One Arm Dumbbell Bench Press

[Adis]

Hallo,
mal eine Frage zu One Arm Dumbbell Bench Press (Einarmiges Kurzhantel-Bankdrücken).
Ist es so, daß wenn ich eine 40Kg Kurzhantel Links 6x drücke und Rechts 6x drücke, als hätte ich 80 Kg Kurzhantel-Bankdrücken a 12 WH gemacht?

Rein rechnerisch ja, aber wie sieht die Praxis aus?

Sind One Arm Dumbbell Bench Press genauso effektiv und gesundheitlich unbedenklich (einseitige Druckbelastung)?

Zur Übung siehe hier: http://www.bodybuilding.com/fun/exer...on=&order=Name
(ganz unten).

Wäre eine tolle Übung für Zuhause, wenn einem die Hantelscheiben langsam ausgehen

[Adis]

The One-Arm Dumbbell bench press, page 229, is both harmful and useless.

http://www.amazon.com/Encyclopedia-M...ews/0736057714

This is an exercise that you should not attempt with excessively heavy weight, due to the imbalance it can create during execution. With that in mind, the one-arm dumbbell bench is a great tool to promote balance and control because it allows you to strengthen your support muscles, without which you will continue to have rotator pain.

Leider wenig Infos über die Übung im Netz zu finden. Zwei Quellen sprechen von einer gefährlichen Übung. Einer stuft sie sogar zusätzlich als nutzlos ein.

Eure Meinung?

[Kuldren]

Ist es so, daß wenn ich eine 40Kg Kurzhantel Links 6x drücke und Rechts 6x drücke, als hätte ich 80 Kg Kurzhantel-Bankdrücken a 12 WH gemacht?

Wieso sollten es 12 sein?
Wenn du links und rechts jeweils 6 mal drückst, wären es wenn du zwei KH verwendest doch auch links und rechts 6 wdh...

Kann mir nicht vorstellen dass das einarmige KH BD für höhere Gewichte geeignet ist, schon allein wegen dem Ungleichgewicht, da muss man ja aufpassen, dass man nicht von der Bank fällt und von der Hantel begraben wird...
Nutzlos wird sie nicht sein, aber sicher gefährlicher weil man die Hantel nicht so leicht stabilisieren kann, wie mit zwei Hanteln...

[schweinenacken]

Ist es so, daß wenn ich eine 40Kg Kurzhantel Links 6x drücke und Rechts 6x drücke, als hätte ich 80 Kg Kurzhantel-Bankdrücken a 12 WH gemacht?

klares nein. wenn ein muskel 6x kontrahiert ist es immer so, als wenn er 6x kontrahiert. alles andere ist schlecht möglich.

Rein rechnerisch ja, aber wie sieht die Praxis aus?

die rechnung würde ich gerne mal sehen.

Sind One Arm Dumbbell Bench Press genauso effektiv und gesundheitlich unbedenklich (einseitige Druckbelastung)?

was ist effektiv?
wenn du es als effektiv betrachtest, so viele muskeln wie möglich anzusprechen, würde ich auf ja tippen. es müssen ja viel mehr hilfsmuskeln eingesetzt werden um das gleichgewicht zu halten.
wenn du die effektivität auf die reizung des zielmuskels ausrichtest, würd ich auf nein tippen, da ein großteil der konzentration und energie fürs ausballancieren drauf gehen wird.

[Mr.Sonnenstrand]

vergleichbar mit 6 x 80 kg Bankdrücken.....im weitesten Sinne.....

aber bei einarmigen KH-Drücken kann es schnell zu einem Ungleichgewicht kommen, sobald man höhere Gewichte verwendet, was bei 6 WH normalerweise der Fall sein dürfte...
Wenn einarmig, dann alternierend, damit man auf der anderen Seite noch ein
Gegengewicht hat.

[Adis]

Ist es so, daß wenn ich eine 40Kg Kurzhantel Links 6x drücke und Rechts 6x drücke, als hätte ich 80 Kg Kurzhantel-Bankdrücken a 12 WH gemacht?

Ja mist, Denk/Tippfehler. Sollte so heißen:

mal eine Frage zu One Arm Dumbbell Bench Press (Einarmiges Kurzhantel-Bankdrücken).
Ist es so, daß wenn ich eine 40Kg Kurzhantel Links 6x drücke und Rechts 6x drücke, als hätte ich 80 Kg Langhantel-Bankdrücken a 6 WH gemacht?

[Mr.Sonnenstrand]

ist halt kein Bankdrücken....aber wie schon geschrieben "in etwa" vergleichbar.

Sind halt zusammengerechnet 80 kg, welche man unabhängig von einander (unilateral) bewegt.

[Kuldren]

Probier doch einfach aus ob dus schaffst 40 KH und 80 LH ... und schau ob du gleichviele wdh zambringst...

[Matapolo]

Wenn du 6 Wiederholungen mit 40er Kurzhanteln schaffst , packst du mit Sicherheit mehr als 6 Wiederholungen mit 80 kg an der Lh.

Ich zb. schaffe 80 kg etwa 14 mal , aber von 40er Kurzhanteln bin ich noch ganz weit weg , ich pack so viele Whs vill. mit 25ern oder 27,5ern aber mit mehr auch nicht .