bewertung meines plans wäre nett

[armada tec.]

so kurz zu mir .bin 27 jahre 195 cm gross,ca 96 kg und nach der tollen körperfettwage ca 23 % körperfett.

ziel des plans soll definitiv gewichtsreduktion und definition gerade im bereich brust sein.
wollte nen 4 er split machen:

montag brust

cable cross 3x 20
dips 3 x 10
butterly 3x 20
schrägbank kh 3x 20

dienstag bizeps

konzentrationscurls 3 x 10
scott curls 3 x 10
curls

mittwoch trizeps

skull crusher 3 x 10
trizepsdrücken 3 x 10
nochmal dips?

donnerstag rücken

klimmzüge soviele wie geht
lat zug weitobergriff 3 x 20
lat zug eng unter 3x 20
kh rudern 3x 10

freitag schultern

seitheben 3 x 20
frontheben 3x 20
shrugs 3 x 10
schulterdrücken 3x 20

dazu 2 x die woche für jeweils ne stunde joggen und 2 x cardio 30 min.

macht der plan so sinn?zuviel wdh?kann ich so sinnvoll definieren?
schon mal vielen dank für eure mühen...

[armada tec.]

keine meinungen?

[Frame77]

Definiert wird über die Ernährung, nicht übers Training.

Insofern macht der Plan keinen Sinn...
keine Beine? Fussballer oder sonst ne Ausrede?

[Kuldren]

ziel des plans soll definitiv gewichtsreduktion und definition gerade im bereich brust sein. - ja klar...
wollte nen 4 er split machen:

montag brust

cable cross 3x 20
dips 3 x 10
butterly 3x 20
schrägbank kh 3x 20

dienstag bizeps

konzentrationscurls 3 x 10
scott curls 3 x 10
curls

mittwoch trizeps

skull crusher 3 x 10
trizepsdrücken 3 x 10
nochmal dips?

donnerstag rücken

klimmzüge soviele wie geht
lat zug weitobergriff 3 x 20
lat zug eng unter 3x 20
kh rudern 3x 10

freitag schultern

seitheben 3 x 20
frontheben 3x 20
shrugs 3 x 10
schulterdrücken 3x 20

dazu 2 x die woche für jeweils ne stunde joggen und 2 x cardio 30 min.
ist schon mal sehr gut

macht der plan so sinn?
nein, kein stückzuviel wdh?das is leider das geringste Problemkann ich so sinnvoll definieren?Hat nichts mit dem Plan zu tun
schon mal vielen dank für eure mühen...kein problem

So lange im Forum und so einen Plan?
Dein Plan ist schlichtweg schlecht...

Sollest es eher auf 2 Tage aufteilen und diese immer abwechseln...
Ein GK Plan wär gut...
ALso Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Dips, Klimmzüge, Rudern...
Setze auf Grundübungen!

Sieh dir den WKM Plan an! (Im Anfängerforum ganz oben)

[armada tec.]

deswegen frag ich ja:

also dann doch lieber eher:

z.b

brust/ trizeps

schulter/beine

rücken bizeps?

plus cardio

was spricht gegen die übungen??

[Kuldren]

deswegen frag ich ja:

also dann doch lieber eher:

z.b

brust/ trizeps

schulter/beine

rücken bizeps?

GK fänd ich besser

plus cardio

was spricht gegen die übungen??

Das Problem ist, dass du die Beine nicht trainierst+Der untere Rücken (sehr wichtig) wird kaum belastet...höchstens beim Rudern ein wenig

Außerdem Warum Klimmzüge und dann noch 2 mal Latzug?!?

Eigentlich fehlts überall an etwas in deinem Plan

[armada tec.]

..............

[Kuldren]

Wie ich schon oben geschrieben hab:

So lange im Forum und so einen Plan?
Dein Plan ist schlichtweg schlecht...

Sollest es eher auf 2 Tage aufteilen und diese immer abwechseln...
Ein GK Plan wär gut...
ALso Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Dips, Klimmzüge, Rudern...
Setze auf Grundübungen!

Sieh dir den WKM Plan an! (Im Anfängerforum ganz oben)

und vergiss das mal wieder:

beine wären in dem plan dann enthalten(beincurl plus beinpresse) für unteren rücken würd ich dann noch römische liege einbauen...

[armada tec.]

so dann sinnvoller?

++rücken bizeps

kreuzheben
latziehen weit oder eng?
kh rudern
röm liege

kh curls
konzenrtionscurls

++beine

kniebeugen
beincurl
beinpresse?

++brust,schulter,trizeps

kh schrägbank
cable cross
dips

military press
frontheben
seitheben

frenchpress
tr drücken

[miedsegadse]

Machs dir doch nicht so schwer.

Kein gesplitte. An einem Tag alles trainieren.

Übungen? Kannst du haben: Klimmzüge, Kreuzheben, Schulterdrücken, Bankdrücken, Kniebeugen. Sonst was vergessen? Ne glaub nicht.

Versuch das mal, das klappt perfekt!