Keine Motivation Hilfe bei ernährung usw.

[xX Dark Leon Xx]

Hallo

Und zwar ich bin ca 1,70m klein und wiege ca.55,5kg als ich das letzte mal körperfett anteil gemessen hatte lag er bei 3,4% ist jetzt schon etwas länger her.

Mein problem ist ich habe gerne trainiert, habe die motivation verloren weil

-keine sichtbaren ergebnisse
-muskel abbau
-extremes problem was essen, wie viel welche ernährungsergänzungs mittel
und voll allem mit dem essen "geld"

Also bitte ich euch ich will weiter machen aber ich bin fertig könnt ihr mir bitte helfen!!!

[BigPascal]

ESSEN UM DEINE MAGERSUCHT ZU ÜBERWINDEN!!

oder hör auf zu trainieren, dabei gehen nämlich kostbare Kalorien verloren...


Haferflocken 500g ~0,50€ (so ungefähr, hab das nicht im Kopf)
Magerquark 500g " "
1l Milch 0,80€
1kg Putenbrust
...

Zwischendurch: 1 Shake mit Instanthaferflocken in Milch gelöst mit kakaopulver
und vor dem Schlafen gehen auch noch einer runter!


Ohne Nahrung kein Aufbau, bei zuwenig Nahrung Muskelabbau!

[xX Dark Leon Xx]

Mein problem ist ich breuchte so ein kopletten plan was wann essen und wie viel
ich will weiter trainieren aber es fällt mir schwer, ich komme nicht mit dem essen zurecht

[Franconio]

Nabend Dark Leon,

der erste Schritt ist gemacht: Du hast zu uns gefunden!

Zunächst mal in Kürze. Was Du brauchst ist folgendes:

- BB-gerechte Ernährung; schreibe uns, was Du bisher gegessen hast,
- Trainingsmöglichkeit, die einfach zu erreichen ist (Studio net zu weit oder Home),
- stimmiger Trainingsplan; poste mal Deinen alten,
- erst mal keine Supps (außer evtl. Protein), denn Du willst ja Geld sinnvoll investieren.

Sehr empfehlenswert ist die Lektüre unserer Stickys hier im Forum und im Ernährungsforum. Ferner kannste auch ein bissel durch die Linksammlung streifen. Hat mir damals sehr geholfen. Keine Sorge, wir lassen Dich nicht hängen. Es ist am Anfang schon ein Berg an Infos, doch Du wirst bald klarer sehen. Wenn Dir was unklar ist, frag uns einfach. Wir bringen Dich wieder auf Linie!

Viele Grüße,
Franconio

[xX Dark Leon Xx]

also problem ist wie gesagt ich habe total die motivation verloren,
war ungefähr 2-3 monate net mehr training "im Studio"

(glaube auch dir helfen mir net richtig weil als ich damals mit ein kumpel trainiert hatte waren die ergebnisse gut)

daher habe ich keinen trainingsplan mehr und kein ernährungsplan deshalb wende ich mich an euch.
Mein ziel ist es meinen nicht abgemackerten sonder guten athletischen körper ein paar schöne muskeln zu verpassen

[xX Dark Leon Xx]

also problem ist wie gesagt ich habe total die motivation verloren,
war ungefähr 2-3 monate net mehr training "im Studio"

Den körpefett antei haben mein trainer mit mir gemessen er war selbst erschrocken

(glaube auch die helfen mir net richtig weil als ich damals mit ein kumpel trainiert hatte waren die ergebnisse gut)

daher habe ich keinen trainingsplan mehr und kein ernährungsplan deshalb wende ich mich an euch.
Mein ziel ist es meinen nicht abgemackerten sonder guten athletischen körper ein paar schöne muskeln zu verpassen

[xX Dark Leon Xx]

was wäre jetzt deiner meinung nach ein guter ernährungsplan für masse aufbau
so grob.

[xX Dark Leon Xx]

Tja

ich hab mir hier eigentlich etwas mehr hilfe versprochen!
wie zum beispiel

frühstück 9:00 100g haferflocken
500 ml Milch 3,5 % fett
1 apfel

2.frühstück 11:00 100g Haferflocken
sup.
500 l wasser

so ungefähr nur etwas besser

[xX Dark Leon Xx]

frühstück 9:00
100g haferflocken
500ml milch3,5 fett
1 apfel

2.frühstück 11:00
100g haferflocken
20g muscle unlimited
500ml wasser

mittag 13:00
200g kartoffeln
250g magerquark
7,5g (1el) leinöl

zw. mahlzeit 16:00
30g instantflocken
0,3l orangensaft
150g fruhtjogurt 1,5%

abend 19:00
200g argentinsch.rinderfilet
10g kräterbutter
300g eisbergsalat

2zw. mahlzeit 22:00
0,3l milch 3,5%
30g protainkonzentrat
1 apfel

spätimbiss 1:00
250g hänchenbrustfilet
300g eisbergsalat
1 scheib gouda

habe ihn gefunden das ist der exakte plan meines trainers

[xX Dark Leon Xx]

COOL DANKE

ps: hier steht unten recht auf dem ep

damaliger gewichtsstand 55-60 variere immer

Gesamt 2910 kalorien

Grundumsatz: 1584

Gesamtumsatz:2693