maximalpuls ermitteln?!?

[.Marcus]

hallo, wie bekomme ich meinen maximalpuls heraus?

ich bin 30, 1,87 m, 99 kg. gibt es da eine faustregel oder sollte ich das beim artzt ermitteln lassen?

gruß, marcus

[sparbüxe]

maximalpuls bei was??

eine möglichkeit für läufer:
20-30min warmlaufen, dann 1000m auf tempo laufen und die letzten 200m nochmal richtig sprinten. dabei den maximalen puls messen(*), der gibt recht zuverlässig den grenzwert an

für andere leistungen sind die verfahrne im prinzip ähnlich und leicht ohne aufbauten zu schaffen.


* pulsuhren merken sich zB auch den erreichten maxwert

[.Marcus]

^^ hi, naja, ich dachte da gibt es bei der sportart keine unterschiede. danke schonmal für deinen rat

ich mache ausdauer im fitness-studio. ich nutze immer das laufband und den crosswalker. hätte da natürlich auch einen rad zur verfügung.

ich hab ein pulsgurt und die anzeige auf dem gerät. die uhr dazu hab ich nicht mehr

[sparbüxe]

nein, leider. die leistungsdiagnose fällt bei jeder sportart unterschiedlich aus. generell ist ein gerät mit ganzkörper-belastung zu wählen.

bei mir zB liegt der maxpuls aufm rad ca 10 schläge unter dem laufpuls (mit mehr arm- und oberkörper-bewegung).

[.Marcus]

aha, dass wusste ich nicht, dass es solche unterschiede gibt. ich werde es ausprobieren, danke!

[r00f]

Willst du wissen welchne Puls du maximal erreichst oder welchen Puls du maximal erreichen solltest?

Faustregel für den Puls ist:

220-Lebensalter und davon für Fettverbrennung 60-65%, Cardio 70-75% und für Leistungssportler mit viel Erfahrung, Finger am besten davon lassen bis zu 85%

Solltest maximal auf 142 kommen um dein Herz zu trainieren und auf 123 bei Fettverbrennung.
Am besten im Training kombinieren, sprich 5min 123 Puls 2 min 142 Puls und wieder 123Puls.

Puls höher jagen bringt nicht viel, bist nur schneller müde.

Edit: Okay das des von Gerät zu Gerät unterschiedlich ist wusste ich auch nicht... aber so als anhaltspunkt sollte meins reichen....

[sparbüxe]

und für Leistungssportler mit viel Erfahrung, Finger am besten davon lassen bis zu 85%

dummfug. ich bin knapp 30 und daher wären die 85% für mich bei 161. In dem Pulsbereich lauf ich dir noch nen marathon.

eng wirds erst ab 95% und aufwärts

[r00f]

Hm so wurde es mir gesagt.
95%? Da biste ja bei 180.. des ist doch nicht mehr gesund, was für einen Nutzen soll des haben?

[m0wl-wUrf]

Eintrag gelöscht

[sparbüxe]

Hm so wurde es mir gesagt.
95%? Da biste ja bei 180.. des ist doch nicht mehr gesund, was für einen Nutzen soll des haben?

kommt auf das Ziel an. aber intensive intervalle sind immer gut. das macht man dann ja nicht 3 stunden durchgehend...