Proteine und Kalorienüberschuss

[pamphobeteus]

Hallo Freunde,

ich trainiere jetzt seit 2 Monaten zuhause mit meiner Hantelbank und bin sehr zufrieden mit dem ergebniss bis jetzt.

Da ich Kfz. Mech bin und immer sehr viel körperlich arbeite, habe ich schon ein wenig Muckis ( Ein wenig ). Meine Bindfäden ( Arme ) sind im Umfang 41 cm.

JETZT ZU MEINER FRAGE.


Ist es zwingend notwendig, das ich jeden Tag einen Kalorienüberschuss habe ?
Ich ess sehr viel Hähnchen und Pute.....zieh mir sehr viele Eiweissshakes rein und esse sehr viel..

Heute zum beispiel habe ich 500 Gramm Hähnchenschnitzel mit einer Packung Nudeln gegessen. Aber, ich denke das das Kalorienmässig nicht reicht oder?

Morgens esse ca. 6 Toast mit erdnussbutter, pute, manchmal auch nutella. Manchmal auch Körnerbrot.

Abends esse ich dann Reis mit Pute oder Kartoffeln mit Gemüse.

Ist diese Nahrungsmenge überhaupt notwendig???

Ich wiege 81 Kilogramm. Körperfett 19 %. Mein Ziel ist es Masse aufzubauen.


Danke für eure Antworten....



Grüße
Oliver

[C-Smoove]

Bei 19% willst du noch Masse aufbauen? Respekt!

[pamphobeteus]

Hallo,

ehrlich gesagt verstehe ich deine Antwort nicht......Ich trainiere erst seit 2 Monaten......ich bin eigentlich nicht Massig....übermässig Bauch hab ich auch nicht...

Ist das zuviel Fett???
Was würdest du mir raten damit ich in die Breite gehe?


Grüße

[Gulor]

Ignorier die Antwort meines Vorgängers

Eine ausgeglichene Kalorienbilanz nicht zu viel sonst wirst du nur fett, viel Protein essen, Kh

Was würdest du mir raten damit ich in die Breite gehe?

einfach trainieren und abwarten

[pamphobeteus]

Danke für deine Antwort....

Wenn ich sauber und fleissig trainiere, geht dann das Körperfett auch herunter? oder wie kann ich das bewerkstelligen?


Gruß Oliver

[Tom!]

indem du wenig fettige sachen isst, dafür sehr eiweißreich....

pute, hähnchen usw.

[tarock]

nein das stimmt nicht
wenn er am tag 2kg pute und dazu nudeln isst wird er nicht sein gewicht reduzieren können
wenn du abnehmen willst brauchst du ein kcaldefizit
wenn du zunehmen willst brauchst du einen kcalüberschuss
egal ob abnehmen oder masse aufbauen dein körper braucht immer viel eiweis

schreib uns mal deinen tp

[pamphobeteus]

Hallo,

hier mein Trainingsplan für eine Woche. Habe ich selbst erstellt.
Trainingseiheiten mache ich ca. 45 Min am Tag

Montag: Pause
Dienstag: Rücken / Latziehen
Mittwoch: Bankdrücken Flach / Trizeps
Donnerstag: Bizeps ( Kurzhanteln, Sz-Stange )
Freitag: Beine / Schultern
Samstag: Bankdrücken schräg / Trizeps
Sonntag: Bizeps


Vielen Dank für eure Hilfe

Grüße
Oliver

[Franconio]

Hallo pamphobeteus,

hier liegt der Fokus knüppelhart auf Brust und Armen, wobei insbesondere der arme Bizeps nach Luft ringt, weil ihm kaum Zeit zur Erholung braucht und er z.B. zweimal direkt 45 Minuten und einmal indirekt gemartert wird, während Beine und Schultern zusammen einmal in eine vergleichbare Einheit gequetscht werden. Überlege Dir insbesondere, ob Du wirklich 6x pro Woche trainieren willst. Mir wäre das zu viel, und ich habe Bedenken, daß die Fortschritte dabei mangels Regeneration auf der Strecke bleiben.

Viele Grüße,
Franconio

[pamphobeteus]

Hallo,

was schlägst du vor bezüglich meines Trainingsplans??
Wie würdest du meine Übungen einteilen?


Danke für deine Antwort..


Grüße
Oliver