertig machen kannst

aber im endefeckt solltest du dich mit kb schon so fertig machen können das du danach zum bd humpelst und dir einfach wünschst ins bett zu gehen

[Gulor]

naja ich schätz mal du bist ein anfänger also musst du erstmal die technik erlernen bevor du dich damit richtig fertig machen kannst

Genau!!1

[Onemen]

Ich bin mit dem WKM Plan angefangen vor ca. 1 Jahr. (wegen Rückenprobleme)
Mit 3 Übungen: Kniebeugen
Dips
Klimmzüge
zu wenig? Ich habe die Erfahrung gemacht, das es genau richtig ist um rein zukommen ins Training.
Ich hab das ca. 2.5 Monate lang gemacht.

Dann hab ich den nächsten WKM-Plan genommen (Ganzkörperplan)
Kniebeuge
Bankdrücken
LH-Rudern

Kreuzheben
Frontdrücken
Klimmzüge

Ab und zu mal ne Iso dazu, aber im wesentlichen an den Plan gehalten.
Das scheint nicht viel zu sein, aber die Intensität machts. Übung so richtig wie möglich ausführen.
Egal wie brutal es ist, immer wieder die Gewichte steigern, aber nur mit einem Gewicht was man beherrscht. (was daran brutal ist? sobald ich ein Gewicht 3x genutzt habe wurde es erhöht, somit keine Zeit um sich an ein Gewicht zu gewöhnen. Es wird also nie leichter beim Training)

Wenn du z.B. 3 Sätze Kniebeugen gemacht hast mit 80 KG und 10 Wdh.
Die Pausen nicht länger als 1,5 Minuten und richtig TIEF dann bist du schon fast alle.
Dann noch Bankdrücken(oder Klimmzüge) und LH-Rudern(oder Dips) und du bist richtig platt!
OK einmal kein Problem aber mach das mal 3x die Woche einen Monat lang oder länger.

Und wenn du nach schweren Kniebeugen, Dips und Klimmzügen mit Zusatzgewichten noch nicht ausgelastet bist würd ich sagen du machst was falsch oder bist zu ungeduldig.

Man muss auch erst lernen bis an seine Grenzen zu gehen, es heißt nicht umsonnst :
--wenns brennt noch 3x............

Lern erst mal Trainieren, lern bis an dein Grenzen zu gehen und mach sowas wie Erfahrungen beim Training und dann:
-mach es so wie du es für richtig hältst, erweitere deinen Plan, arbeite an deinen schwächen, probiere neues.

-aber beschwer dich hier nicht wenn du nicht weißt worum es wirklich geht......

viele hier haben ne menge Erfahrung und die soltest du nutzen. zwar nicht Blind aber mal drüber nachdenken was du wie erreichen willst.

-----wenn du Fehler findest, behallt sie........

ansonsten noch viel Spaß beim Training

[ceilidh]

hart genug trainieren wäre z.B. in meinem Fall

1. nach Kniebeugen benommenes Gefühl und Übelkeit
2. Apathisches rumsitzen nach dem satz und den eigenen namen nicht mehr wissen
3. Gewicht steigern nach dem Motto: och das kilo schaff ich auch noch und es am nächsten Tag beim Treppensteigen bitter bereuen

ich mache auch den WKM Plan und ich kann sagen wenn man am Limit trainiert und das mit PITT Ansätzen kombiniert, sollte man sich so plätten können das man aus dem Studio taumelt und das Gefühl hat gleich kotzen zu müssen (oder es sogar zu machen)
Konnte ich aber am Anfang auch noch nicht, das Gefühl wieviel geht und was nicht mehr geht kommt erst nach einiger Zeit, bei mir nach 3 Monaten.
Und ich muss mich noch zurückhalten weil ich keinen Trainingspartner hab

WKM rockt