Gibts noch andere effektive Übungen fürn Gluteus?

[Masochist]

Hi,
ich weiß Kniebeugen mit ass to the gras, aber da mein Rücken leider nicht ganz mitspielt mit den Gewichten, die meine Beine vertragen (sind ziemlich das stärkste an mir) reichen KB leider nicht.
Ich habe auch schon so ne MAschine probiert, aber irgendwie hat die nicht wirklich "gewirkt", ich konnte keine ermüdung feststellen oder ähnliches.
Jetzt habe ich den üblichen Stepper mal probiert mit einer empfohlenen steigung und nem netten wiederstand (schaff ich grade mal eben so 10 min, dann muss ich pause machen). DEr hat auch recht gute wirkung, also ich merke, dass mein Hintern "aufgepumpt" wird und eben eine ermüdung vorhanden ist (kein MK).

Ich möchte aber auch gerne auf gewichtsbasis noch dazu helfen, also eben meine FRage, weiß noch jemand eine gute Übung. Bitte jetzt nicht diese ganzen gymnastik-bodenturnübungen auflisten, die kenn und hasse ich.

Ach und weil ich gerade dabei bin, ist der Gluteus medius eigentlich als eigener Muskel zu sehen, oder hat der für sich selber keine auswirkung auf aussehen, so wie Kraft und kann/muss auch nicht extra trainiert werden?

Danke
lg
maso

[~~Ramses~~]

na ja einfach andere beinübungen... Beinbeuger sthened sitzend...KH mit durchgestreckten beinen
vl. mal Kniebeugen im ausfallschritt machen...musst nicht soviel gewicht nehmen und macht dich ordentlich fertig...Gluteus wird eigentlich bei einem ausgewogenem guten beinprogramm ausreichend mittrainiert

hoffe das beantwortet deine frage

[powersofti]

Beinpresse einbeinig

[Matapolo]

Du könntest auch Beinheben aufm Bauch liegend machen ,


wenn es dir nicht zu peinlich ist

[Masochist]

ok danke, das zeug mit beinbeuger mach ich schon, das war die maschine, die ich nicht wirklich spüre.
KH mit durchgestreckten Beinen kenn ich zwar, aber ist das nicht eher schädlich für die Knie? Schließlich lastet das ganze gewicht dann auf dem gelenk etc., ich drücke bei KB usw. auch nicht ganz durch, daher...?

Ausfallschritte sind ne gute idee, werd ich mal mit probieren.


Beinpresse mach ich schon regelmäßig, aber danke für den tip.

Matapolo das zähle ich zu gymnastik-bodenturn müll, mach ich sicher nicht, aber danke dir trotzdem .


danke
lg
maso

[lil chefe]

Ausfallschritt, dabei aber große Schritte machen, damit du nicht das Knie über die Fußspitze schiebst (belastet mehr den Quatrizeps) Kniebeugen bzw. Beinpresse mit mehr als Schulterbreiterstellung und die Fußspitzen nach außen. Goodmornings und Kh mit FAST gestreckten Beinen, dann bekommst auch keine Probleme mit den Knien.

[Masochist]

Aja gut danke euch.
lg
maso

[Lomaks]

würd auch sagen ausfallschritte, die gehen bei mir direkt in den *****

[Izzy2k]

effektive Übungen für den Glut? Da würden mir spontan diese einfallen:

- Kniebeuge mit breiterem Stand
- Sumo Kreuzheben
- Rumänisches Kreuzheben
- Ausfallstritte
- Step Ups
- Box Squats

Lese mal ggf. ein bissi bei den WSB Jungs rum.
Diese legen ja besonderen Wert auf die Entwicklung der posterior Chain, zu welcher der Glut ebenfalls zählt.