maraton?

[kira1987]

hallo!
... mein ziel ist es beim nächsten vc marathon mitzulaufen
würde mir gern paar meihnungen einholen
zu mir...
ich laufe seit 3 jahren regelmässig mit unterbrechungen von vl 3 wochen
im lezten jahr bin ich sehr viel gelaufen sprich 3-5 mal die woche 10-15 km
teils auch berglauf

auf 5 km leicht bergauf sind das so 22 min auf lange distanz
ich bin nur leider noch nichts ueber 25km gelaufen, da mir gesagt wurde das es nicht nötig ist, stimmt das ?

dann kommt noch dazu das ich jezt 3x die woche ein kungfu training, sprich sehr viel kraftausdauer traing dazu mache… was denk ich mir nicht gerade produktiv für mein hauptziel ist

mal ganz abgesehen von den kohlenhydraten die ich zu mir nehmen muss was soll ich machen od was soll ich aendern ?

mfg

[dennis79]

vc maraton

Vietcong Marathon?!?

[kira1987]

sehr produktive antwort hilft mir echt weiter...
"vienna city marathon"
Distanz ist ja ident bei jedem also weiter so …

[dennis79]

sehr produktive antwort hilft mir echt weiter...
Das ist schön.
"vienna city maraton"
Distanz ist ja ident bei jedem also weiter so …

So ist halt BB Szene, du lernst das noch kennen.


Zum Thema Kohlenhydrate: Such mal nach Entladen/Laden mit Eingrenzung des Unterforums "Ausdauersport". Darüber wurde hier schon mehrfach diskutiert.


Gruß
Dennis

[kira1987]

werd mich reinlesen danke...
nur brauch ich immer noch ne antwort :P

[Lebkuchen-Klaus]

Wie lange noch zum Marathon?

Mal ein paar Kernkomponenten für ein Marathontraining
1. Fettstoffwechsel-Läufe: angefangen bei 90min sehr langsames Tempo und steigernd bis ca 3Stunden. Wenn das bislang gefehtl hat, dann wirds eh eng und dir fehlt im Wettkampf die Ausdauer "hinten raus".
2. Testläufe, Vorbereitungswettkämpfe: Halbmarathon-WK zur Vorbereitung ist Pflicht. Sonst sollten in der Vorbereitung auch mal 2-3 Läufe im (Fast-)Wettkampftempo über 20 bis max. 30km erfolgen
3. Nahrungs- und Flüssigkeitsaufnahme trainieren

[kira1987]

25. VIENNA CITY MARATHON - 27. April 2008

1. hab ich gemacht
2. werd ich machen danke für tipp
3. bislang nur mit wasser und brot versucht ging recht gut

[Lebkuchen-Klaus]

Also das langt dann dicke. So frühestens ab Jahresbeginn kannst du dann mal die Umfänge steigern, je nach Wetterlage.

Wasser+brot ist jetzt keine geeignete wettkampfnahrung, aber es geht dabei v.a. darum, dass man sich an Energiezufuhr beim Training gewöhnt und später nix Neues ausprobieren muss. Gute Energielieferanten sind nunmal Energieriegel, Bananen, Isodrinks, Cola, usw... (überwiegend kurzkettige Kohlenhydrate / Zucker, Mineralstoffe...)
Also gerade bei langen Trainingseinheiten nicht das Essen vergessen!

Gibt auch meistens gute Winter-Wettkämpfe, falls noch nie gemacht, dann kannst du ja mal mit 10km einsteigen und mal so ein Gefühl für den Wettkampf (Tempo, Kraft-Einteilung, WK-Ernährung, Läuferfeld, Zuschauer etc) bekommen.

[ilpadre]

Ich bin im Marathon-Training immer bis zu 33 km gelaufen - meiner Meinung nach reichen 25 km noch nicht aus, um sich gut vorzubereiten.

Wettkampf über kürzere Distanz zur Vorbereitung ist auch dringend zu empfehlen. Wenn man schon zum ersten Mal eine noch nie im Training gelaufene Distanz läuft, dann sollte man wenigstens mit dem Rahmen eines Wettkampfes gut vertraut sein, um seine Leistungsfähigkeit einschätzen zu können.

Läufe im angestrebten Wettkampftempo, um Tempogefühl zu bekommen, sind, wie auch schon gesagt, ebenfalls sehr hilfreich, wenn man nicht nur mit Ziel "Ankommen" läuft.

[kira1987]

nein stimmt das ziel ist es schon eine gute zeit zu laufen...
ich denk unter 3h für den ersten ist bisschen zu hochgesteckt
aber vl 3:20 - 3:40

also werd ich schaun bis zum marathon paar mal bei wettkaempfen teilzunehmen...
noch etwas vergessen ?