Kritik Wkm plan

[wkm]

1,80 m
83,5 kg
KFA: 11% (Kalibrierzange +/- 1%)

Dann wird es aber Zeit, dass Du mal anfängst ordentlich zu essen

1,5 Jahre
Bisher: GK (4 Mon) / Split 2er (4 Mon) / Split 3er (9 Mon)

Kontinuität scheint aber nicht Dein ständiger Begleiter zu sein - oder?
Warum wechselst Du denn so häufig?

Squats: 60kg
LH Bankdrücken flach: 80kg
LH vorgebeugtes Rudern: 75kg

Deadlifts: 100kg
Military Press: 40kg
Klimmzüge eng UG: 12/11/10

Das sind ja nun nicht gerade ausgeglichene Leistungen. Warum sind hier so große Unausgeglichenheiten zu sehen?

Seit 4 Wochen trainiere ich nun nach WKM wie oben beschrieben. Zusätzlich mache ich zu jeder TE am TRX Band 3 bis 4 Sätze Bauch. Bei der Ausführung der Übungen lege ich extremen Wert auf Sauberkeit und vollen Bewegungsumfang.

Auf was genau legst Du so grossen Wert?
Löblich, dass Dir die technischen Übungsausführungen so wichtig sind, aber wenn man etwas verbessern will, dann sollte man genau wissen, was wann wie genau zu tun ist - sonst ist alle Mühe vergebens.

Nun fürchte ich aber durch das Weglassen der Isos im WKM dass Bizeps/Trizeps/Schultern abbauen.

Wie um Himmels Willen sollten denn diese Muskeln beim Training und durch das Training SCHRUMPFEN können??
Mal davon abgesehen, dass Du - vorsichtig ausgedrückt - serh schlank bist udn kaum "große" Muskelmasse vorhanden sein kann.

Im letzten 3er Split habe ich folgende Trainingsleistungen absolviert:

Bizeps: 3 x 10-8 LH Curls 35kg
3 x 10-8 KH Hammercurls 15kg
3 x bis zum Muskelversagen Doppelbizepscurls am Kabelzug
Trizeps: 3 x 10-8 KH Trizepsstrecken einzeln 12,5kg
3 x 10-8 Trizepsdrücken am Kabelzug UG 17,5 kg
3 x 10-8 Frenchcurls SZ 23 kg (8kg SZ Hantel)
Schultern: 3 x 10-8 KH Seitheben 15kg
3 x 10-8 KH Schulterdrücken sitzend 25 kg
3 x 10-8 Frontheben mit Hantelscheibe 15 kg

Seitheben mit 25 Kg - nie und nimmer machst Du das auch nur halbwegs "vernünftig" - ausgeschlossen, das geht bei Deinen anderen Kraftwerten nicht.

Sollte ich zu meinem 3er Split zurückkehren (Brust Arme Bauch/Rücken Beine/Schultern Waden Bauch/OFF)
oder in den WKM Isos einbauen?

Wie sind denn Deine Gedanken dazu?
Wieso - warum - weshalb willst Du das eine oder das andere machen?

Dachte da an LH Bizepscurls, Trizepsdrücken UG Seilzug und KH Seitheben.
Oder gar einfach bei WKM wie ganz oben beschrieben bleiben, weil ich nach 1,5 Jahren noch nicht erfahren genug bin um mich mit Isos zu quälen.

Warum - wozu - willst Du Dich denn als Anfänger im Training quälen?

Einen EP habe ich im Übrigen auch:

6:00 / 9:00 / 12:00 / 15:00 / 18:00 / 22:00

2200 kcal / Tag
280g Protein
160g KH
70g Fett

Jeden Tag gleich?
Bitte einmal über "Cyceln" in der Nahrungsaufnahme informieren.
Insgesamt - so oder so - recht wenig bis sehr wenig.


Viele Grüße

WKM

[koelleman]

Seitheben mit 25 Kg - nie und nimmer machst Du das auch nur halbwegs "vernünftig" - ausgeschlossen, das geht bei Deinen anderen Kraftwerten nicht.

Er schrieb ja auch 15 & nicht 25.

LG

[Tim812]

Er schrieb ja auch 15 & nicht 25.

LG

selbst mit 15 kg sind für seitheben mit der kurzhantel schon viel! Insbesondere dann, wenn man versucht es wirklich sehr sauber auszuführen und nur mit dem winzigen kleinen Teil der Schulter arbeiten möchte. Da reichen ungelogen 10 kg über Jahre aus!!!
Das ist es u.a. was WKM mit "Wissen, was man wie, wann genau tut".

[wkm]

Er schrieb ja auch 15 & nicht 25.

LG

SORRY - war mein Tippfehler.
15 Kg sind schon heftig - ordentlich ausgeführt.

Viele Grüße
WKM

[bbmonk]

Dann wird es aber Zeit, dass Du mal anfängst ordentlich zu essen

Tut mir leid, aber 100kg und 20 KFA habe ich bereits lange genug mit mir rum geschleppt... Das kleine Dickerchen das ich mal war will ich auf keinen Fall mehr werden! zu meinen hochzeiten wog ich fast 130kg!
Mit 83kg bei 180 cm halte ich mich nicht für einen viel zu dürren Hautständer^^

Kontinuität scheint aber nicht Dein ständiger Begleiter zu sein - oder?
Warum wechselst Du denn so häufig?

Habe in Regelmäßigen Abständen neue Trainingspläne vom Personal des Studios bekommen. Alle 3-4 Monate haben die mir eben einen neuen gemacht. Denen bin ich bisher blind gefolgt, bis ich auf dieses WKM gestoßen bin. Nun versuche auf Anhieb alles richtig zu machen.

Das sind ja nun nicht gerade ausgeglichene Leistungen. Warum sind hier so große Unausgeglichenheiten zu sehen?

Was wäre denn ausgeglichen?
Die Disbalance resultiert mit hoher Wahrscheinlichkeit an falschem Training. Nur was ich genau wie falsch gemacht habe kann ich nicht sagen. hätte ich allerdings gewusst, dass ich da was verkehrt mache hätte ich sicher reagiert und versucht besser zu machen.

Auf was genau legst Du so grossen Wert?
Löblich, dass Dir die technischen Übungsausführungen so wichtig sind, aber wenn man etwas verbessern will, dann sollte man genau wissen, was wann wie genau zu tun ist - sonst ist alle Mühe vergebens.

Bei der Ausführung der Übungen lege ich extremen Wert auf Sauberkeit und vollen Bewegungsumfang.

Wie um Himmels Willen sollten denn diese Muskeln beim Training und durch das Training SCHRUMPFEN können??
Mal davon abgesehen, dass Du - vorsichtig ausgedrückt - serh schlank bist udn kaum "große" Muskelmasse vorhanden sein kann.

Der Muskel passt sich nach meinem Verständnis der Belastung an, der er ausgesetzt wird. Setze ich jetzt also einen niedrigeren Belastungsreiz, ist es für mich logisch, dass der Muskel sich dem der niedrigeren Belastung anpasst... Wenn ich gar nicht trainiere werden meine Muskeln doch auch kleiner, weil Sie nicht den hohen Belastungen des Trainings ausgesetzt sind.
Ist das falsch? Ist dem Muskel die Intensität des Reizes denn egal?
Dann würde man ja mit 3 Sets a 10 x 10 kg genausoviel erreichen wie mit 3 Sets a 10 x 1 kg, oder??

Wie sind denn Deine Gedanken dazu?
Wieso - warum - weshalb willst Du das eine oder das andere machen?

Pro WKM: Grundübungen sollte man gut beherrschen.
Zeitsparend gegenüber einem Split.

Contra WKM: Habe noch niemand getroffen der ein WKM Training macht. Es muss doch Gründe geben, warum alle immer nach einem konventionellen Split trainieren mit den ganzen Isos und so ?!

Pro Split: Viele viele viele viele breiten und durchtrainierten Amateure und Profis trainieren so. Irgendwas muss ja dran sein ^^

Contra: Sehr Zeitintensiv (12-15 std /woche)

Warum - wozu - willst Du Dich denn als Anfänger im Training quälen?

Tut mir leid, da habe ich leider ein Wort falsch gewählt.

Der Satz müsste korrekt wie folgt lauten:

Oder gar einfach bei WKM wie ganz oben beschrieben bleiben, weil ich nach 1,5 Jahren noch nicht erfahren genug bin um Isos zu machen.

Jeden Tag gleich?
Bitte einmal über "Cyceln" in der Nahrungsaufnahme informieren.
Insgesamt - so oder so - recht wenig bis sehr wenig.

Werde ich mich mal einlesen... Danke !

[MuckiJoe]

Contra WKM: Habe noch niemand getroffen der ein WKM Training macht. Es muss doch Gründe geben, warum alle immer nach einem konventionellen Split trainieren mit den ganzen Isos und so ?!

Pro Split: Viele viele viele viele breiten und durchtrainierten Amateure und Profis trainieren so. Irgendwas muss ja dran sein ^^

Contra: Sehr Zeitintensiv (12-15 std /woche)

bitte was? 15std/ woche mit nem split?

die meisten fitnessstudiobesucher trainieren den mo-mi-fr-3er split. aber nicht weil der so erfolgreich ist, sondern weil irgendein hansel seinem kumpel den so beigebracht hat und der wiederum bringt das seinem kumpel so bei. die meisten interessieren sich gar nicht für training, die wollen nur die illusion iwas gutes für sich zu tun, den muskel ein wenig brennen lassen.

die meisten geben dann auch wieder aufgrund der erfolglosigkeit auf. und ein teil davon baut damit gut auf, weil sie gute gene haben. und für den großteil der keine guten gene hat, bleibt nur entweder aufgeben oder sich die fixe reindrücken übrig. außer natürlich man hinterfragt den ganzen hokus pokus und liest einfach mal ein buch über trainingslehre. die das machen, sind natürlich der allerkleinste teil, und davon gibts sicherlich auch welche die sowas wie wkm machen und die kannste dann mit der lupe suchen...

[Colonel Stuart]

Contra WKM: Habe noch niemand getroffen der ein WKM Training macht.

das ganze Board hier ist voll

[Tim812]

das ganze Board hier ist voll

naja, man muss auch mal berücksichtigen, dass nur ein kleinerer Teil im Studio BB betreibt. Davon sind längst nicht alle in Internetforen unterwegs.
Und wenn man jetzt noch diesen kleinen Teil auf die Studios Deutschlandweit aufteilt, dann bleibt letztlich ein extrem geringer Teil übrig, der wissentlich nach WKM trainiert.

[PhilippAlex]

Das stimmt. Man schaue sich dazu noch die überwiegende Masse im Studio an: Sehen aus wie nichts, aber fleißig am Spliten wie die Profis.

[Colonel Stuart]

Das stimmt. Man schaue sich dazu noch die überwiegende Masse im Studio an: Sehen aus wie nichts, aber fleißig am Spliten wie die Profis.

so sieht's aus.