Mein grober Ernährung - Bitte um Meinungen!!!

[Skapol1989]

Hey Leute.... ich bin Anfänger in Sachen Bodybuildung, habe aber schon ein paar Bücher über Ernährung gelesen und mich auch im Forum informiert...
Jedoch weiß ich nicht, ob mein EP gut ist zum Masseaufbau oder nicht^^
Daher bitte ich die Profis mal um Meinung^^
Kann man gut Masse aufbauen mit meinem Plan? Und stimmen die Werte alle xD
Danke im voraus......
Also der Plan ist eigentlich noch nicht fertig, da ich die einzelnen Mahlzeiten noch nicht festgelegt habe.
Das möchte ich aber erst tun, wenn ich weiß dass die Produkte alle in Ordnung sind un ausreichen.
Anosten könntet ihr mir ja ein bisschen helfen beim zusammenstellen der Zeiten^^ wann man was essen sollte...


Ernährung – Tagesplan

Insgesamt:
100 g Haferflocken (341kcal // 12,5g EW // 57g KH // 7g Fett)
100 g Schoko-Müsli (394kcal // 11g EW // 61.3g KH // 11,6g Fett)

3 Liter Wasser (------------------)
1 Liter fettarme Milch (640kcal // 34g EW // 48g KH // 15g Fett)

2Eier (178kcal // 16g EW // 2g KH // 12g Fett)

300g Banane (288kcal // 4g EW // 66g KH // 0,54g Fett)

250g Speisequark (175kcal // 30,75 EW // 10,25g KH // 1,25g Fett)

30g Proteinpulver + 300ml Milch 3,5% Fett (252kcal // 36g EW // 14g KH // 7,2g Fett)

200g Pute (244kcal // 46g EW // 6g KH // 10g Fett)

250g Vollkornnudeln [Penne/Aldi] (844kcal // 31,2g EW // 162,6g KH // 7,6g Fett)

100g Vollkornbrot [Aldi] (212kcal // 6g EW // 39g KH // 3,5g Fett)

2 Müsli Riegel [Knusperone/Aldi] (218kcal // 3,2g EW // 43g KH // 7,6g Fett)

Gesamt: 3786kcal // 230g EW // 509g KH // 83g Fett

[rockez]

Ohne Angaben von dir ist das schlecht zu bewerten. Pauschal denke ich könnten es zu viele kcal sein, was natürlich aber von vielen individuellen Faktoren abhängt. Von der Nahrungszusammensetzung eigentlich ganz gut, nur Dextrose und Obst/Gemüse fehlt. Dazu könnte es noch ein wenig mehr hochwertiges Protein aus Fleisch (z.B. als Kochschinken, Putenbrust), Eiern und Käse sein.

[Skapol1989]

Ja sorry, Angaben hab ich vergessen^^
Also ich bin ca 1,81 m groß und wiege so 74-75 kg...
KFA ist wenig.... vllt bei 10 %..... bin bissl dünnlicher un will ein Tier werden^^

[Liface]

Klingt mir gut. Nimmst du Lachsöl oder ein Multivitamin?

[pala79]

Interresant wäre zudem wann willst du was essen und wann du Trainst.

[rockez]

Ich finde, dass das zu viele kcal für deine Körpergröße/Gewicht ist...Musst du halt deinen Körper beobachten und falls du zu schnell zunimmst, einfach Kohlenhydrate und auch ein wenig die Fette senken!

[Skapol1989]

Hey danke für die Antworten, also:

@Liface: Wozu brauche ich unbedingt Lachsöl oder "ein Multivitamin"? Was ist das eigentlich?^^

@Pala 79: Also mit der Einteilung hab ich mir so überlegt:

Frühstück:
100g Vollkornbrot
50g Haferflocken + 50g Schoko-Müsli in eine Schüssel mit Milch
2 Eier
halber Liter Wasser

Zwischen Frühstück und Mittagessen:
1 Liter Wasser
eine Banane (ca. 150g)
2 Müsli-Riegel

Mittagessen:
125g Vollkornnudeln
halber Liter Milch
200g Pute

Zwischen Mittagessen und Training:
50g Haferflocken + 50g Schoko-Müsli in eine Schüssel mit Milch
eine Banane (ca. 150g)
halber Liter Milch
halber Liter Wasser

Nach dem Training:
30g Proteinpulver + 300ml Milch 3,5% Fett
1 Liter Wasser
125g Vollkornnudeln

Vor dem Schlafen gehen:
250g Speisequark

@rockez:
Ja ich finds eigentlich auch zu viele kcal, weil ich bis jetzt vllt imma so 2000kcal gegessen habe^^ ... aber ich schau mal wie mein Körper drauf reagiert... Abnehmen ist net so mein Problem denke ich... esse ja keine Süßigkeiten, kein fast-food und trinke keine Cola^^

[rockez]

@rockez:
Ja ich finds eigentlich auch zu viele kcal, weil ich bis jetzt vllt imma so 2000kcal gegessen habe^^ ... aber ich schau mal wie mein Körper drauf reagiert... Abnehmen ist net so mein Problem denke ich... esse ja keine Süßigkeiten, kein fast-food und trinke keine Cola^^

Naja, ich an deiner Stelle würde jewils die 50g Schokomüsli rausnehmen und nur die Hälfte an Milch Mittags trinken. Dann könnte es ganz gut hinkommen mit den kcal und deine Fettzunahme wird weniger.

[Skapol1989]

ok danke, dann ist mein Plan ja jetz perfekt^^
aba um nochmal auf Liface zurückzukommen....
Wo sollte ich Lachsöl verwenden und was bringt es? Und was bringt mir die Multivitamin^^ ist des ne ergänzung zu obst oda wie?

[pala79]

Also ich würde mir den EP noch mal genauer Überlegen denn:
0,0 Gemüse
0,0 Obst Abgesehen von der einen Banane

Bei den Zwischenmahlzeiten zu wenig Protein, da lieber Hüttenkäse,Quark,Tunfisch nehmen.

Morgens zu den Haferflocken würde ich auf alle Fälle noch ein Whey zu mir nehmen.

Schokomüsli und Müsliriegel bringen nix, lieber Haferflocken hochschrauben.

Ein Multivitamin ist eine Ergänzung in Kapselform damit dein Körper keine Unterversorgung im Aufbau an Vitaminen hat.

Gruß
Pala