Jeden Muskel nur 1mal in der woche, ausreichend ??

[loch-ness]

Hallo!?

wollte euch mal fragen wie es aussiht wenn ich meinen 3er split so aufteile, ich mache immer 8,8,6 wiederholungen und bei jeder übung 3 Sätze + nach jedem muskel 1 Satz mit wenig gewicht viele wiederholungen zum pumpeffect!


TE1 Brust = 5 Übungen (16 Sätze)
TE2 Biceps/Triceps = jeweils 3 Übungen (10 Sätze)
TE3 Rücken = 6 Übungen ( 19Sätze)


Ist das ausreichend, wenn ich jeden muskel, besonders Brust und Rücken nur einmal in der woche trainiere ??

warte auf antworten!!

[thenamelesshero]

also ich persönlich trainiere jeden muskel auch nur einmal die woche bis auf meine problemzonen die nehm ich zweimal in die mangel

so fahr ich eigentlich ganz gut

[Izzy2k]

TE1 Brust = 5 Übungen (16 Sätze)
TE2 Biceps/Triceps = jeweils 3 Übungen (10 Sätze)
TE3 Rücken = 6 Übungen ( 19Sätze)

Beine und Schultern haste nich?
lass raten, gehst joggen oder spielst fußball und willst nur deinen oberkörper aufbauen, oder ist beintraining einfach zu anstrengend?

[Franconio]

Hallo zusammen...

Beine und Schultern haste nich?
lass raten, gehst joggen oder spielst fußball und willst nur deinen oberkörper aufbauen, oder ist beintraining einfach zu anstrengend?

Ja, so sieht's bei dem Kollegen wohl aus.

ICh brauche keine beine trainieren ich spiele 4 mal inder Woche Fussball
Deswegen besteht mein trainingsplan aus übungen für den oberkörper

Ahäm...

Kein ganz so einfacher Fall mit Dir, loch-ness...
Bereits im März hat man Dir einschlägige Tips gegeben. Im September gab's dann einen weiteren Versuch. Doch steter Tropfen höhlt den Stein; des kriegen wir auch noch hin.

Zu Deiner Frage: Ich würde sagen, das hängt vom Trainingsstand ab.

Fortgeschritten = hohe Gewichte & hohe Intensität --> längere Regeneration
Newbie = niedrige Gewichte & niedrige Intensität --> kürzere Regeneration

Klar, das war jetzt etwas schemenhaft, ist halt individuell etwas verschieden. Ich würde Dir erst mal zu einem GK-Plan mit kürzeren Pausen raten. Später bei nachhaltiger Stagnation wäre ein Umstieg auf ein Split-Proggi sinnvoll.

Viele Grüße,
Franconio

[loch-ness]

Also ich trainiere hauptsächlich oberkörper .. wie gesagt hab oft genug fussball .. nun dann wollte ich noch hinzufügen das ich kein anfänger mehr bin ... bin schon ca. 2 jahre am eisen und schon 1,5 jahre im fitnessstudio angemeldet!
Ist das dann jetzt sinnvoll nur brut und nur rücken an einem tag zu trainieren und sind die sätze auch ausrecihend oder soll ich dann mehr oder wenigere machen?!?
warte auf beiträge ^^

[brucenight]

Bist 'nen Anfänger ohne Ende.

[Izzy2k]

@loch ness

ich spiele auch fußball.
und habe von jeder Kniebeuge(olympic, box, front, überkopf), jedem power Clean, jedem Power Snatch
ernorm profitiert.

was sprungkraft und antritt angeht.
auch hat sich die anaerobe kapazität deutlich verbessert.

wenn du angst hast das das beintraining dir die kraft fürn fußball raubt..dafür gibts so interessante trainingsmethoden wie:

- nicht zum MV trainieren
- Clustern
- Intensität 60-80%RM

alles besser als nichts.
aber du wirst es ja besser wissen